Оставайся молодым - естественно

Конечно, есть много советов и рецептов, чтобы оставаться молодым. Но мы хотели найти антивозрастные стратегии, которые действительно помогут вам начать. Вот почему мы спрашивали экспертов из многих дисциплин, создавали разные жизненные ситуации и искали последние результаты исследований. В результате получается десять советов против старения, поэтому тело и голова, естественно, остаются молодыми. Легко реализовать - и действительно перспективно.

Оставайтесь любопытными

Долгое время исследователи предполагали, что со взрослом возрасте развитие мозга полностью завершено, и в течение жизни мы лишь мысленно «деградируем». Хорошая новость: исследования показали, что процессы обучения могут создавать новые нервные связи на каждом этапе жизни - это называется «нейрогенез взрослого человека».

Тем не менее, обязательные кроссворды или головоломки не делают этого, если вы хотите держать себя в форме. Извлекается только уже известный уровень знаний. Гораздо эффективнее искать новый и сложный опыт, который не только тренирует знания, но и, например, скорость реакции.

В исследованиях людей, которые жонглировали в течение трех месяцев, были значительные изменения в областях мозга, связанных с обучением: некоторые области увеличились на этапе обучения. Если участники перестали жонглировать, изменения в мозге также регрессировали. Это означает, что новые задачи - новый спорт, новое хобби, новый проект - выводят нас на совершенно новый уровень умственной деятельности.

Меньше пота

Все знают, что спорт помогает нам оставаться в форме и моложе. И должно быть какое-то усилие, иначе оно не будет работать. Но доктор Ахим Кюртен, глава Центра традиционной китайской и интегративной медицины в Берлине, обнаружил, что движение не должно быть слишком потным.

В то же время сильное потоотделение в спорте всегда означает большую потерю энергии для организма, говорит Кюртен. И это, согласно китайскому учению о здоровье, нарушает баланс сил организма и ослабляет ци почки - согласно классификации TCM, наш собственный запас энергии нашего тела, наша «батарея», энергию которой мы должны использовать как можно осторожнее.

Хотя есть несколько людей, которые, естественно, обладают таким высоким уровнем энергии, что они могут полностью исчерпать себя в спорте и, таким образом, реагировать на агрессию. Но большинству лучше подавать с менее пахучими формами движения, такими как тайцзи или цигун, чтобы двигаться в нужном количестве.

По мнению антивозрастного эксперта доктора Дитрих Ваксмут из Ayurveda-Klinik Parkschlösschen также считает греблю и нордическую ходьбу идеальными видами спорта для молодости, потому что они в равной степени способствуют расслаблению и занятиям спортом. В соответствии с практическими правилами Ваксмут называет следующие моменты: спорт должен быть веселым, а не вырожденным в рутинную работу. Надо только работать так усердно, как можно дышать через нос. И, самое главное, те, кто не чувствует себя лучше после тренировки, должны изменить спорт или изменить свой темп или выносливость, пока они не найдут свою дозу хорошего самочувствия.

Больше сказок на ночь

Выключить нельзя - эту фразу можно взять буквально, кому принадлежит вечерняя многолетняя куртка. Хотя ни один захватывающий фильм не приходит, он бесцельно гудит от скуки от публики до частных каналов и обратно. Профессор Кристоф М. Бамбергер, врач против старения и автор («Лучше живи, живи дольше», Knaur-Verlag) советует тебе уложить нос в постель перед сном вместо того, чтобы жестоко обращаться с пультом дистанционного управления.

В конце концов, спокойный сон - один из важнейших источников молодости, который мы можем использовать каждую ночь. И бездействие не дает нашему мозгу заснуть. С другой стороны, чтение - если не психо-триллер, вызывающий раздражение волос, - приводит нас к гораздо более быстрому состоянию готовности к дремоте и в то же время стимулирует соединение нейронных структур в мозге.

Даже если вы изучаете иностранный язык или хотите изучить материалы вашего курса повышения квалификации, этот вечер - лучшее время для этого. Потому что не только тело и разум восстанавливаются во сне. Исследователи также обнаружили, что в период ночного отдыха новое учебное содержание особенно хорошо известно.

Нужно ли вам шесть или девять часов прекрасного сна после прочтения листов, чтобы быть в хорошей форме, вы должны выяснить сами. Потребность во сне индивидуально сильно отличается. Единственная важная вещь: кто постоянно спит слишком мало, выводит гормональный баланс из равновесия и должен считаться с тусклой кожей, которая также получает более быстрые морщины.

