Здоровые закуски на ходу - 9 вкусных идей
Корзина для пикника 1: три полезные закуски для искателей солнца
В хорошую погоду со следующего луга, наслаждайтесь солнцем и придайте цвет лица отдыху - замечательно! Также присутствуют: три полезные закуски для любителей солнца.
Морковь карри салат
Очистите и вымойте 500 г моркови и натрите их в ручках. Обжарить кешью 50 г на сковороде без жира, нарезать крупно. Морковь тушить в оливковом масле в течение 1 минуты, посыпать 1 чайной ложкой порошка карри, быстро обжарить. Затем дегазировать 150 мл овощного бульона. Добавьте 1 столовую ложку кленового сиропа и 1 столовую ложку сока лайма. Накрыть крышкой и варить около 5 минут до готовности. Положите морковь и бульон в миску, дайте остыть. Добавьте 1 маленький салат Ромэн, нарезанный полосками, и кешью, приправьте по вкусу карри, солью и перцем.
Хорошая вещь об этом: Бета-каротин из моркови превращает наш организм в витамин А, тем самым защищая клетки от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением. Кроме того, морковные кусачки становятся даже коричневыми. Любой, кто приправляет свой морковный салат карри, также подавляет воспалительные процессы в клетках, которые стареют.
Гуакамоле с помидорами
Положите в миску мякоть 2 спелых авокадо и примерно раздавите вилкой. Мелко нарезать 1 маленький красный лук, 1 помидор и 1 перец чили и добавить. Добавьте 1 зубчик чеснока, 1 столовый сок лайма и 2 йогурта столовой ложки, приправьте солью, перцем и небольшим количеством сахара. Наслаждайтесь чистым или ешьте с лепешками. Также подходят: полоски паприки, помидоры черри и кубики сыра.
Хорошая вещь об этом: Авокадо, фруктово-свежая электростанция, снабжает главным образом витамином Е. Это замедляет старение кожи и предотвращает пигментацию. Краситель ликопин в помидорах действует как зонтик изнутри.
Berry Smoothie
Каждую горсть вымытой черной смородины, пюре из черники и ежевики с 150 мл пахты, возможно, добавьте немного меда и наполните его несколькими кубиками льда в термосе.
Хорошая вещь об этом: Темные ягоды обеспечивают особенно эффективную защиту клеток и улавливают свободные радикалы благодаря своим синим красителям - антоцианинам.
Также заверните:
Солнцезащитный лосьон с высоким солнцезащитным фактором (например, от Avène), гель от укусов насекомых (например, Weleda combudoron), шарики Hypericum D6 для предотвращения аллергии на солнце (5 шариков 3 раза в день летом), солнцезащитная шляпа с защитой от ультрафиолета (например, от Coolibar).
Корзина для пикника 2: Три полезные закуски для любителей музыкального фестиваля
Почему только колбаса и картофель фри? Упакуйте пакет Care с тем, что обеспечивает энергию для празднования и предотвращает похмелье, если в состоянии алкогольного опьянения это должно быть укус или два слишком много. Здесь есть три здоровые закуски для укрепленияэто не должно быть пропущено.
Фрикадельки с острой томатной сальсой
Смешайте 500 г говяжьего фарша с 1 мелко нарезанным луком, 1 прессованным зубчиком чеснока, половиной чайной ложки молотого кориандра, порошка тмина и красного перца чили и 1 столовой ложки томатной пасты. Сформировать небольшие фрикадельки и обжарить на масле. Для сальсы: 1 коробка очищенных помидоров, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 1 красный перец, 1 нарезанный свежий красный перец чили или в блендере. Приправить солью, перцем и небольшим количеством сахара.
Хорошая вещь об этом: Говяжий фарш вместо сырой пищи. Потому что алкоголь нуждается в жировой основе. Мешалка с перцем и острым перцем, капсаицин, «дезинфицирует» желудок и кишечник.
Банановый хлеб с грецкими орехами
Просейте 300 г муки (тип 1050) с 1 пакетиком разрыхлителя и щепоткой соли в миску. Добавить 150 г мелко нарезанных грецких орехов. Раздавить 3 спелых банана вилкой. Взбейте вместе 150 г сливочного масла и 120 г тростникового сахара, затем поочередно смешайте банановые отруби и смесь муки с орехами. Смазать коробку плесенью, влить в тесто. Выпекайте в предварительно разогретой духовке до 175 градусов (рециркуляция 155 градусов, уровень газа 2) на средней решетке в течение 50–60 минут.
