6 причин частых ночных кошмаров

Внезапно вы вздрагиваете ото сна, широко открыв глаза, пульс учащается, пот потеет: кошмары могут значительно нарушить наш заслуженный сон. Хотя особенно у детей больше кошмаров, Около 50 процентов всех взрослых также страдают от этого снова и снова.

Когда кошмары сомнительны?

Время от пробуждения от кошмара, хотя мешает действительно важный сон до конца, но пока не вреден для здоровья. Трудно, когда плохие сны ограничивают нашу повседневную жизнь. Например, если мы больше не можем концентрироваться на нашей работе или даже стараемся избегать сна из-за страха.

Хотя это влияет только на несколько человек? только около одного процента всех взрослых страдают от ночных кошмаров так часто, что они обращаются за профессиональной помощью. Но это не значит, что вы должны просто отбросить дурной сон. Если ночные кошмары случаются чаще, чем раз в неделю, они истощают нас как физически, так и умственно и, если не лечить, может увеличить риск депрессии и тревожных расстройств. Поэтому нужно активно заниматься своими кошмарами? Часто это помогает узнать возможную причину дурных снов и действовать соответственно.

Вы должны знать эти причины частых кошмаров

1. Вы психически напряжены и измотаны

Согласно финскому исследованию, люди с депрессией или негативным представлением о себе чаще страдают от ночных кошмаров. Но также общий повседневный стресс может способствовать кошмарам: Спусковым крючком может быть просто гора работы на столе, несчастный случай с членом семьи или неприятный разговор с подругой, который продвигался вперед неделями.

«Наш мозг работает как компьютеры, а то, что вы вкладываете, проигрывается», - объясняет Джон Майер, клинический психолог из Чикаго. «Когда вы ложитесь спать с негативными мыслями, вы буквально загружаете их в свой мозг и заставляете их воспроизводить их во сне». Таким образом, ночные кошмары, как неприятный побочный продукт забот, которые обременяют нас каждый день.

2. У вас есть определенные черты личности

Некоторые исследования показывают, что определенные личные качества могут увеличивать частоту ночных кошмаров. поэтому особенно чувствительные люди, а также люди с творческими интересами чаще страдают от ночных кошмаров.

3. Ваши лекарства нарушают ваш сон

Некоторые лекарства кошмары указаны в листовке как возможный побочный эффект. Это касается, например, определенных гипотензивных и гипохолестеринемических препаратов, антидепрессантов и так называемых антигистаминных препаратов, которые по иронии судьбы используются в некоторых снотворных. Но и лекарства от болезни Паркинсона и Альцгеймера могут вызвать ночные кошмары.

4. Вы слишком много выпили

На самом деле, бывает, что алкоголь облегчает засыпание. Но сон не очень расслабляющий Алкоголь гарантирует, что мы не спим и у нас больше кошмаров. И тогда они становятся более интенсивными, чем обычно.

5. Вы обрабатываете травму

Согласно исследованию, так называемые посттравматические стрессовые расстройства являются одной из основных причин ночных кошмаров. Мечта часто вращается вокруг опыта. Пусковыми механизмами могут быть, например, жестокое обращение или несчастные случаи с постоянными травмами. Если такие кошмары возвращаются снова и снова, вы обязательно должны обратиться за профессиональной помощью.

6. Вы ели что-то перед сном

Известно, что поздняя пища вредна для здоровья. Но даже ночные кошмары предпочитают полуночные закуски. Поскольку пища повышает температуру нашего тела, также начинается обмен веществ. Это, в свою очередь, делает мозг более активным, что увеличивает вероятность ночных кошмаров.

Как я могу предотвратить ночные кошмары?

Исходя из причин, есть разные Возможности избежать дурных снов:

Прекратите есть, по крайней мере, за три часа до сна. Так что вы совсем не будете искушаться, здесь вы найдете наши советы против тяги!
Обсудите возможные альтернативы со своим врачом, если ваши лекарства вызывают кошмары
Отрицательные мысли падают перед сном? Например, медитация и аутогенная тренировка помогают
Столкнитесь со своим страхом (например, высоты) при психологической поддержке конфронтационной терапии