Формула любви

«Занимайтесь любовью», говорят французы, когда имеют в виду секс. И это то, что это все: профанский секс. Да, мы слышали бесчисленное количество раз, что Байшлаф здоров и красив, но физическая близость обычно также играет здесь роль.

Шотландский ученый доктор. Дэвид Уикс теперь подробно рассказал о феномене секса в подробном исследовании. Его результаты поразительны: доказано, что регулярный удовлетворительный секс заставляет нас выглядеть на семь лет моложе - потому что сексуальная активность уменьшает жировые отложения, улучшает кровообращение и обеспечивает женщин хорошим эстрогеном, который сохраняет натяжение кожи и соединительной ткани.

У мужчин повышенное выделение тестостерона вызывает увеличение выработки белка, что стимулирует рост мышц. Оба пола действительно выигрывают от этого. Утешение для одиноких: теория Недель не все о нежности и факторе обниматься - сольный оргазм имеет тот же эффект.

Принцип жары

Хотя мюсли с йогуртом и фруктами долгое время считались идеальным завтраком, мы теперь делаем эту стандартную версию холодной. Вместо этого энергетический баланс уже налажен вскоре после звонка будильника. Потому что, когда нашему телу приходится обрабатывать холодную пищу по утрам, расход энергии всегда выше, а потом мы чувствуем себя довольно уставшими. Поэтому врач ТКМ Кюртен рекомендует теплую пшенную кашу с изюмом и яблоками, которая рассеивает остаток сна, который активизирует ци, то есть основную жизненную энергию, и стимулирует жировой обмен.

Между прочим, эксперты по борьбе со старением могут подтвердить только цитируемое предложение от завтрака Кайзер за обедом короля до обеда Беттельманна. Те, кто часто ложатся спать голодными, стимулируют регенеративные силы организма. С «отменой ужина», также называемой ограничением калорий, нужно есть как минимум 14 часов, прежде чем вставать, больше ничего. Этот короткий период поста, как было показано, стимулирует выработку гормонов соматропина и мелатонина. В то время как гормон роста соматропин помогает наращивать мышечную массу и уменьшать жир, мелатонин замедляет деление клеток. Это замедляет процесс старения в краткосрочной перспективе.

В течение дня в меню всегда должно быть много фруктов и овощей. Поскольку многие цитируемые фитохимические вещества и антиоксиданты, содержащиеся в них, на самом деле являются эффективным антивозрастным оружием, как недавно подтвердило исследование Berlin Charité. У людей, которые потребляют много ликопина и каротина с пищей, например. Что касается помидоров и моркови, то образуется значительно меньше морщин, чем у испытуемых, которые едят нездоровую пищу. А фитогормоны в соевых продуктах и ​​продуктах тофу, которые действуют как эстрогены, могут сохранять натяжение соединительной ткани и сохранять молодой цвет лица.

Оставайтесь на связи

Одиночество заставляет число свечей на день рождения заметно сокращаться. Согласно многолетнему исследованию в США, в котором приняли участие 20 000 респондентов, люди с хорошими социальными контактами в три раза реже умирают преждевременно, чем те, кто живет в изоляции. Важно знать: прежде всего, качество отношений имеет решающее значение, чисто поверхностные знакомства могут даже усилить чувство одиночества.

Поэтому врач советует Бамбергеру иметь дело с особенно дружескими отношениями, которые выросли за эти годы, особенно осторожными. Любой, кто знает нас с детства или из школы и во время учебы, лучше понимает наши личные причуды и стал, так сказать, частью нашей биографии. Такие друзья оценят построенное доверие и вряд ли разорвут контакт, как случайный знакомый или коллега, с которым вы будете разговаривать тривиально каждые несколько дней.

Также доктор Сабина Шефер, психолог из Института педагогических исследований им. Макса Планка в Берлине, на основании исследований может подтвердить, что социальная интеграция является основным средством против старения. В то время как одиночество часто приводит к депрессии и может ослабить ум, независимо от возраста, занятая общественная жизнь держит ум в сознании.

