Летняя фигура: яблочный живот
Проблема Сюзанны:
© Вероника Фаустманн«Даже сегодня, спустя восемь лет после рождения моего сына, люди спрашивают меня, беременна ли я, моя фигура на самом деле довольно нормальная, только мой живот слишком толстый, но я все еще не могу дисциплинировать себя в повседневной жизни: я ем слишком много и вредно для здоровья, бегаю трусцой, мне нравится терпеть неудачу. Некоторое время я почти не занимаюсь спортом ».
Цель Сюзанны:
Я хочу сбросить как минимум семь килограммов, тогда я бы набрал вес 65 кг. Мне нужно радикально заняться решением этой проблемы, стремиться к определенной цели, как девять лет назад, когда я бросил курить ».
Это привело к расследованию:
- ИМТ: 24 (вес делится на квадрат), процентное содержание телесного жира: 33 процента, процентное содержание мышц: 31,9 процента, HBU: 0,95 (окружность живота и окружность бедер)
Это говорит спортивный врач доктор Вольфганга Шиллинга: «Окружность талии составляет 95 см - из 88 см для женщин риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета значительно увеличился». HBU показывает избыточный вес живота.
Вот что говорит диетолог Клаудия Нейсс: «Слишком много сладких закусок и обработанных продуктов, слишком мало овощей - наоборот, было бы лучше».
Стратегия фитнеса:
Избыток жира должен быть преобразован в мышечную ткань с помощью спорта, укреплены основные мышцы. Кроме того, бегайте медленно в течение 30 минут два раза в неделю (прогулка в течение трех минут, прогулка в течение двух минут), пока не станут возможными 30 минут расслабленного бега. Кроме того: два раза в неделю дополнительные упражнения для укрепления и боди-арт (см. Статью «Самая красивая фигура лета» в выпуске ChroniquesDuVasteMonde с 22, 22 мая 2013 года по 4 июня 2013 года в киоске или здесь для загрузки, бесплатно для подписчиков). ).
Стратегия питания:
Похудение с помощью 6-недельной программы «Lipoweg» (www.lipoweg.de), гомеопатической программы, с которой опытная команда UKE-Athleticum сделала хороший опыт. В течение трех недель разрешается употреблять только 200 г кислых фруктов в день, 200 г овощей и 200 г нежирной рыбы или постного мяса, а утром кусочек сухого хрустящего хлеба. Перед завтраком выпить большой стакан воды со столовой ложкой фруктового уксуса, после завтрака - литр чая крапивы. Три гомеопатических инъекции в неделю должны увеличить основной метаболизм, устранить эффект йо-йо и поддержать организм в его основных функциях. В последующем 3-недельном «поддерживающем лечении» проводится только одна инъекция в неделю и больше пищи - например, Яйца и овощи сколько угодно.
Оценка Сюзанны:
«То, что в моем контексте термин« избыточный вес », является новым для меня - они всегда были только другими». И эта программа Lipoweg звучит как голодная смерть. «Я боюсь, что я буду кричать на своего ребенка из-за явного голода и меня в В то же время я очень мотивирован, потому что надеюсь: через шесть недель я снова стройная! "
Вы хотите знать, как живет Сюзанна? На следующих страницах вы узнаете, как она себя чувствует во время программы и каких результатов она добивается.
Совет: если вы хотите выполнить программу Lipoweg со шприцами, вы должны посмотреть на www.lipoweg.de рядом с вами натуропат.
Первая неделя, день 1
Я уже боюсь голода, но я также рад, что через шесть недель я снова стану стройным. Некоторые из моих друзей завидуют мне за мое решение, которое мотивирует дополнительно. Напоминание: я начинаю с 71,7 кг и талии 95 см. Я надеюсь весить всего 65 кг за шесть недель.
