Вот как вы справляетесь с типичными стрессовыми ситуациями

Больше встреч, всегда доступно: колесо хомяка вращается в повседневной жизни все быстрее - по крайней мере, многие немцы чувствуют так, как доказывает исследование "Techniker Krankenkasse".

Для двух третей людей работа является самым большим стрессовым фактором. Однако мы часто стоим на пути наших собственных претензий. Вот десять стратегий, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить стресс в типичных стрессовых ситуациях:

1. Наконец-то выходные! А потом ссора субботнего вечера с любимым человеком. Настроение полностью в ведре, а в расслабленные выходные начать не думать.

Это помогает сразу: Отпусти плохое настроение в корне. И так: сделайте что-нибудь красивое и просто сделайте вид, что вы действительно наслаждаетесь выходными. Да, вы, конечно, можете действовать что-то. Гудя перед тобой, погуляй или поплавай. Уже через 30 минут разочарование прошло. Почему трюк «сделай как будто» работает? Когда мы принимаем счастливую активную позицию, мозг получает сигналы о том, что мы здоровы, и выпускает счастливые гормоны. В хорошем настроении примирение будет легче. Абсолютно важно: пусть ваш любимый знает, прежде чем выходить на улицу. Иначе ходьба кажется слишком драматичной!

Долгосрочная стратегия: Это факт, что многие пары спорят в субботу. Не потому, что отношения плохие, а потому, что после долгой недели мы часто находимся в истощенном-раздражительном состоянии. Таким образом, чтобы споры не возникали вовсе, это помогает в начале уик-энда полчаса провести ритуал Runterkomm: будь то бег трусцой, посещение рынка или чтение газеты в одиночестве, все, что приносит мир, подходит. Тогда вы готовы к выходным для двоих или с семьей.

2. Есть ли туннель времени ближе к вечеру? Я всегда делаю вид, что заканчиваю работу вовремя. Потом я застрял в офисном кресле, сделал тысячу мелочей, и внезапно уже почти восемь часов.

Это помогает сразу: Мы не выходим из офиса во второй половине дня, потому что имеем право «быстро убрать весь мусор» заранее. Подвох: это не работает. Потому что мелочи никогда не прекращаются! Полностью закрытого списка на конец дня не существует. Самый простой трюк, чтобы выбраться из неправильного положения: установить вибратор на телефон за полчаса до отъезда. Затем начните писать все, что было оставлено в списке на следующий день. Соберись и иди!

Долгосрочная стратегия: Представьте себе животное, которое просто отправится домой после обеда. Да, это звучит парадоксально, но попробуйте: это обезьяна, которая "просто переходит на следующую лиану"? Или барсук, который "с крыши"? Первая идея у вас хорошая. Попытайтесь выяснить, что заставляет этого животного прыгать вовремя, и, как в приведенном выше примере с животными, сформулируйте броское предложение, например: «Я вырвусь на свободу с помощью энергии льва». Помните картину и ее предложение. Позвоните обоим до закрытия офиса. Это дает многим людям необходимый импульс, чтобы вырваться на свободу.

3. Вечером или между делом, чтобы прийти к другим мыслям, мне нравится заходить в Facebook. После этого я совсем не расслаблен, но еще больше нервничаю и расстраиваюсь.

Это помогает сразу: Ученые из Университета Берлина обнаружили, что треть пользователей недовольны потреблением Facebook. Сжатый груз позитивных новостей и объявлений просто создает плохое настроение. Таким образом, вы снова избавляетесь от паршивого настроения, делаете короткий, намеренный перерыв, z. Сядьте на стул и осторожно постучите по голове ладонью, одновременно постукивая другой рукой по животу в течение минуты. Упражнение освежает, потому что координация требует так много внимания, что поток беспокойных мыслей прерывается.

Долгосрочная стратегия: Диета facebook! Поскольку это часто автоматический механизм, чтобы идти к компьютеру, когда он напряжен, нелегко отпустить его. Поэтому ищите новое альтернативное поведение выключения. Например, представьте К окну съешьте яблоко, прочитайте забавную статью или позвоните другу. Это облегчает борьбу с упрямой привычкой. Вы не должны отменять свою учетную запись - вы можете заходить в социальные сети только один раз в день в установленное время. И постить вещи, которые важны для вас. Потому что это действительно расслабляет!

