Упражнения йоги для большей энергии

На самом деле все предельно ясно: за летом следует осень, затем зима, времена года вращаются как вечное колесо. Но в жизненных повторениях мало места, все должно продолжаться и продолжаться, и часто это похоже на прямое шоссе, по которому вы путешествуете с чрезмерной скоростью. Это имеет последствия: ритм года и темп нашей жизни не совместимы, особенно изменения между сезонами вызывают нас, мы устали и устали.

Вот где начинается наша программа: упражнения йоги, которые соответствуют сезону, возвращают ритм природы к жизни, давая вам энергию и силу. У каждого сезона своя тема, как и у упражнений йоги с курсом солнца. И чтобы тело и разум не отставали от изменений, специальные ритуалы облегчают переход. Они облегчают вам переход от одного сезона к другому и подготавливают иммунную систему к изменениям.

Энергия для падения

Осенью тема отпускает. Листья опадают, дни становятся короче, а мы отступаем. Упражнения йоги для падения поддерживают это легким движением, они особенно растягивают грудь и усиливают выдох, отпускание.

Cat Twist

Вот как это работаетМобилизует грудную клетку и способствует боковому дыханию.

Вот как это работаетСтойка четвероногая, руки под плечами, колени под бедрами. Толкните левую часть под правой рукой и опустите левое плечо, одновременно поворачивая верхнюю часть тела. Правое предплечье приблизительно вертикально, вес остается равномерно распределенным на обе ноги. Затем прижмите правую руку к земле и проведите левую руку влево и далеко вверх по вертикали, одновременно поворачивая голову. 5 раз, затем пейджинг.

крокодил

Вот как это работаетРастягивает мышцы груди, расслабляет нижнюю часть спины.

Вот как это работаетЛежа на левой стороне, ноги согнуты, колени друг на друга. Раскройте руки в сторону. Вдохните, поверните голову вправо, зажав правую руку, чтобы освободить кулак. В паузе поверните голову влево и выдохните левой рукой. Вдыхая, сожмите левую руку к свободному кулаку. В паузе поверните голову вправо и выдохните, откройте правую руку. 5 раз подряд, затем колени с другой стороны.

Энергия на зиму

Зимой акцент делается на предметы первой необходимости в центре. Речь идет о сохранении энергии, а не изнурении себя. Упражнения йоги поддерживают это с помощью спокойных, нежных движений. Они расслабляются и передают чувство глубокого спокойствия и тепла.

Помассируйте ноги

Вот как это работает: Расслабленный и бодрый.

Вот как это работаетСидеть удобно и вертикально, сидя со скрещенными ногами. Возьмите одну ногу в руку и массируйте подошву от пятки до пятки большим пальцем под легким нажимом. примерно 1 минута, затем смена стороны.

Ноги вместе

Вот как это работает: Прогревается и активируется.

Вот как это работаетСидеть на земле, опираясь на предплечья. Сядьте на верхнюю часть тела и, согнув ноги, потрите подошвы, пока не получите приятное тепло - продолжайте дышать. примерно 1 минута

вперед изгиб

Вот как это работаетРастягивает заднюю часть ноги, стимулирует пищеварение через глубокое брюшное дыхание.

Вот как это работаетНа длинном сиденье, если возможно с длинным позвоночником, согните верхнюю часть тела далеко вперед и расслабьтесь на бедрах. Переместите руки как можно дальше вперед, рядом с ногами. Оставайтесь в позе для нескольких глубоких вдохов.

Энергия между сезонами

Время между сезонами - это фаза изменения и перехода. Переход от жаркого лета к прохладной, дождливой осени (от янь до инь) и от холодной зимы к первым теплым солнечным лучам весной (от инь до ян) - это деликатные моменты, которые легко выводят нас из среды. На этом этапе важно найти баланс. Эти упражнения йоги помогают: они центрируют, стабилизируют и укрепляют середину тела.

Танцор

Вот как это работает: Способствует равновесию, укрепляет основные мышцы и оживляет.

Вот как это работаетВстаньте прямо, пристально смотрите в тихое место. Напрягите тазовое дно и мышцы живота, перенесите вес на левую ногу, правой рукой возьмитесь за правую ногу и осторожно отведите ее назад. Теперь направьте левую руку вверх по вертикали. Наклоните верхнюю часть тела вверх или вперед. Задержите несколько спокойных вдохов в позе. Изменение страницы.

центр

Вот как это работает: Центрируется и помогает обеспечить большую стабильность и стабильность.

Вот как это работаетВстаньте, ноги открыты больше, чем на бедре. Активно вдавливайте подошвы стопы в землю и поднимайтесь над этим давлением вверх над макушкой головы. Руки на одну ладонь ниже пупка, одна над другой, слева направо. Если возможно, закройте глаза и обратите внимание внутрь. Пока это удобно, оставайтесь на месте.

Доска с коленными кругами

Вот как это работаетСтимулирует дыхание и кровообращение, соединяет верхнюю и нижнюю части тела, стабилизирует и укрепляет центр тела.

Вот как это работаетСтойка четвероногая, руки под плечами, колени под бедрами. Напряженные мышцы живота, ягодиц и тазового дна, вытяните ноги назад одну за другой и поднимите пальцы ног. Верхняя часть тела, таз и ноги образуют наклонную плоскость. Теперь согните одну ногу и опишите коленом под тазобедренный сустав маленькие кружочки. 5 раз в каждом направлении, пейджинг.

Здесь вы можете бесплатно скачать полную программу, включая упражнения для весны и лета, в формате pdf: Скачать упражнения йоги

Горилла - упражнения для дыхания йоги для большей энергии, очищения легких и открытия сердца (May 2024).