Итак, сегодня утром я сделал инъекцию (не так уж плохо, она просто превращается в жир на животе, от которого я все равно хочу избавиться), приготовил чай с крапивой и смешал уксусный напиток: мне нужно растворить одну столовую ложку фруктового уксуса в большом стакане воды и выпить натощак , Не хорошее начало дня! Каким-то образом все это напомнило мне о вуду: тыкать один раз в живот, который должен уйти, жалить настой крапивы и уксус и «Шлепать!», Он худеет? Также было что-то аутоагрессивное: инъекция в желудок, уксус натощак ... Я немного заболел.
Работая на кухне, я заметил сегодня, что могу получить доступ сразу же, когда увижу что-нибудь вкусное стоящее: с шоколадом моего сына я мог в последнюю секунду убрать руку с миндальными булавками, которые все еще лгали о вчерашнем выпечке, не более Питание как автоматизм.
Когда еда недоступна бесконечно, она становится очень ценной. За завтраком я долго грыз ломтик сухого хрустящего хлеба, не от удовольствия, а с умом, потом слизывал крошки с тарелки. И тогда он уходит на работу.
На улице я поймал себя на том, что смотрю на моду в витринах магазина и подумал: крутая часть может скоро подойти вам ... Мне интересно, как это будет, может быть, снова такой тонкий и легкий быть как раньше.
В 11 часов я был очень голоден тогда? но у меня было это раньше тоже. В противном случае я получил сырный рулет в столовой, сегодня я съел яблоко. Я пытался извлечь из него больше пользы, разрезая его на тонкие пластинки и раздувая его воздухом.
Каждый раз, когда я смотрел в зеркало, я искал перемены: мой двойной подбородок уже лучше? Я выгляжу стройнее? Конечно, это слишком рано, но я не могу ждать? наконец-то я уже несколько часов постюсь!
Во время упражнений по боди-арту я вспотел, как будто я спринтерский и получил головную боль. Но в целом я сегодня был на удивление немного голоден, определенно меньше, чем боялся. Хотя я был немного более нетерпеливым и раздражительным, чем обычно - и иногда немного шатким.
Первая неделя, день 4
Я купил слишком много овощей. Холодильник все еще заполнен, и лосось в морозильнике уже истек. Апельсин (тяжелый 320 г) хмурится, я должен есть только половину его ...
Но я удивлен, как мало еды я могу получить. По-видимому, я ел в десять раз больше, чем необходимо в последние годы. Я удивительно немного голоден, но я скучаю по удовольствию: соусы! Красное вино! Чипсы! Пироги! И уксус по утрам нахожу на вертеле, и чай тоже. Я пытаюсь приправить свою минеральную воду лимоном и жидким подсластителем, но, к сожалению, это тоже не на вкус.
Потом бывают моменты, когда я могу положить в лицо пять сырных хлебов одновременно. И поражаюсь, что голод снова исчезает, когда я ничего не ем. Прежде всего, я ожидал гораздо более сладкого голода с настоящей лишением сахара. Но это, вероятно, так: если вы не повышаете уровень сахара в крови, вам не нужно бороться с тягой. У меня такое впечатление: те, кто ест меньше, становятся менее голодными.
Когда мне разрешают что-нибудь съесть, у меня часто нет большого аппетита, потому что все вкусное запрещено. В столовой я ем чистый горох, вкус сухой и грустный. Овощи в столовой заправлены маслом, как я выяснил, чтобы они стали лучше на вкус. На самом деле, я не могу есть это вообще, но я не чувствую, что готовлю и собираюсь работать с Tupperware.
Еда животного в день почти отвратительна, особенно потому, что она такая чистая, без соуса, без жира. К сожалению, я не в настроении готовить что-нибудь вкусное, используя всего несколько ингредиентов. В прошлом я ел мясо только тогда, когда кто-то другой готовил его для меня, например, в ресторане. Я звоню нашему диетологу, чтобы спросить, могу ли я заменить мясо овощами. Да, но только время от времени, говорит она, и только в том случае, если я заменю его белковыми продуктами, такими как чечевица или фасоль. В противном случае при похудении будет потеряно слишком много мышц. И она обещает прислать мне кулинарную книгу Lipoweg.