Между прочим, брак, несмотря на растущий уровень разводов, по-прежнему являющийся наиболее стабильной формой близких отношений, лишь частично подходит для перестройки. Хотя ожидаемая продолжительность жизни замужних мужчин увеличивается почти на два года, замужние женщины умирают на полтора года раньше, чем их одинокие подруги. Это был вывод исследования Магдебургского университета. Исследователи предполагают, что жены просто должны вкладывать слишком много энергии, чтобы сохранить своих мужчин счастливыми и сытыми в течение многих лет. Однако, поскольку средняя продолжительность жизни женщин, как правило, выше, они, как правило, выживают чуть менее четырех лет.

К сожалению, согласно исследованию Цюрихского университета, обычные дети не всегда остаются свежими. Сравнительные исследования одиноких и парных с ребенком и без него показали, что часто состоящие в браке люди с детьми чаще всего недовольны своей жизненной ситуацией.Особенно счастливы бездетные пары, где оба партнера полностью заняты своей работой.

Двухточечный план

Термин «давление» фактически представляет стресс. Однако, зная правильную технику точечного массажа и соответствующие стимулы для снятия напряжения, давление действует наоборот и сохраняет молодость. По словам специалиста TCM Кюртена, наиболее важные антивозрастные точки находятся в области глаз, а именно: точка желчного пузыря G1 в углублении рядом с наружным краем глазной кости и точка пузырька B2 на внутреннем конце брови (точные иллюстрации на www.akupunkturpunkte-find.de).

Обе точки могут расслабить мышцы лица и глаз и улучшить кровообращение, чтобы вы выглядели более свежими и расслабленными. Для этого используйте указательные пальцы в течение одной минуты, чтобы приложить равномерное давление к описанной области. Небольшая пульсация указывает на правильное количество давления и увеличение кровотока.

Станьте экспертом по радиационной защите

И имейте в виду, что не только солнце, но и длительные воздушные путешествия каждый раз подвергают наши тела воздействию радиационной нагрузки, разрушающей клетки, сравнимой с рентгенологическим исследованием. Потому что с расстоянием от Земли усиливается радиоактивное космическое излучение. Это не обязательно должен быть Бали каждый год. Поездка на поезде в пределах Германии или автомобильная поездка в Тоскану иногда довольно расслабляют.

Независимо от того, Южные моря или Шварцвальд: как только солнце светит, адекватную защиту следует принимать как должное. В конце концов, ультрафиолетовое излучение - это самый большой враг кожи. Врач Клаудия Мильц советует, как правило, защищать лицо и руки не только солнцезащитным кремом, но и солнцезащитным кремом от пигментных пятен - будь то езда на велосипеде или садоводство.

Кроме того, вы должны проверить состояние витамина D в анализе крови (за свой счет, около 50 евро). Этот «противораковый витамин» может быть частично связан с пищей, например. Б. на молоке, яйцах или жирной рыбе, всасывается, но также образуется в коже под воздействием солнечного света. Часто значения все еще слишком низкие. Затем вы можете уточнить у врача, подходит ли биологически активная добавка.

Найди свой поток

Особенно «начальство», то есть люди, у которых за плечами сто лет и более, являются востребованными объектами исследований для антивозрастных исследований. В конце концов, они, должно быть, сделали что-то отличное от тех, кто умер от рака или сердечно-сосудистых заболеваний раньше времени.

Особенно интересно: среди пожилых людей поразительное количество «несовершеннолетних» - людей, которые любили жить днем ​​и не ставили перед собой жизненную цель, стремясь сделать карьеру спазматической. Но это не значит, что топ-менеджеры автоматически уходят в могилу рано. Потому что, если много людей наслаждаются своей работой и получают много подтверждений от своей работы, они также приносят пользу телу.

Психолог Михал Чиксентмихайи показал в своих исследованиях, что радость от работы может привести к так называемому переживанию потока - состоянию полного блаженного самозабвения, которого дети часто достигают во время игры. А сосредоточенная работа ставит нас в поток гораздо больше, чем ленивый день на диване.

С другой стороны, хронически изнуренные и недовольные трудоголики стареют быстрее на клеточном уровне, как показывают медицинские анализы. Управление стрессом - волшебное слово. Работает ли это лучше всего с помощью медитации, аутогенной тренировки или йоги, каждый должен узнать для себя.

По сути, самый простой рецепт против стресса - делать то, что вы хотите, как можно чаще. Чем ближе вы к вашим реальным потребностям, тем меньше вы чувствуете себя подавленным или неудовлетворенным. Мы нуждаемся в маленьких моментах счастья каждый день, несмотря на давление, которое нужно выполнять - как витаминные шприцы для души.

