Больше уверенности в себе: 21 совет
Кто-то сталкивается со мной или глуп, и я окаменел. Почему?Остаток нашей истории развития. Первоначально такой «шок-строгость» должен был защищать нас в более ранние времена от нападок агрессивных современников. Например, не осуществляя немедленные контратаки, когда кто-то толкает нас, толкает нас или кричит на нас без видимой причины, мы избегаем открытого конфликта. И даже если сегодня нам больше не нужно ожидать участия в поединке, возможность громкого, гневного обмена словами кажется достаточно угрожающей, чтобы избежать конфронтации.
Мужчины обычно очень обидны ... Многие женщины впервые оказываются в беспомощности, потому что у них не развился спонтанный гнев как образец поведения, их всегда поощряют к храбрости с раннего возраста. Таким образом, первый шаг - позволить себе почувствовать гнев вообще. Потому что, хотя у него плохой имидж, он выполняет важную функцию.
Какой?Психологи знают, что гнев - это адекватный и даже жизненно важный ответ на действия, направленные на несправедливость и дискриминацию.
Тем, кто не выражает гнева, часто приходится отступать, часто не сумев пробиться. Это относится как к большим жизненным вопросам, так и к небольшим встречам в повседневной жизни.
Но разве люди, которые сразу же выходят из кожи, тоже кажутся довольно неудобными?Речь идет не о крике, постукивании ногой или разрушении посуды на стене. Но речь идет о смелости четко и убедительно сказать другому человеку, что вы просто не согласны с его поведением. Исследования показали, что молчаливое, хриплое самодовольство в организме вызывает большую стрессовую реакцию, чем артикуляция и реагирование на гнев.
Иногда я притягиваю безрассудных людей как магнит - это может быть?Возможно, вы передаете неправильные сигналы, у вас небезопасный язык тела. Обычно другие уважают пространство, которое мы требуем для себя. Однако те, кто ходит по миру с опущенными плечами и опущенным взглядом и всегда каким-то образом выглядят так, как будто они хотят раствориться в воздухе, слишком легко покидают поле для более богатых людей.
И что я могу с этим поделать?Карьера Барбара Беркхан советует тренировать «королевское отношение»: «Займите столько места, сколько вам нужно, пусть ваши плечи будут широкими и немного опущены, наденьте голову, установите зрительный контакт - и излучай естественное достоинство! Сначала эта экспансивная поза требует немного практики, но сразу же ставит вас в заметно более сильную стартовую позицию.
Можно ли натренировать более толстый слой изнутри?Да, конечно, вы можете работать над этим. Но мы не должны забывать, что беспомощность также является признаком чувствительности и уязвимости. Эти черты характера не плохие или неправильные, но очень человечные. Это не делает нас более симпатичными, если мы всегда позволяем всему отскакивать от нас и хладнокровно противостоять.
Приятно слышать, но иногда бывают неуязвимы ...Так же, как и физическая иммунная система, вы действительно можете повысить свою умственную устойчивость. Психологи называют способность сопротивляться в трудных ситуациях устойчивостью. Некоторые люди уже родились с внутренней силой или они смотрят в первые годы жизни на позитивный образец для подражания родителей, другие должны стать более устойчивыми во взрослой жизни благодаря сознательной практике.
И это работает? Американский семейный психотерапевт Х. Н. Райт сравнивает стойкого мужчину с боксером, который сходит с ума, встает и меняет тактику, чтобы победить. Неустойчивые люди, с другой стороны, не вкладывают свою энергию в решение проблем, но остаются умственно побежденными и излишне компенсируют кризисы. Они отдают себя слишком быстро, не пробуя альтернативы.
Какую роль играет самосознание?Большой. Потому что тот, кто недооценивает свою ценность, часто встречается на месте. Американский психотерапевт Натаниэль Бранден обнаружил, что люди с низкой самооценкой, как правило, осторожны, хотят перемещаться только в своей привычной зоне комфорта, и их гораздо легче обидеть. Поскольку они обычно избегают испытаний, они никогда не смогут проверить свою внутреннюю силу. И это еще больше ограничивает их уверенность в себе. Цикл, который трудно разорвать снова.
Незащищенные люди - это те, кто рычит или не решается открыть рот?Это может произойти как.Психологи обнаружили, что немногие уверенные в себе люди часто впадают в крайности: либо они реагируют на даже самые мелкие конфликты, чрезмерно враждебные и агрессивные, либо полностью отступают в себя. Обе реакции неуместны, но должны поддерживать шаткую самооценку.
Таким образом, уловка - золотая середина?Хитрость в том, чтобы быть более расслабленным с вещами, которые причиняют нам боль. Это так же верно для бродяги в метро, как и для неверности. Ибо из оскорблений возникает это чувство бессилия. Конечно, всегда есть вещи, которые находятся вне нашего контроля, и вы явно чувствуете себя обиженным и беспомощным в таких ситуациях. Но особенно важно в такие моменты полагать, что мы все еще можем оказывать влияние во многих сферах нашей жизни и не полностью предназначены для судьбы.