Во время тренировки я проклинаю весь шоколад, потерянный за последние несколько лет. Жир снова уходит!
Сегодня вечером несколько моих друзей встретятся. Зачем? Конечно, на ужин. Это то, что вы делаете в моем возрасте. Я предпочитаю не приходить. Конечно, еда имеет сильную социальную составляющую. Но значит ли это, что вы одиноки, когда мало едите и не пьете алкоголь?
Вторая неделя, день 1
Ровно через неделю я вешу 68,8 кг, поэтому у меня уже почти 3 кг. И моя окружность талии сократилась до 92 см. Умирать окупается.
Тем не менее, у меня есть мазохистские выходные позади. Утром я глубоко завидовал сыну за его бутерброды с нутеллой, позже нас пригласили на бранч и день рождения. Я сидел за столом с пиццей и шоколадным тортом, с отличным сыром, спредами, хрустящими булочками, моцареллой, фруктовым салатом с ананасом, бананом и виноградом (все запрещено). Я грызла принесенное яблоко и завидовала остальным, потому что они могли есть то, что хотели. В конце концов, друг сказал, что я буду выглядеть более узким в лицо. Я также представляю, что моя одежда уже немного шлабберна.
Мой сын также получает выгоду от моей программы по снижению веса. Он ест больше овощей и фруктов просто потому, что их больше. Вечером я часто делаю салат из перца, помидоров, кукурузы, огурцов и всего остального, и он ест его много. В прошлом вечером часто были только бутерброды и сырая еда.
Иначе я чувствую из первых рук то, что я всегда знал: что мы должны соблазняться кушать на каждом шагу. Здесь пахнет круассанами, там к пицце. И перед пекарем есть знак: «Без торта, торта, бодрствования жизнь не имеет смысла». У меня тоже чувство медленно. Когда я делаю покупки, я почти начинаю пускать слюни, особенно когда стою в очереди на кассе, где чипсы и сладости кладутся так, что вам постоянно приходится искать их. Но я рад, что меня больше не манипулирует промышленность? по крайней мере, не сейчас.
Но я испытываю ценность удовольствия - я действительно скучаю по нему.
Вторая неделя, день 4
В среду вечером я заметил, что мои плечи выглядят лучше? целлюлит почти исчез. А сегодня утром у входа издателя за мной зовет дальний коллега: «Вы уже это видите!» Я чувствую себя еще худее и быстро примеряю джинсовое платье размером 38 - и я не выгляжу как прессованная колбаса. Но как мне привести радость моего персонажа в соответствие с тоской по сладкой молочной пене и теплым круассанам из марципана? Я надеюсь, что мое тело в его тягу немного изменится в течение следующих нескольких недель, как это произошло при прекращении курения.
Я знаю, три килограмма это много, но я худею слишком медленно. Я чувствую себя синусоидальным и костлявым, а моя талия ощущается плотнее, что наверняка исходит от тренировки. Но я разочарован, что мой живот все еще такой толстый. Наконец, я голодаю уже полторы недели. Вчера мой сын постучал мне в живот и сказал: «У тебя все еще шаткий живот». Нечестно, верно? Где ты ешь шоколад, а я нет!
В целом, я очень сосредоточен на своем теле: я уже худее? Как я выгляжу? Как я себя чувствую? Это постоянное занятие телом для меня ничто в долгосрочной перспективе. У меня никогда не было весов, я всегда ел то, что мне нравилось. Хорошо, куда это ведет, я знаю теперь, но я с нетерпением жду возможности когда-нибудь направить свои мысли и энергию к другим вещам.