4. Мне нравится моя мама. Но когда мы разговариваем по телефону, иногда странного предложения от нее достаточно. Б. «Об этом нужно заботиться больше», и я не могу выкинуть разговор из головы весь день.

Это помогает сразу: Если в разговоре вы заметили, что выбивающее предложение только что снова сорвалось, позвольте себе следующую хитрость: ведите тихий разговор с самим собой.Сначала скажите себе: «О, это было снова». На втором этапе возникает внутренний вопрос: «Кому предложение на самом деле имеет большее отношение, с ней или со мной?» Ответ обычно: с ней. Теперь добавьте третье предложение: «Я пришлю тебе плохое настроение!» И тогда тема меняется в реальном разговоре. Внутренний диалог отдаляет нас от происходящего. Таким образом, мы можем лучше переключить уши при прохождении.

Долгосрочная стратегия: Если в каждом разговоре насмешки падают, активно вмешивается. Представляет дружественный, но конкретный встречный вопрос, такой как «В чем ваша проблема?» или "Что ты имеешь в виду, я не понимаю". Очень часто наш коллега тогда понимает, что он пересек границу и рулит. Почему поэтапный обмен имеет расслабляющий эффект? Он активно решает проблему - и поэтому может быстрее избавиться от ситуации.

5. На самом деле, я должен был бы сказать моей девушке, что я не хочу слышать истории ее раздражающего партнера все время. Или не нравится ее опоздание. Но я оставляю это на волоске и молча раздражаю меня.

Это помогает сразу: Dare. Сформулировал критику как лаконичную и дружелюбную. И начните с положительного предложения, как «В основном ты мне нравишься» или «Ты важен для меня». Почему морозное введение? Потому что другие люди могут гораздо лучше воспринимать критику, если ее принять в дружеской, обязательной форме.

Долгосрочная стратегия: Прежде всего, мы избегаем критики, потому что мы представляем, как плохо другой человек будет чувствовать себя, как только услышит нашу критику. Часто нам так жаль, что мы молчим. Хитрость в том, чтобы перепрыгнуть через первое чувство и вместо этого представить, что вы будете чувствовать после критики, высказанной днем или неделей. Обычно возникает гордое, удовлетворенное чувство. Идите с этим чувством в критической ситуации - тогда вам гарантировано доверие.

6. Иногда, работая, я не могу вспомнить, где находится моя голова. Звонит телефон постоянно, приходят начальник или коллеги и что-то хотят. Я полностью сломлен вечером и даже не справлялся.

Это помогает сразу: Несмотря на суету, потратьте пять минут на планирование: определите для себя две самые важные задачи дня - точки, которые действительно имеют отношение к вашему личному прогрессу и успехам компании. Точно: обычно это не те задачи, которые должны быть выполнены сразу же. Попробуйте поработать над одним из этих пунктов, прежде чем перейти к тематическим материалам. Это дает хорошее чувство выполненного долга, и вы получаете часть своего спокойствия.

Долгосрочная стратегия: Постарайтесь назначить для вас один час тихой работы в день, время, когда вас не будут беспокоить и работайте. Как это возможно? Если у вас есть телефон, поговорите с коллегой в течение одного часа (а потом смените). Говоря о важных проектах, которые должны быть выполнены, поговорите с боссом о том, какое время вы можете заблокировать. Такие, казалось бы, искусственные аранжировки хорошо приняты - и скоро найдут подражателей!

7. Утром с нами в семье всегда тотальный хаос. Велосипедные шлемы отсутствуют, мы стоим в очереди перед ванной, сотовый телефон пропал, а настроение настолько раздражено, что ты каждый день клянешься: завтра будет иначе. Конечно, то же самое снова на следующий день.

Это помогает сразу: Когда утро погружается в хаос, пути назад нет. Признайте, что начало дня провалилось. И попробуйте улыбнуться об этом. Странно, но это снимает напряжение. Если смех застрянет у вас в горле, прочитайте детскую книгу «Спешите, Вилли Виберг!» Гунилла Бергстрем. Вы узнаете друг друга и улыбнетесь.

Долгосрочная стратегия: Тяжело, но помогает: сначала родители полностью готовы к дню, потом вы будите детей. Если вы и ваш партнер должны встать на 20 минут раньше, чем раньше, это того стоит. Потому что хаос по утрам возникает особенно потому, что все ищут и роются. Однако, если взрослые уже имеют упакованные файлы и сумки в коридоре, 50 процентов суеты уже исчерпаны.