Почему мы так боимся не иметь контроля?Потому что мы обычно предполагаем, что наши действия имеют логическое следствие. Если этот порядок причинно-следственных связей колеблется, мы остаемся беспомощными. Хотя мы добросовестно выполнили свою работу, мы получаем необоснованный упрек от босса ... Несмотря на то, что многообещающее начало не удается снова в любовных отношениях ... Такой опыт бессилия ставит нас на более глубоком уровне с большими философскими вопросами. «Если я все равно ничего не могу сделать, то почему я вообще в мире?»
Особенно в любви, обморок часто заставляет нас полностью выйти из-под контроля?Сильные эмоции могут отключить наш утонченный ум в краткосрочной перспективе. Ибо эмоции сообщаются быстрее и непосредственнее, чем логическое мышление. Это объясняет преступления, совершенные в аффекте. Наша социализация обычно заставляет нас запрещать чрезмерные эмоциональные всплески. Но под большим стрессом, з. Например, в случае любовной болезни или унижения все же может случиться, что мы сходим с ума. Это типичные побитые автомобильные шины или бокал вина, которые мы наливаем в чье-то лицо.
Некоторые даже используют физическое насилие ... Это очень расстраивает, чтобы быть в эмоциональном тупике. В то время как женщины в таких ситуациях с большей вероятностью реагируют на депрессию и ищут прощения, мужчины с большей вероятностью превращают свое разочарование в агрессию и распространяют это возмущение. С биологической точки зрения агрессивное поведение является защитным ответом в случае сильной угрозы. Подобно тому, как загнанное в угол животное начинает шипеть или кусаться, даже в условиях кризиса некоторые люди не знают, как помочь, кроме как посредством словесного или даже физического насилия.
Какую роль здесь играют события из детства?Конечно, агрессия - это не программа, которая просто автоматически запускается так. Любой, кто видел с родителями, что они могут сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях, скорее всего, сможет регулировать свои эмоции без истерики, даже позже. Однако, если вы выросли с образцом для подражания, который сразу же поднимается до потолка в конфликтах, бросает вас на волю или бросает его в очках, может случиться так, что вы примете такие модели поведения - довольно бессознательно.
Но есть и бессилие, которое захватывает человека после тяжелого удара судьбы. Как вы можете справиться с этим?Более уверенным в себе людям - в смысле «осведомленности» - здесь тоже будет легче. Как бы банально это не звучало: всегда есть свобода выбора. Никто не должен оставаться жестким. Неважно, ползаю ли я по домам в течение нескольких недель судьбой, ошеломляю себя успокаивающими таблетками или алкоголем, или стараюсь сохранить собственное благополучие и дружбу во всех моих страданиях, имеет огромное значение. Если вы возлагаете надежды на лучшее будущее, ваше нынешнее горе намного лучше.
Это звучит слишком легко ... Конечно, это может показаться циничным или плоским. И на самом деле бывают моменты, когда вы не можете продвинуться самостоятельно, потому что переживаете депрессивную фазу. Тогда важно обратиться за профессиональной помощью. Но если мы находимся в нормальной фазе уныния, это просто хорошая помощь для развития позитивного видения будущего.
Кто там?Даже если это звучит как календарь, говорящий: есть прекрасная история о двух лягушках, которые падают в молоко. Один из них кричит: «Помогите, я тону!», Протягивает все четверо - и тонет. Другой не сдается и крутит педали так сильно, как может. Через некоторое время он полностью истощается, но снова оказывается в безопасности на комке масла. Идея ясна: твердая вера в выход может привести к неожиданным энергиям.
Но это звучит довольно утомительно ... Правда, комфорта не требуется. Те, кто остаются пассивными, могут на некоторое время рассчитывать на растущую озабоченность, поддержку и внимание и наслаждаться своей жертвой. Американский социальный психолог Мартин Селигманн ввел термин «выученная беспомощность».Это также относится к первоначальному примеру, метрополитену метро: всегда легче участвовать в роли жертвы, чем осознавать, что что-то происходит, и что вы сами справляетесь с ними.
Иногда хотелось бы превратиться в супергероиню и сразу же найти выход из любой хитрой ситуации ... К сожалению, это работает только в кино. И именно поэтому в реальной жизни нам остается сделать только одно: признать, что моменты беспомощности абсолютно человеческие. Нет рецепта патента для любой сложной ситуации.
Тем, кто признается, что иногда беспомощен, иногда не нужно чувствовать слабость. Но вы должны гордиться, чтобы реагировать чутко и подвергать сомнению свои собственные действия. Было бы ужасно, если бы весь мир упрямый и целеустремленный, как каток по всему миру, и никто не испытывал бы фазу сомнений или неуверенности. Только через временное бессилие мы действительно узнаем наши страхи и нужды, пробуем альтернативы и постепенно развиваемся. Сложно, может быть. Но, в конце концов, в любом случае стоит.
Читать дальше
"Нежное самоутверждение" Барбара Беркхан Кёзель-Верлаг 180 страниц 16,95 евро
«6 столпов самооценки» Натаниэль Бранден Пайпер Верлаг 354 страницы 8,95 евро