У меня есть кулинарная книга Lipoweg, и это спасает меня. Моя еда теперь вкуснее: я жарю говядину с овощами, ем копченое филе форели с хреном, фрикадельки, салат с тунцом, куриные ножки из духовки. Приготовление здоровой пищи с низким содержанием калорий может быть простым и вкусным. Кулинарную книгу можно заказать по адресу management@lipoweg.de за 17,50 евро (для читателей ChroniquesDuVasteMonde бесплатная доставка).
Мне приходится каждый раз заставлять себя бегать трусцой, но потом приятно прогуляться по цветущему парку. Упражнения заставляют меня потеть, но я делаю их смелыми во все дни, когда я не бегаю трусцой.
Третья неделя, день 1
67,6 кг - это означает, что я потерял всего 1,2 фунта на прошлой неделе. Я надеялся, что на этой неделе снова упадет 3 килограмма. В конце концов, мой объем талии теперь составляет 90 см, что на 5 см меньше, чем в начале программы.
У меня был выходной, это было тяжело. Мы ходили в кино дважды (без попкорна, без шоколада, без кока-колы, без начос, без мороженого). Мы были в кафе (без торта!), Мы ели (без вина! Без гарниров! Без десерта!). Трудно было столкнуться с вкусной едой других - салат с поджаренным хлебом и вином намного вкуснее салата.
Общительность без алкоголя работает намного лучше, чем ожидалось. Я могу говорить и наслаждаться собой так же, как я пьян. Я боялся, что выходить без алкоголя не будет так весело, но это работает.
И я все еще развиваюсь в чайную любовь. Я никогда не любил чай? Эти коричневатые рваные чайные пакетики, которые извлекаются из чашек, а затем стоят на холодных и сморщенных блюдцах. Но теперь я сдерживаю голод и жажду, выпивая фруктовый чай с подсластителем и жевательную резинку. Я также люблю свежие овощи вечером, я надеюсь, что сохраню это позже.
Между тем я вижу и прогресс: меня больше не шокирует, когда я где-то размышляю, как в последние годы. А летняя куртка, которой никогда не было, сейчас закрывается. Но есть и недостатки: мои сидячие горбы быстро болят на жестких скамейках, у меня больше нет хороших подушек. И я замерзаю быстрее, чем раньше.
И как бы хорошо это ни было со всеми овощами, вечером мне нужно еще кое-что добавить: приготовить спорт и поесть (плюс помыться). Поэтому каждый день у меня на час больше работы или меньше свободного времени. Это утомительно, вместо 20 часов я в основном закончил в 21 час со всем.
Третья неделя, день 4
Во вторник первый раз был 66 вместо 67 перед запятой, а сегодня уже 65! Таким образом, я потерял 5,8 кг за 2,5 недели. Я чувствую легкость, и все больше и больше людей говорят мне, как хорошо я выгляжу.
Я также привык ко всему: крошечная еда, уксус, чай. Мой живот все еще там, но он меньше. Моя одежда стала более свободной, и я почти чувствую, что продлеваю фазу похудения, продолжаю пить крапиву и никогда больше не трогать пирог.
Особенно шоппинг снова доставляет удовольствие (хотя я не уверен, выиграл он или нет ;-). Во всяком случае, я вряд ли верю своим глазам в раздевалке? Одежда действительно хорошая, потому что у меня снова талия! С другой стороны: такая прогулка по городу символизирует дилемму, когда я являюсь яблочкообразным человеком среднего возраста: если я хочу быть стройным, я не должен касаться ничего из кулинарных соблазнов, которые хранятся у меня под носом при совершении покупок: ароматная выпечка, Мороженое, соки, кофе с молоком ... Я сильно колеблюсь между радостью в раздевалке и разочарованием на улице.
Четвертая неделя, день 1
Сегодня я полностью разорван. Я парю между жаждой сладостей и желанием продолжать худеть. На самом деле, неделя 4 начинается с фазы обслуживания, когда мне разрешают есть все больше и больше, и в то же время я стараюсь поддерживать свой вес. Я еще не удовлетворен, на данный момент я вешу 65,9 кг, и мой вес оставался неизменным в течение нескольких дней. Я похудела на 5,8 кг за 3 недели, мой живот уменьшился на 9 см. Я хочу больше!