Создать ритуалы

Весь наш организм ориентирован на внутренние и внешние ритмы. Будь то дыхание, сердцебиение или мозговые волны, будь то выделение гормонов днем ​​или ночью: в идеале мы живем всегда в одном такте. Но если сверхурочные, бессонница, разница во времени или другие факторы навсегда выводят нас из нашего естественного ритма, мы нарушаем важные процессы регенерации в организме и, следовательно, стареем раньше.

Лучшая контр-стратегия: жить как можно чаще. Поэтому всегда вставайте в одно и то же время и ложитесь спать, придерживайтесь фиксированных приемов пищи и, что самое важное, регулярно записывайте встречи в календаре. Расслабляющие ритуалы - это не роскошные штучки, а настоящий эликсир жизни. Лучший способ оправиться от повседневного стресса, когда мы обращаемся к своим чувствам, z. Б. полной ванной с ароматическими маслами, посещением парной или сауны с последующим массажем или прослушиванием музыки. Исследования показали, что медленные музыкальные произведения могут явно успокаивать ритмы нашего тела, такие как дыхание и сердечный ритм, в то время как быстрые музыкальные произведения оказывают стимулирующее воздействие.

Правильная доза для хорошего самочувствия также может быть между пятью минутами, что мы потворствуем в повседневной жизни: для йоги, массажа ног, маски для лица или просто для нашей любимой музыки.

4 х 5 минут против старения, для ...

... счастьеВрач ТКМ Ахим Кюртен рекомендует упражнение на мышление против стресса: «Каким был бы мой идеальный день?» У вас есть длинные прогулки, много спорта, хобби, как рисование, пение и т. Д.? Выберите лучшую идею - и займитесь ею.

... свежестьУтренний ритуал по методу «Гаршан», аюрведический массаж со специальными шелковыми перчатками (например, через www.indu-versand.de). Стимулирует соединительную ткань и стимулирует обмен веществ. Начиная с шеи, затем двигаясь вниз по рукам и плечам - область лица и груди опущена. После живота и спины, массаж бедер и ягодиц и, наконец, ног и ступней. Изредка мойте перчатки теплой водой.

... головаПроведите эксперимент на вашем следующем свидании. Старайтесь по-настоящему взаимодействовать с другими, задавая вопросы на некоторое время. Это может быть спокойно десять вопросов и требований подряд.

... сонПрежде чем заснуть, положите глазную подушку с лавандой и льняным семенем на глаза и просто наслаждайтесь ароматом в течение пяти минут - это приносит покой, расслабленные напряженные глаза и дает ясный сигнал мозгу, который теперь действительно перед сном. Вы можете легко сделать подушку самостоятельно: сшить ее из хлопка и наполнить ее цветами лаванды (из аптеки) и органического льняного семени.

Маленькое лекарство на каждый день

Хорошо закаленное началоСогласно учению традиционной китайской медицины, горячий завтрак снимает усталость и повышает жизненную энергию, «чи». Для теплой пшенной каши растопите в кастрюле около 15 г сливочного масла, добавьте 4 столовые ложки проса и 3 столовые ложки изюма и варите около 15 секунд. Добавьте 500 мл горячей воды. Нарежьте 1 яблоко на мелкие кусочки и перемешайте, доведите до кипения. Варите на медленном огне около 10 минут, пока вода полностью не испарится. Затем измельчите все с помощью блендера. Приправить небольшим количеством корицы и щепотки свежего имбиря - это стимулирует метаболизм жира.

Фруктовый вечер для лицаБыстрая маска против старения: сначала хорошо очистите кожу, например. Б. с азиатским трюком. Рисовые отруби (продаются в азиатских магазинах) с небольшим количеством воды до густой мякоти. Нанести на сухую кожу, аккуратно потереть, смыть большим количеством горячей воды. Для интенсивно питающей маски из манго, протрите мякоть очень спелого манго с 1 столовой ложкой масла из виноградных косточек, нанесите на кожу и оставьте для замачивания. Мякоть содержит ненасыщенные жирные кислоты, витамины А, В, С и витамин Е для защиты клеток, которые предотвращают преждевременное старение и разглаживают мелкие морщины. Масло виноградных косточек питает сухую кожу необходимыми жирными кислотами, а также прекрасно разглаживает кожу.

"Следствие вели...": "Любовник с крыши" (May 2024).