15 умных советов против ежедневного безумия
Никогда не говори "Я в стрессе"
Если вам есть чем заняться, вы можете сказать: «У меня стресс!». Проблема с этим: вы даете приказ вашему мозгу, особенно производить гормоны стресса. Поэтому предпочитаю говорить: «Я занят» - это нейтрально и не повышает уровень адреналина. Подобно слову «должен», «я должен ходить по магазинам после работы, готовить и убирать ванную» - такие предложения создают внутреннее давление. Скажите «Я хочу» или «Я». Никто не заставляет тебя к чему-то.
Подумай о своей самой важной встрече
Назначать встречу каждый день - с собой. Полчаса достаточно. Важно то, что вы действительно вовремя делаете что-то для себя. Играйте на саксофоне, бегайте трусцой или сидите в хорошем кафе со своей любимой книгой. Вы также можете использовать время, чтобы практиковать метод релаксации. Активное расслабление имеет дополнительное преимущество: вы будете более расслаблены, даже если три человека одновременно на работе или дома хотят чего-то от вас. Подходящими методами являются аутогенная тренировка, прогрессивное расслабление мышц, йога, тай-чи и цигун.
Многозадачность? Забудь это!
Вы чистите посудомоечную машину, пока разговариваете со своей девушкой? Вы читаете газету, пока едите? Просто сделай одну вещь и сфокусируйся на ней. Как вкус пищи? Как звучит голос подруги? Что это приносит? Вы приходите отдыхать, отдыхать и принимать прекрасные моменты более сознательно. Кроме того, вы можете заметить, что ваша девушка просто так счастлива и на самом деле нужно срочно что-то говорить о душе.
Сними обезьян с плеч
Дружелюбная мама присматривает за обедом. Она хочет самопроизвольно уехать и просит вас снова заняться приготовлением пищи. Вы не хотите вешать свою девушку и говорить да, даже если у вас нет времени. Типичный пример обезьяны на ваших плечах. Обезьяны - это то, что мы берем на себя, и то, за что мы несем ответственность или за что чувствуем ответственность. Среди ваших обезьян, безусловно, те, которые на самом деле принадлежат другим. Время от времени проверяйте, не мешают ли вам обезьяны, а не ваши, и возвращайте их владельцам дружелюбным, но решительным образом.
Поставить цель? и не упускать из виду
Мы быстро теряем из виду цель в нашем ежедневном безумии. Кто не знает своего предназначения, слишком много занимается, что не ведет его дальше. И эта драка поражает нас и заставляет нас чувствовать, что мы не добились успеха. Так что поставьте перед собой четкую цель на день, а затем достигните ее.
Говоря о друзьях: ограничьте свои контакты!
Твоя девушка разговаривает часами, но никогда не хочет знать, как у тебя дела? Подумайте, действительно ли вам нужны такие контакты. Ваше свободное время драгоценно, вы должны тратить его на людей, которые хороши для вас и действительно заинтересованы в вас. Будь эгоистом иногда. Есть ли люди, с которыми вы встречаетесь только по привычке или по долгу службы? Оставь!
Здоровая диета от стресса
Иногда мы пьем галлон кофе, закусываем его и удивляемся, почему мы так расстроены внутри. Наша диета влияет на тело и чувства. Ваше тело нуждается в силе в стрессовые времена? и он может опираться на это только благодаря правильному питанию. Мы расскажем, как правильно питаться, несмотря на нехватку времени.
Не теряй себя в деталях
Вы готовите важную презентацию для своего босса, и вы всегда работаете над тонкостями? Не теряйте себя в деталях. Вашему боссу все равно, какой синий тон вы выберете для заголовка. Подумайте о принципе 80/20. 80 процентов нашей работы выполняется за 20 процентов времени. И наоборот, это означает, что мы тратим много времени на вещи, которые мало полезны. Прежде чем приступить к выполнению задания: сделайте паузу и проверьте, пропорциональны ли усилия и выгоды.
Музыка работает против стресса
Музыка доказана, чтобы помочь со стрессом? по крайней мере, определенные песни. Тихая классика, охлажденные ритмы? это не всегда должна быть песня кита или шум моря. По словам исследователей, есть песня, которая должна снизить уровень стресса вдвое. Здесь вы можете слушать.
Оставайтесь расслабленными
Дерьмо, вчера вы забыли позвонить важному клиенту, а теперь вы встречаетесь с неправильными документами? Все идет не так прямо сейчас? Сосредоточьтесь на положительном опыте и быстро забудьте о негативном. Часто ущерб также имеет преимущество. Клиент, которого вы забыли, возможно, бросился с одного визита на следующий вчера, и сегодня у него гораздо больше спокойствия для разговора. Кроме того, неприятные ситуации часто имеют забавную сторону. Примите это с юмором - это гораздо более сочувственно, чем упрямое совершенство.Кроме того, смех дополнительно снижает гормоны стресса.
Осмотреть забор
Работающая одинокая девушка по соседству с двумя детьми, кажется, справляется со своей жизнью без особых усилий. Она выглядит расслабленной и счастливой. Как она это делает? Объясните секрет людям, у которых, несмотря на всю программу, все под контролем! «Моделирование совершенством» - это термин, используемый в менеджменте для обозначения тех, кто делает его лучше. Конечно, вы найдете то или другое, что вы можете включить в свою повседневную жизнь.
слушать
Релаксационные поездки или диски с медитацией, приложения для гипноза или просто позволить партнеру прочитать хорошую историю вечером? Есть так много вариантов, чтобы красивые голоса успокаивали вас.
Побалуйте себя помощником
Ваш помощник - это лист бумаги. Что на это надо не иметь ввиду. Сядьте каждую ночь и запишите, что вы хотите сделать на следующий день. Разделите свои задачи на наименьшие возможные пакеты, а затем возьмите их один за другим. В конце дня вы можете сразу увидеть, чего вы достигли. Довольно много, верно? Вознаградите себя за это.
ходить
Сделайте несколько шагов во время обеденного перерыва, часто отмечаемой вечерней прогулки? Бег приносит нам отдых. Просто сфокусируйтесь на ритме темпа, на том, что мы видим, слышим или пахнем. Не вдумайтесь, но сосредоточьтесь на окружающей среде. И наслаждайся.
Найти единомышленников
Если вы окружены стрессовыми наркоманами, трудно прийти отдохнуть. Найдите людей, которые также заботятся о своем качестве жизни. Вместе легче замедлить жизнь. В классе йоги или цигун вы обязательно найдете что-нибудь.
BALLOON? МЕДИА ПО ПРИЛОЖЕНИЮ
Говоря о внимательности: вы хотите научиться медитировать? Это легко с помощью приложения! Воздушный шар показывает вам шаг за шагом. Здесь вы можете начать непосредственно с бесплатного курса медитации