Я обсуждаю с диетологом, что у меня еще одна неделя похудения, а затем начинаю фазу стабилизации. К счастью, она говорит мне, что иногда вы можете праздновать на этапе технического обслуживания, если затем вы снова принимаете дни для похудения, пока вес не подходит. И что вы также можете съесть мороженое или кусок пирога, если вы восполните это. Звучит хорошо, и через неделю я смогу это сделать ...
Четвертая неделя, день 4
На этой неделе я впервые угостила себя яйцом, капучино и обезжиренным йогуртом, в конце концов, я могла бы начать с фазы обслуживания ... и все же сегодня достигла своей цели: 65 кг! У меня все еще есть бекон на животе, но гораздо меньше, чем раньше. Это правда, вы взлетаете везде, и не только на животе - я, вероятно, сохраню это, если не потеряю еще 3 килограмма. Но в целом я стал намного худее, даже на ногах и бедрах.
Неделя была полна соблазна. Коллега отпраздновал все, что я люблю: клубничный торт, шоколадные поцелуи, игристое вино, чипсы, сальто, крендельки, все было красиво накинуто на столы. Я хотел бы набить все сразу. Еще одна коллега отпраздновала свой день рождения свежим хлебом, сыром, колбасой, красным вином и чизкейком. Пока я не сталкиваюсь с угощениями, отказ не является большой проблемой, но если кто-то положит мне что-то хорошее, у меня уже плохое настроение.
Но я понял, что большую часть того, что я ем, я ем из-за аппетита, а не из-за голода. Я на удивление немного голодаю, но мне все еще не хватает удовольствия.
Пятая неделя, день 1
64,3 кг, окружность талии 84. Я потерял 7,4 кг за 4 недели и потерял 11 дюймов на животе! Сегодня начинается этап обслуживания, я могу есть еще, например. Овощи и мясо / рыба столько, сколько я хочу, и йогурт и яйца. Больше всего я жду с утра сыр.
Однако обходиться без них все еще утомительно: когда я передаю десерты в столовой, в супермаркете, в пекарне, в кафе с друзьями. А по выходным, когда булочки моего сына пахнут хрустящими изгибами в корзине с хлебом, а моя цельнозерновая трещина похожа на сухую, грустную доску рядом с ней. Пока оставление так трудно, я вижу черное для худого будущего.
Воскресенье было моим самым тяжелым днем до сих пор. Я был в парке, и все вокруг ели мороженое, и у меня было действительно плохое настроение. В субботу мой друг принес мне отличные конфеты из Будапешта - после диеты, хаха. Теперь они были дома, пытали меня. Пока я не лег на кровать и не начал очень медленно сосать шоколад: мой язык нащупывал ароматы и пытался задержать конец как можно дольше. Это было чудесно, но вскоре оставшиеся семь конфет, все еще дремавшие в стае, мучили меня. Сегодня я взял ее на работу и раздал ее своим коллегам. Конечно не без того, чтобы положить один в рот. Диета похожа на секс без оргазма - вы можете что-нибудь съесть, но вы никогда не будете достаточно сытыми и довольными.
Но потом я выкопал расклешенные штаны, которые я купил в Ницце в 2003 году, и они снова закрываются! Я также замечаю, что у меня давно не болела голова. Я принимал одну таблетку два раза в неделю.
Пятая неделя, день 4
В столовой я уже съел небольшую миску супа из чечевицы с беконом (хотя свинина по-прежнему запрещена), а дома с яйцами, грецкими орехами и хрустящими хлебцами утром я положил хороший кусочек старого сыра. Я продолжаю смягчать правила, но как можно меньше: я до сих пор не ем гарниры, такие как рис, макароны или картофель, и всего лишь небольшие порции, но время от времени пью бокал вина. И я должен сказать: мой первый бокал белого вина на ужин был отличным! ;-) И, очевидно, мой живот сжался - если я ем немного больше, мой живот довольно хорошо сжимается.