8. «Да, конечно, я сделаю это!», Я часто слышу, как я говорю немедленно. Это то же самое в компании, как и дома. Сначала все хорошо. Но тогда это становится слишком много, и я безумен.

Это помогает сразу: Таким образом, вы перехитрите свой энтузиазм: как только вас попросят об интересном проекте или ваша девушка попросит вас о помощи, вы скажете: «Кларо, но я должен подумать об этом на секунду, я перезвоню тебе позже». Затем подумайте с миром, стоит ли задача или у вас действительно есть время и желание поддержать свою девушку. С небольшим перерывом в размышлениях у вас появляется намного лучшее чувство того, подходит ли вам вещь. И тогда легче назвать «да» или «нет, это не подходит!» сказать.

Долгосрочная стратегия: Те, кто говорят «да» всем, часто не знают точно, что для них действительно важно.Как узнать? Простое упражнение помогает: представьте свой 80-й день рождения. Вы пригласили друзей, родственников и бывших коллег. Два человека представляют вам приятную речь. Что они должны сказать? «Как коллега, я особенно ценил ее, потому что она…» «Как мать, она всегда была для меня ...» Запишите несколько предложений, которые вы бы положили в уста ораторов. Теперь взгляните на ее короткие речи. Какие три значения важны для вас? Может быть, определенная прямолинейность? Или честность? Свобода? Дружба? Помнить о своих целях? Составьте мини-список ваших основных ценностей. Всякий раз, когда вам делают запрос, посмотрите на этот список и проверьте, соответствует ли и как задача вашему внутреннему компасу значений. Тогда вам будет гораздо легче определиться, когда вы действительно захотите: «Да, я сделаю это!» хочу сказать а когда скорее "нет".

9. По сути, я точно знаю, как хорошо я себя чувствую, когда встречаю друга за бокалом вина вечером. Часто мой вечер все еще выглядит так: я устал, остаюсь дома, провожу весь вечер, ковыряясь в квартире или смотря телевизор. Это не очень расслабляет.

Это работает сразу: Путешествие исправляет для удовольствия. Регулярно встречайтесь со своей девушкой. А потом обязательно уходи, даже если чувствуешь себя уставшим. Потому что обычно этот тип стресс-усталости летит с первого шага перед дверью.

Долгосрочная стратегия: Если вы уже испробовали все приемы самообмана и все еще придерживаетесь дивана, как Паттекс, вы можете пересмотреть встречи своих подруг. Иногда вы застреваете в старых ритуалах, например, вы всегда встречаетесь для разговора - но на самом деле скучно долгое время. Попробуйте что-то новое: вместе исследуйте новый район, отправьтесь в плавание по городу на туристическом катере или спонтанно посетите вернисаж. Все это соответствует назначению двух часов. Всегда думают, что это намного сложнее.

10. На работе настроение просто плохое. Это беспокоит меня так сильно, что мои мысли на выходных все об этом.

Это помогает сразу: Просто запретить размышления почти никогда не получается. Работать лучше: сознательно делать красивые вещи во времена беспокойства. Уловка: запишите список своих увлечений - просто запишите от десяти до двадцати вещей, которые вы любите делать. Не думай много, пиши мелочи (пью кофе), а также увлекаюсь страстью (кругосветное путешествие). Отбросьте свой разум из списка в скучные времена - выпейте кофе с друзьями или спланируйте свое мировое турне. Это снова выравнивает вашу внутреннюю жизнь с «здесь и сейчас» и красотой жизни - и рассеивает задумчивость.

Долгосрочная стратегия: Наш мозг оценивает негативные мысли как гораздо более важные, чем позитивные. Вот почему мы так быстро застреваем в Grübelspiralen. Журнал работы может помочь прояснить ваши заботы в долгосрочной перспективе - и открыть вам глаза на идеи решения. Записывайте каждый вечер по пять-десять минут в коротких пунктах, что подчеркивало вас в работе и чего вы ожидали. Через две недели вы листаете свои записи. Вы сразу увидите, что кусает ваши нервы. Теперь подумайте, что вы можете сделать, чтобы решить проблему. Разрешить конфликт? Попросить босса о помощи в сложной задаче? Если вы боитесь за свою работу, вам следует подумать о «плане Б». Это может быть чрезвычайно отрицательно иметь альтернативы сегодняшней работе в вашей голове. Но будьте осторожны: проводите с самим собой определенное количество времени, например, собирая идеи для работы, которая вас интересует в течение часа.