Витамины для волос: это 4 самых важных

Рапунцель, Рапунцель, опускай волосы: блестящие, пышные и длинные волосы - не совпадение. Для здорового роста волос необходимы витамины. Если есть дефицит, это может привести к обрыву и выпадению волос. Мы познакомим вас с наиболее важными витаминами для красивых, здоровых волос и объясним, как можно предотвратить дефицит витаминов.

1. Витамины для волос: витамин А.

Витамин А - также известный как ретинол - укрепляет волосы и делает их красивыми и эластичными, Кроме того, он оказывает положительное влияние на рост волос и синтез жира в волосяном фолликуле. Много его содержится в органических яйцах, печени или лососе. Полезно знать: предшественником витамина А является бета-каротин, который содержится во многих видах овощей и фруктов, таких как капуста, тыква, морковь, шпинат или паприка.

2. Витамины для волос: витамин В

Группа витаминов группы В обширна и наиболее важна для здоровых волос. Это обеспечивает здоровую кожу головы как основу для красивых, здоровых волос и стимулирует выработку сальных желез и обменные процессы в корнях волос.

Витамин В2 обеспечивает красивые волосы и здоровую кожу головы и содержится в лососе, сыре или миндале. Идеальная суточная потребность составляет около 2 миллиграммов.
Витамин В3 (также ниацин укрепляет структуру волос, регулирует выработку кожного сала, защищает кожу головы от воспалений и координирует обменные процессы в корнях волос. Витамин содержится в мясе, рыбе, арахисе и кураге. Рекомендуется от 11 до 16 мг в день.
Д-пантенол является предшественником витамина В5 а в качестве добавки в шампуни и лосьоны успокаивает чувствительную кожу головы и облегчает расчесывание волос.
Витамин В5также известный как пантотеновая кислотаЗамедляет поседение волос и предпочитает грибы, брокколи и печень. Недостаток пантотеновой кислоты препятствует образованию достаточного количества цветных пигментов в волокнах волос. Результат: быстрее седых волос. Рекомендуемая суточная доза составляет от восьми до десяти миллиграммов.
Витамин в7, также биотин или витамин Н. витамин красоты называется по преимуществу и защищает от выпадения волос, обеспечивает больше блеска, предотвращает секущиеся концы и воспаление корня волоса. Тем не менее, биотин не только поддерживает красивые волосы, но также поддерживает здоровую кожу и жесткие ногти и содержится в таких продуктах, как бананы, клубника, шпинат и цельные зерна (овсянка). Рекомендуемая суточная доза составляет 0,25 мг биотина в день. Те, кто постоянно принимают слишком мало биотина, рискуют облысением и выпадением волос.
фолиевая кислота улучшает поступление кислорода в кровь к корням волос и тем самым противодействует выпадению волос. Фолиевая кислота, которая относится к витаминам группы В, содержится в злаках, спарже и печени. Суточная доза рекомендуется от 0,16 до 0,4 мг.

3. Витамины для волос: витамин С

Витамин С известен прежде всего тем, что он стимулирует выработку коллагена в коже. Но и на рост волос, это оказывает положительное влияние, так как это Способствует циркуляции кожи головы, В то же время он увеличивает доступность железа в крови и поддерживает обменные процессы в корнях. Здесь есть еще несколько советов для чувствительной кожи головы.

4. Витамины для волос: витамин Е

Антиоксидант витамин Е защищает от воздействий окружающей среды, таких как ультрафиолетовое излучение и выпадение волос. В то же время он поддерживает рост волос и обеспечивает сильные волосы. Рекомендуемая суточная доза составляет от 11 до 15 мг. Дефицит может привести к ломкости и ломкости волос. Достаточное количество витамина Е можно найти в помидорах, миндале или малине.

Другие важные питательные вещества для красивых волос

железо: Микроэлемент не должен отсутствовать в плане питания для здоровых волос. Дефицит железа является одной из основных причин выпадения волос. Железо отвечает за транспорт кислорода в крови и, таким образом, поддерживает многие процессы роста. Дефицит железа можно предотвратить путем увеличения потребления чечевицы, шпината, сои и мяса.
цинк: Этот микроэлемент способствует росту волос, помогая вырабатывать кератин и коллаген. Цинк в основном содержится в бобовых и орехах. Дефицит цинка может привести к выпадению волос.

Витамины для волос: снаружи или изнутри?

Достаточный запас витаминов и микроэлементов, таких как цинк, обеспечивает здоровые, блестящие волосы и в первую очередь о сбалансированное питание с фруктами, овощами, мясом и рыбой достигнуты. Но если вам не нравятся определенные продукты, вы тоже можете Биологически активные добавки доступ. Речь здесь о так называемом Nutrikosmetik.К ним относятся капсулы или питьевые ампулы, обогащенные витаминами (биотин, цинк и т. Д.). По сравнению с кремами или лосьонами, которые (могут) только поверхностно на коже, капсулы и Ко должны в первую очередь бороться с проблемами кожи и волос изнутри.

Решающим для их эффективности является то, что ингредиенты биодоступны. Потому что при пероральном приеме активные ингредиенты метаболизируются и распределяются по крови по всему организму.

Идеал один регулярное использование в течение периода от четырех до двенадцати недель. Более короткое потребление часто не дает видимых эффектов. При длительном употреблении он может очень быстро прийти к перенасыщению с помощью поставляемых пищевых добавок.

Пищевые добавки, такие как капсулы и таблетки, могут мешать друг другу, вызывая эффект, или даже приводить к непереносимости. Важно: абсолютно рекомендовано семейным врачом или фармацевтом!

Для еще более красивой гривы у нас есть 11 профессиональных советов для блестящих волос.