Хорошая вещь об этом: Печенье хорошего настроения, которое поддерживает ваше тело и настроение благодаря углеводам и витаминам группы В. Бананы и грецкие орехи содержат много магния и калия, оба минерала, которые уравновешивают водный баланс и предотвращают похмелье.
Имбирь и лайм чай со льдом
Добавьте 5 чайных ложек черного чая и несколько свежих кусочков имбиря с 1 литром кипятка. Оставьте на 3 минуты. Дайте остыть. Удалите кусочки имбиря, добавьте сок половины лайма и подсластите по вкусу тростниковым сахаром или медом. Добавьте кубики льда и залейте термос.
Хорошая вещь об этом: Не всегда должен быть кофе, когда угроза похмелья. Кофеин в черном чае также не дает уснуть, витамин С из лайма укрепляет иммунную систему (что очень важно в борьбе), а имбирь успокаивает желудок между пивом и красным вином.
Также заверните:
Беруши, если вы приземляетесь слишком близко к динамикам (например,Hearos X-Trem с очень высокой звукоизоляцией), надувная подушка для шеи для отдыха (например, от Vaude), дезинфицирующий спрей для поездок в туалет Dixie (например, из Sagrotan).
Корзина для пикника 3: три полезные закуски для дозаправки после тренировки
Респект! Вы начинаете прямо черезв то время как другие греются на солнце. Будь то городской бег или турнир по пляжному волейболу: вы заработали вечерню после спортивных вложений в любом случае, которые заряжают ваши батареи. Здесь есть три здоровые закуски для свежей энергии.
Цельнозерновой сэндвич с индейкой и сыром
1 ломтик тоста из непросеянной муки или хлеб из непросеянной муки со сливочным сыром, второй ломтик с томатной пастой, посыпать свежим крессом. Накрыть тремя ломтиками индейки и полосками перца, сложить и разрезать пополам по диагонали. Если вы не любите сливочный сыр, просто положите немного масла и кусочек сыра на хлеб.
Хорошая вещь об этом: Хлеб из цельной пшеницы содержит «хорошие» углеводы, которые постепенно превращаются организмом в энергию. Таким образом, вы оптимально заполняете запас энергии. В идеале это легкоусвояемый белок из нежирной индейки для поддержки роста мышц. С витамином С из кресс-салата и паприки вы вооружаетесь от свободных радикалов, которые вызваны повышенным обменом кислорода во время занятий спортом.
Манго и кокосовый рис пудинг
Вскипятить 2 стакана воды, 2 стакана несладкого кокосового молока и 3 столовые ложки сахара в кастрюле, добавить 2 стакана рисового пудинга, варить на медленном огне 10-15 минут на медленном огне, снова помешивая. Приправить сахаром и корицей и дать остыть. Очистите 1 спелое манго и порежьте мякоть на кусочки. Лучше всего перевозить как отдельно упакованные, так и смешивать их непосредственно перед едой.
Хорошая вещь об этом: Легкоусвояемый рисовый пудинг обеспечивает быстрое повышение мощности после того, как вы устали. Кокосовое молоко содержит витамины группы В, магний и калий, микроэлементы, которые поддерживают здоровье сердца и кровообращения. Со свежим манго вы можете обильно обработать свои клетки с помощью бета-каротинового солнцезащитного крема и иммуностимулирующего витамина С - и то, и другое важно, если вы любите тренироваться на открытом воздухе.
Дыня и малиновый сок
Кусочки 200 г мякоти арбуза, пюре с 100 г малины. Добавьте немного лимонного сока, охладите и положите в термос. Пить порцию сока с двумя частями минеральной воды.
Хорошая вещь об этом: Дыни состоят из 90 процентов воды и уравновешивают баланс жидкости после движения. Малина содержит не только защитную силу, но и витамин С, а также салициловую кислоту, которая улучшает кровообращение в организме и поддерживает положительное влияние спорта на сердечно-сосудистую систему.
Также заверните:
Обезболивающее блистерное пятно для напряженных ног (например, от Compeed), мини-прохладная упаковка для отечности (например, от Coolike), ароматные освежающие салфетки для охлаждения (например, "Citrus Garden" от Taoasis).