Хотя у меня все еще есть животик, но в целом я выгляжу стройной. Мои мышцы в ногах и руках чувствуют напряжение и выглядят именно так. Мне нравится мое отражение, и я должен быть осторожным, чтобы не влюбиться в потерю веса. И я должен затянуть пояс: вчера я пошел к сапожнику, чтобы получить новые отверстия.
Кажется, мой план работает, я иду еще дальше, сегодня я веслю всего 63,6 кг - на 8 кг меньше, чем в начале!
Шестая неделя, день 1
Вчера в босоногом парке толковой еды не было. Органический ресторан, рекламируемый на сайте, тоже был, и там был только ларек с картошкой фри, сосисками и сладостями. Я чуть не умер от голода, почувствовал плохое настроение, а затем вытащил пакет с соленым арахисом.Сегодня я все еще приношу только 63 фунта на весы. Так мало, как в молодости и до беременности восемь лет назад. Конечно, я уже не так молод. На шее есть кожа, которой раньше не было, и животик остается у меня. Вот и все
В субботу у меня была Fressflash. На вечеринке с барбекю я сунул в меня полтора батона чиабатты и запил все белым вином. Хлеб был на столе передо мной, и я чуть-чуть отрезал. В течение вечера я резал и ел все больше и больше, пока все не исчезло. Мне было очень плохо.
Шестая неделя, день 4
С тех пор, как я снова пью вино, я пью немного почти каждую ночь. И это на вкус лучше, чем когда-либо, иначе у меня нет ничего вкусного: без сладостей, без чипсов - кроме бутылок с колой, которые я ел недавно на дне рождения, и случайного капуччини ... У меня сегодня снова на килограмм больше на весах. Это расстраивает: как только я снова лечу себя, вес увеличивается. И я не буду жить вечно с хрустящими хлебцами и яблоками ...
Результат
Вчера был день истины: мы были с экспертами в UKE и позволили нам снова измерить себя. Мой конечный результат: я потерял 7,8 кг за шесть недель и потерял 10 см окружности живота.
Я так горжусь, и мои графики выглядят великолепно. Шесть недель назад у меня было 3 из 6 показателей в красной области (вес, ИМТ и жировая масса), теперь я везде лежу в зеленой зоне. Хотя моя окружность живота в 85 см все еще немного высока, на самом деле вы должны быть женщиной ниже 80 см. Животик остается со мной, ну тогда: Добро пожаловать! Я рад, что складка бекона ушла на спину.
Мы все были немного удивлены, что потеряли не только жир, но и мышечную массу, несмотря на спортивную программу. Но это кажется нормальным. Нам сказали, что без спорта мы потеряли бы еще больше мышц.
Спорт стал необходимостью для меня в течение нескольких недель. А пока я как часовой механизм гуляю по цветущему парку и наслаждаюсь этим. Я не пропускал спорт все время, и я надеюсь остаться там надолго.
Я очень мотивирован, чтобы держать свой вес, но я боюсь, что когда-нибудь я снова стану слабым. К сожалению, я почти не знаю никого, кто выдержал потерю веса. Но я буду продолжать стараться есть немного и овощей. Я действительно удивлен, как легко обойтись без конфетки, я бы не подумал, что это возможно без реального кроя. И теперь я знаю, чего ожидать при похудении, я всегда могу это повторить. Так, например, следующей весной, если зимой бекон должен был поселиться снова. И если я снова захочу похудеть.
Лучше всего: бутылка уксуса пуста, и я уверен, что не куплю новую!
Результат подробно:
- ИМТ: 21,4 (ранее: 24) - процентное содержание жира в организме: 25,5 процента (ранее 33 процента) - мышечная масса: 21,3 кг (ранее: 22,8 кг) - окружность талии: 85 см (ранее: 95 см)
