Наконец похудеть!: Лучшие советы для вашей тренировки
Фитнес-студии традиционно возвращаются в бизнес в январе. «Больше спорта» и «наконец-то похудеть» снова вошли в список благих намерений многих в этом году. Но какие тренировки действительно помогают против лишних килограммов, и какие цели по снижению веса реалистичны на пути к идеальной фигуре на пляже? Мы спросили эксперта Джона Деринга. Он является руководителем отдела развития обучения в расширяющейся в настоящее время сети фитнес-студий Fit One (23 студии в Германии, Австрии и Польше).
Мы все еще можем прятать наши толстые булочки под широкие зимние свитера, но лето наступает раньше, чем ожидалось. Как далеко нужно начинать с летнего проекта кузова?
Джон Деринг: Здесь каждый должен ставить реалистичные цели, которые, конечно, всегда разные. В принципе, можно сказать: кто хочет летнее тело, должен планировать три месяца - как и в случае любой личной цели, здесь действует «правило трех месяцев».
Обучение оборудованию или курсы - что приносит больше успеха?
Деринг: Успех не зависит от того, закончите ли вы снаряжение или курс обучения. Оба имеют свои преимущества, но мы рекомендуем сначала изучить схемы движения на оборудовании или в свободных упражнениях, чтобы оптимально выполнять их на интенсивных курсах.
Zumba, Pilates, Spinning, Tae Bo - какие курсы сейчас в моде?
Деринг: В наших студиях ясно, что Zumba снова в моде. Мы предлагаем разные форматы. Zumba Strong, который больше относится к тренировочной части Zumba и Zumba Gold, где мы поощряем немного старшее поколение с удовольствием к большей подвижности.
Даже фитнес-боксы становятся все более популярными. Что особенного в этом тренинге?
Деринг: Здесь это сочетание музыки и понятных элементов коробки. Заинтересованные стороны могут отключиться и оставить свой повседневный стресс позади. Например, в Fit One мы предлагаем программа The Punch. Эта тренировка сочетает в себе элементы бокса с ударными движениями. Это обеспечивает интенсивную тренировку всего тела.
Сколько спортивных единиц в неделю вы рекомендуете?
Деринг: Конечно, здесь нет формулы, которая применима ко всем. Но каждый должен стараться включать две-три тренировки в неделю в свою повседневную жизнь.
Какие цели являются реалистичными, сколько вы действительно можете потерять в неделю?
Деринг: Реалистичный - это пол кило в неделю. Соответственно, следует также изменить диету. Если вы хотите слишком много сразу, ваш метаболизм не принесет вам пользы и не потеряет много важных мышц. Для большинства это также заставляет их быстро восстанавливаться после фазы «диеты». Как совет для каждого новичка, акцент делается не на похудении, а на большей активности на тренировках и в повседневной жизни. В сочетании с изменением диеты это приводит к более эффективному успеху.
Есть ли у вас какие-либо советы, чтобы мотивировать себя заниматься спортом и тем самым не дать вашей внутренней свинье шанс?
Деринг: С одной стороны, планируйте интервал времени, который будет одинаковым для каждой недели, чтобы не подвергаться стрессу в повседневной жизни. Также поставьте среднесрочную цель, которая также является реалистичной - в идеале вместе с тренером. Затем регулярно проверяйте, какой прогресс вы делаете - так что вы хотите остаться на высоте. Лучший совет, который мы можем дать каждому, - это искать партнеров по обучению или присоединиться к учебным группам, таким как в области курса.
Столь же важной, как и спортивная тренировка, является регенерация потом. Что наш организм делает особенно хорошо после тренировки?
Деринг: Диета и расслабление - это инструменты, которые должен учитывать каждый. Сразу после тренировки вы должны обеспечить организм достаточным количеством жидкости и питательных веществ, чтобы дать ему возможность регенерировать - несколько фруктов и легкоусвояемые белки могут творить маленькие чудеса. Короткая сауна после тренировки также идеально подходит для замедления тела после стресса и начала необходимого отдыха.
