Спи лучше: эти советы помогут!

Лучше уснуть? снять стресс

Многие люди имеют Проблемы со сном ночью. Они беспокойно поворачиваются от кровати к кровати, постоянно глядя на часы и погружаясь в карусель забот. Таким образом, сон становится еще более невозможным.

Нарушения сна лишают нас энергии

Когда засыпание становится невозможным в долгосрочной перспективе, это может повлиять на наше здоровьеМы страдаем от усталости весь день, тело истощается, возникают проблемы с концентрацией. А на следующую ночь мы снова не спим? потому что мы втайне ожидаем, что не сможем снова спать или только плохо.

Лучше уснуть: с этими советами

Если мы хотим лучше заснуть, мы можем получить немного Советы и домашние средства от проблем со сном помощь!

Спите как минимум за два часа до сна. У телевизора и телефона сейчас перерыв? и должен быть изгнан из спальни
Отдохните вечером с книгой или тихой музыкой и выпейте чашку чая
Валерианская ванна расслабляет: добавьте 100 г измельченного корня валерианы в два литра горячей воды, процедите через десять минут и вылейте настой в ванну. Также могут быть полезны упражнения на концентрацию и расслабление, такие как аутогенная тренировка
Оптимальная температура в спальне для большинства людей составляет 15-18 градусов
Вы всегда должны идти спать в одно и то же время? Это помогает циклу сна и бодрствования и сохраняет ваше здоровье
Заниматься спортом не менее трех раз в неделю

Лучше уснуть с правильной диетой

Избегайте напитков с кофеином во второй половине дня и не ешьте богатую, сытную еду по вечерам, если вы хотите хорошо выспаться
Вам также следует воздерживаться от вина, шнапса или пива, потому что алкоголь утомляет вас, но нарушает естественный ритм сна.
Чай: чаи из таких трав, как валериана или хмель, мягко успокаивают и помогают при нарушениях сна. После двух-четырех недель регулярного приема вы заметите, что можете лучше расслабиться
валерианы: Добавьте две чайные ложки измельченного корня валерианы с чашкой кипятка, накройте крышкой на пять минут и процедите. Пейте несколько чашек глотками. Валериана не имеет хорошего вкуса, поэтому рекомендуется смешивать лимонный бальзам и пассифлору
хмель: Залить чайной ложкой цветков хмеля стаканом кипятка, накрыть минут десять и процедить. Выпить чашку на обед и ужин для более легкого сна
лаванда: Для хорошего ночного сна залейте две чайные ложки цветов лаванды чашкой кипятка, дайте настояться в течение десяти минут и процедите. Пейте чашку несколько раз в день
Мелисса: Налейте две чайные ложки листьев лимонного бальзама на стакан кипятка, накройте крышкой на пять минут и процедите. Пейте чашку несколько раз в день

Профессиональная поддержка против проблем со сном

Профессиональная поддержка (например, семейный врач, психолог) необходима, если вы находитесь несмотря на домашние средства и упражнения на расслабление до сих пор не могу спать лучше после четырех недель максимум. Потому что иногда нарушения сна являются признаком ранее неизвестного заболевания, такого как: