Упражнения, чтобы выпустить пар
Удар ногой вверх по мышцам ног
Люси Лессиг только начинает:
Я устойчиво стою в вертикальном положении, ноги параллельны, колени слегка согнуты. Я держу руки на уровне лица. Теперь я сильно и быстро подтягиваю правое колено вверх и немедленно возвращаю ногу в исходное положение. При подтягивании я дышу мощно через рот. Затем я делаю движение с левым коленом. Я делаю это 25 раз на странице.
Конни Тренер уже в хорошей форме
Как продвинутый, я стою устойчиво и вертикально и вытягиваю руки вверх. Теперь, как и Люси, я быстро подтягиваю правое колено вверх, одновременно сильно опуская оба локтя. Затем я немедленно возвращаюсь в исходное положение и меняю ногу. Я делаю это 25 раз на странице.
Вот как это работает: Упражнение активизирует мышцы ног, улучшает устойчивость.
Как Я остаюсь устойчивым на опоре и в вертикальном положении в верхней части тела.
Sidekick - для рук и туловища
Люси Лессиг только начинает:
Я стою на обеих ногах, колени слегка согнуты. Я держу руки согнутыми, сжав руки на уровне головы. Я напрягаю мышцы туловища и делаю быстрые хлопающие движения вправо правой рукой на уровне плеч. Я поворачиваю голову и глубоко вздыхаю. Сразу же я снова сгибаю локоть и пересаживаюсь на другую сторону. Я делаю это 25 раз на странице.
Конни Тренер уже в хорошей форме
Как продвинутый, я выполняю хлопающее движение, как Конни, но также делаю боковой выпад вправо. Палец указывает на руку, колено выше ступни. Изменение страницы. Я делаю это 25 раз на странице.
Вот как это работает: Укрепляет руки, тренируются и основные мышцы.
Как Ствол остается в вертикальном положении, плечи находятся снаружи и снизу. Удар наносится только из предплечья.
Передний удар - для ног и баланса
Люси Лессиг только начинает:
Я стою прямо и ровно, ноги параллельны, руки перед лицом. Теперь я подтягиваю правое бедро как можно более перпендикулярно к верхней части тела и сильно пинаю ногой и ногой вперед. Затем я снова ставлю ногу параллельно слева. Ударом я сильно выдыхаю. Затем я меняю страницу. Я делаю это 25 раз на странице.
Конни Тренер уже в хорошей форме
Как продвинутый я делаю движение как Люси, но ставлю правую ногу после удара вперед в положение шага и наносю удар сразу после. Затем я возвращаюсь в исходное положение. Изменение страницы. Я делаю это 25 раз на странице.
Вот как это работает: Способствует стабильности и силе ног и тренирует баланс.
Как При ударе вес остается на опоре. Верхняя часть тела устойчива во время упражнений.
Backkick - для задней части тела
Люси Лессиг только начинает:
Я устойчиво стою на обеих ногах, широко расставив ноги. Верхняя часть тела прямая, руки согнуты, руки перед лицом. Теперь я напрягаю мышцы живота, поднимаю грудь и взрывно смещаю оба локтя назад, затем возвращаюсь в исходное положение. В то же время я глубоко дышу через слегка открытый рот. Я делаю это 25 раз.
Конни Тренер уже в хорошей форме
Как продвинутый, я делаю движение руки, как Люси, но в дополнение к быстрому выпаду назад, вес остается на передней ноге. Затем я возвращаюсь в исходное положение. Изменение страницы. Я делаю это 25 раз на странице.
Вот как это работает: Укрепляет все тело назад, от плеч до ягодиц.
Как Плечи снаружи и снизу. Грудная клетка остается прямой во время движения.
Double Side Kick - для туловища и плечевого пояса
Люси Лессиг только начинает:
Я устойчиво стою на обеих ногах, колени слегка согнуты. Я держу руки под углом, мои руки на высоте головы. Теперь я раскрываю руки по диагонали в одно мгновение. Ладони направлены наружу. Я поворачиваю голову к плечу. Затем я возвращаюсь к середине. Затем я меняю страницы. Я делаю это 25 раз на странице.
Конни Тренер уже в хорошей форме
Как продвинутый, я делаю то же движение руки, что и Люси, но в дополнение я делаю выпад влево. Затем я меняю страницу. Я делаю это 25 раз на странице.
Вот как это работает: Укрепляет торс и плечевой пояс и растягивает грудную клетку.
Как Во время тренировки держите туловище и плечевой пояс устойчивыми.
