Начните обмен веществ - для хорошей фигуры!

Так подходит, так проснулся, так красиво! Как стимулировать обмен веществ с помощью правильного питания и физических упражнений, вы узнаете в Руководство по метаболизму от ChroniquesDuVasteMonde Balance (бесплатно для подписчиков, в противном случае 2 евро)

1. Что на самом деле означает хороший метаболизм?

Если вы внимательно посмотрите на термин «изменение вещества», станет ясно: это физические процессы, в которых происходит трансформация. Например, преобразование кислорода, поглощенного дыханием, или сахара, поступающего с пищей, в энергию. При хорошем метаболизме все эти процессы протекают гладко, вы чувствуете себя в форме, как движение, не нужно бороться с усталостью или проблемами с пищеварением и весом.

2. Какую роль в этом играют гены?

Очень большой. Считаете ли вы людей, которые немедленно сохраняют каждую калорию в качестве жирового запаса («хороших кормушек»), или тех, кто сжигает энергию вместо того, чтобы хранить ее - это решает генетическая структура. Следовательно, существует довольно наследственная преднагрузка для вялого обмена веществ и, следовательно, для ожирения. Тем не менее, каждый может сделать что-то, чтобы повысить свой собственный двигатель внутреннего сгорания: со сбалансированной диетой, регулярными физическими упражнениями, сознательным образом жизни, без слишком большого количества стимуляторов. Поэтому в качестве удобного оправдания генетический компонент, скорее, не подходит.

3. Действительно ли диеты хороши или вредны для сжигания энергии?

Это зависит от частоты. Женщины на постоянной диете привыкают к своему телу, чтобы держаться самостоятельно. С каждой программой похудения организм учится справляться с меньшим количеством калорий. И так, в конечном счете, основной уровень метаболизма, то есть количество калорий, которые мы потребляем в процессе обмена веществ в мире. Результат: как только вы снова будете нормально питаться после высококалорийной диеты, вес сразу возрастает - страшный эффект йо-йо. Кроме того, голодание автоматически снижает потребление витаминов и минералов, которые обычно поддерживают обмен веществ. Как это ни парадоксально звучит: слишком малое потребление пищи может на самом деле сделать вас толстым, потому что метаболические процессы замедляются.

4. Опасен ли лишний вес?

Нет, не обязательно Если вы несете с собой несколько лишних килограммов, но ведете активную жизнь и питаетесь достаточно хорошо, вы будете чувствовать себя совершенно сильным. Проблема заключается в значительном ожирении, особенно в тех жировых отложениях, которые накапливаются на животе. Потому что этот живот, в отличие от проблемных зон на ягодицах или ногах, метаболически активен. Он производит токсины, которые повышают уровень сахара в крови, уровень липидов в крови и кровяное давление в долгосрочной перспективе. Результатом может быть диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Окружность живота в 88 сантиметров применяется у женщин в качестве верхнего предела - кто выше, должен изменить рацион и начать спортивную программу.

5. Гормоны влияют на обмен веществ?

Да, многие метаболические процессы гормонально контролируются. Например, мужской половой гормон тестостерон обеспечивает повышенную выработку мышечных белков, что дает понять, почему у мужчин обычно больше бицепсов. К сожалению, женский гормон эстроген отвечает, помимо прочего, за накопление жира в подкожной клетчатке - причина, по которой мы так часто страдаем от целлюлита. В целом, с годами баланс женских гормонов претерпевает так много изменений и колебаний, что у женщин чаще наблюдается медленный или нерегулярный метаболизм, чем у мужчин. И: С середины 30 лет выработка гормонов и, следовательно, также метаболическая активность в целом уменьшается из-за возраста.

6. Как курение влияет на тебя?

Вдыхая никотин и другие загрязняющие вещества, метаболическая активность немного увеличивается, потому что организм хочет быстрее избавиться от токсинов - что объясняет, почему многие модели курят цепь. Если вы бросите сигареты, организм сначала потребляет меньше энергии. Кстати, раздраженный желудочно-кишечный тракт восстанавливается, ранее ограничивались вкусом и запахом. Поэтому многие новые некурящие добавляют всего несколько килограммов. Однако исследования показали, что вес обычно устанавливается автоматически в течение шести-двенадцати месяцев после прекращения курения.

7. Могут ли лекарства мешать обменным процессам?

Как специфические заболевания, так и некоторые лекарства значительно ограничивают метаболическую активность. Просто дисфункция щитовидной железы может замедлить ожоги в организме. Любой, кто, несмотря на дисциплину в еде и спорте, не уменьшается и даже не увеличивает, обязательно должен обследоваться щитовидной железы. В случае лекарств, особенно бета-блокаторов, антидепрессанты или препараты кортизона рассматриваются как метаболический тормоз.

8. Возможно ли это без спорта?

Нет, ничего не работает без движения.Только с его помощью мы можем увеличить наш основной метаболизм и поддерживать работу нашей внутренней энергетической установки. Многие полагаются исключительно на тренировку на выносливость, такую как бег или ходьба, и позволяют тренировке мышц расти. Ошибка: даже наращивание мышечной массы также увеличивает сжигание калорий в покое, даже когда мы спим. Два раза в 20 минут тренировки Mucki в неделю достаточно для женщин, чтобы получить эффект.

9. Рекомендуются ли пробиотические продукты?

Перспектива функциональной пищевой промышленности огромна. Утверждается, что обогащенные йогурты или активные напитки действительно ускоряют пищеварение и обмен веществ: на самом деле пробиотические продукты оказывают положительное влияние на деятельность кишечника, так как содержат бактерии, которые поддерживают кишечную флору. Тем не менее, многие натуральные продукты уже содержат полезные молочнокислые бактерии, такие как кефир или квашеная капуста.

10. Правда ли, что стресс также может замедлить обмен веществ?

В любом случае. При хронической перегрузке надпочечники все чаще выделяют гормон стресса кортизол. С неприглядными побочными эффектами: сахар в крови, уровень липидов в крови и повышение артериального давления в долгосрочной перспективе замедляют метаболические процессы. Депрессия также может быть вызвана повышением уровня кортизола. А постоянное недосыпание, частый побочный эффект стресса и депрессии, дополнительно ослабляет метаболическую активность. Согласно исследованию Колумбийского университета, при четырехчасовом сне в сутки риск избыточного веса увеличивается на 73 процента в долгосрочной перспективе и еще на 50 процентов за пять часов. Поэтому снижение стресса является важным фактором для поддержания баланса энергии.