Диета с высоким содержанием белка: какие продукты?

Диета с высоким содержанием белка: функция

Белок сегодня моднее, чем когда-либо. В то время как бодибилдеры роились с аминокислотами (строительными блоками белков) и протеиновыми коктейлями, протеин в настоящее время стоит в списке даже среди людей, которые хотят похудеть.
Потому что белки как Строительный блок для наших мышц они не являются поставщиками энергии, в отличие от углеводов или жиров. И потому, что белок очень хорошо насыщаетдиета, оптимизированная для продуктов с высоким содержанием белка, полезна для потери нескольких фунтов.
В отличие от углеводов, белок также растворяется нет секреции инсулина потому что это не влияет на уровень сахара в крови.

Вы хотите похудеть? Тогда прочитайте все о белковой диете.

Высокобелковая диета: мясо или растение

Говоря о белке, большинство людей в первую очередь думают о мясе, яйцах и рыбе. Продукты, богатые белком животного происхождения, имеют высокую биологическую ценностьТаким образом, наше тело может усваивать и обрабатывать его очень хорошо. Это потому, что структура животных белков (аминокислот) очень похожа на нашего человека.
Но животные белки также содержат больше жира и холестерина. В идеале вы смешиваете животное с растительными белками, чтобы покрыть как можно большее количество аминокислот.

Продукты, богатые белком: где самый высокий белок в 100 граммах?

Соевый шрот: 40 грамм
Семена конопли: 37 грамм
соевые бобы: 34 грамма
Серрано ветчиной: 30 грамм
Сыр гарц: 30 грамм
эмменталь: 28 грамм

Диета с высоким содержанием белка: хорошие комбинации

Вы достигаете высокой биологической ценности, в частности, в течение одного Комбинация белоксодержащих продуктов, часто также растительные и животные продукты.

Картофель и жареное яйцо
Яйцо и молоко
Говядина и картофель
Чечевица и птица
Кускус с сыром фета

Диета с высоким содержанием белка: выбор белоксодержащих растительных продуктов

амарант
лебеда
овсянка
пшеница
бобы
горох
соевые бобы
брюссельская капуста
трусливый
персиковый
сливы
арахис
льняное семя
кешью

Диета с высоким содержанием белка: выбор белоксодержащей пищи для животных

Сыр (Гауда, Камамбер, Бри, Фета, Эмменталер и др.)
Magerquark
йогурт
молоко
тунец
сардина
макрель
креветка
окунь
сайда
ветчина
фарш
филе ягненка
шницель
салями
утка
куриное яйцо

Высокобелковая диета: выбирайте белковые продукты

Диета, богатая белками, может быть реализована во многих различных вариантах. Основное внимание уделяется вашему проекту. Вы хотите похудеть или набрать вес? Или, может быть, просто держать свой вес? Это также снизит ваш выбор и количество богатых белком продуктов.
Бережливые продукты идеально подходят для похудения (например, курица, обезжиренное молоко, обезжиренный творог и т. д.), которые содержат меньше жира и, следовательно, меньше калорий. Кроме того, они хорошо удовлетворяют. Однако если вы хотите набрать массу, то не помешает прибегнуть к жирным источникам белка (шницель, салями, скумбрия и т. Д.).
Это только потому, что еда содержит много белка не автоматически здоров или помогает вам с вашей диетой. Всегда внимательно изучайте калории и макроэлементы и взвешивайте, насколько это соответствует вашей диете.

Вы хотите создать план питания? Мы покажем вам, как это работает. От нью-йоркской диеты к военной диете? Здесь вы узнаете, с помощью какой диеты вы достигаете своих целей. И многие богатые белком рецепты вы тоже получаете.

Если вы хотите поделиться своей диетой с другими, посетите наше сообщество ChroniquesDuVasteMonde.