Здоровая йога против стресса и напряжения

Йога здоровья для безболезненной спины Помогает против напряженности и обеспечивает гибкость. Упражнение 2: «Крокодил» и Упражнение 3: «Плечевой мост»

Йога здоровья для быстрой энергии Придает новую силу и пробуждает вас. Упражнение 1: «Дыхание живота с помощью пран мудры» и Упражнение 8: «Треугольник».

Здоровая йога для гормонального баланса Обеспечивает душевное спокойствие и гармонизирует гормональный баланс. Упражнение 4: «Богиня» и Упражнение 6: «Танцор»

Оздоровительная йога для вечернего отдыха Придает ясность и противодействует стрессу Упражнение 5: «Дерево» и Упражнение 7: «Создание героя»

Йога Здоровья - лучшие упражнения против стресса, напряжения и снижения энергии

Иногда достаточно небольшого толчка - и вы чувствуете себя лучше. Иногда нужно просто повернуться и немного повернуться, и - это больше не больно. Энергия: снова. Мучения в спине: едва заметно. Такими стимулами являются «Йога Здоровья». Тенденция исходит из США. Там индийское учение «Йога Здоровья» все чаще используется специально для исцеления. Например, в некоторых клиниках физиотерапевты практикуют позы йоги здоровья после инфаркта, которые укрепляют сердце. Боль в спине и мигрень, атопический дерматит и сенная лихорадка помогают оздоровительным асанам йоги, то есть упражнениям йоги здоровья, чтобы снять напряжение или повысить иммунную систему. И даже при неудовлетворенном желании детей или нарушениях менструального цикла оздоровительная йога может вернуть гормоны в равновесие. Лучшая часть: Вам не нужно каждый день часами заниматься гимнастикой. Несколько минут оздоровительной йоги, регулярно включаемой в повседневную жизнь, могут творить маленькие чудеса.

Глубокое брюшное дыхание с Пран Мудрой - для быстрой энергии

Сядьте удобно на стуле или скрестив ноги. Теперь сформируйте так называемую мудру своими руками: положите кончики большого пальца, безымянного и мизинца друг на друга, остальные пальцы остаются вытянутыми. Предплечья на коленях. В расслабленном положении сидя вдохните и глубоко выдохните животом в течение 3-5 минут. Когда вы вдыхаете, ваш живот выпирает наружу. Теперь сознательно перезаряжайте свои батареи, с выдохом желудок возвращается внутрь: снимите напряжение. Всего в 10 раз. Затем сделайте несколько вдохов, чтобы попрактиковаться в дыхании пчелы: вдохните и, медленно выдыхая с закрытыми губами, гудите, как пчела.

Для быстрой энергии: Активирует корневую чакру, в которой находится элементальная сила человека. Позволяет потоку энергии свободно.

Вернуться к списку

Крокодил - для безболезненной спины

Лежите расслабленно на спине, руки свободно лежат возле тела ладонями вверх. Теперь наденьте левое колено и осторожно опустите согнутую ногу над другой ногой вправо. Правая рука касается колена, левая нога свободно лежит на внешней стороне правого колена. Левая рука и голова идут влево. Задержитесь на 5-8 вдохов. С каждым выдохом выпускайте больше и позволяйте весу тела сознательно опускаться в землю. Затем измените страницу.

Для безболезненной спины Ослабляет напряжение, особенно в области плеч.

Вернуться к списку

Плечевой мост - для безболезненной спины

Лягте в расслабленном положении лежа на полу, слегка расставив ноги, ладонями вверх над головой. Обе ноги anwinkeln - Po остается изначально на земле. Медленно сверните заднюю часть ягодиц от позвонка к позвонку, пока таз и тело не сформируют наклонную плоскость. Затем поверните вихрь обратно вихрем, пока зад не коснется земли. Сделайте расслабленный вдох. Повторите 5-8 раз.

Для безболезненной спины Стимулирует глубокие мышцы спины. Делает вас более мобильным.

Вернуться к списку

Богиня - для гормонального баланса

Встаньте прямо, пусть руки свободно болтаются на боку. Затем плавно переходите к четвероногой стойке: становитесь на колени, поддерживая предплечья. Теперь медленно поднимите верхнюю часть тела, снимите колени с пола и погрузитесь в глубокий присед, ступни наружу, копчик направлен к полу. Сложите руки на уровне сердца. Локти касаются внутренней части колен и сознательно толкают ноги наружу. Расслабьте шею и голову и позвольте ей удобно висеть вперед. Медленно вдохните и выдохните 5-10 раз.

Для гормонального баланса: Обеспечивает мир и спокойствие, гармонизирует гормональный баланс.

Вернуться к списку

Дерево - для отдыха вечером

Ноги параллельны друг другу, подошвы ног намеренно опускаются в землю, стоят достаточно прочно. Положите руки в молитвенном положении (руки друг на друга, кончики пальцев направлены вверх) перед грудью.Затем поднимите левую ногу, поставьте ногу на внутреннюю часть правого бедра. Если это не работает: на внутренней стороне колена или икры. Теперь своими глазами зафиксируйте воображаемую точку на стене, поднимите руки над головой, сложив ладони. Задержитесь на 5-10 вдохов. Затем измените страницу.

Для отдыха вечером: Увеличивает способность концентрироваться и дает глубокое расслабление.

Вернуться к списку

Танцор - для внутреннего мира

Встаньте твердо, ноги утопите в земле, руки свободно свисают вниз. Возьмитесь за левую лодыжку левой рукой. Поднимите левую ногу под углом назад и оттолкните ее от ягодиц. Правая рука идет вперед, вид прямо вперед. Задержитесь на 5 вдохов. Затем измените страницу.

Для гормонального баланса: Обеспечивает внутренний мир.

Вернуться к списку

Героическая позиция - для отдыха вечером

Возьмитесь за ноги как можно дальше. Ноги первый пункт вперед. Теперь поверните левую ногу наружу. Правая нога указывает вперед, руки свободно свисают. Согните левую ногу максимум на 90 градусов. Важно, чтобы колено находилось чуть выше лодыжки, а грудь оставалась стабильной над бедром. Теперь вытяните руки в стороны. Руки теперь параллельны земле. Нажмите правую ногу на землю, чтобы внешние края были загружены, и свод ноги не касался земли. Задержитесь на 5 вдохов. Затем измените страницу.

Для отдыха вечером: Обеспечивает ясность и спокойствие. Делай дух хорошо.

Вернуться к списку

Треугольник - для быстрой энергии

Сначала ноги широко, обе ноги направлены вперед, руки свободно свисают вниз. Вдохните сознательно, поднимая правую руку. В следующий раз, когда вы выдыхаете, вытянутая правая рука проходит над головой влево, верхняя часть тела также наклоняется влево. Во время движения пусть левая рука на нижней ноге скользит к ступне, но только так, чтобы это не повредило. С каждым вдохом ощущайте, как расширяется область груди, и энергия поступает в тело. На выдохе осторожно потяните тело. После 5–10 вдохов меняются стороны.

Для быстрой энергии: Немедленно приносит новую силу.

Вернуться к списку