BodyMotion - вновь открыть пилатес

Мышление помогает - даже во время тренировок. Благодаря изображениям в нашем воображении упражнения пилатеса становятся еще более интенсивными. Это расслабляет голову и укрепляет тело.

Мы давно любили пилатес, но теперь снова влюбились. Во время тренировки, которая улучшает пилатес и делает его еще более эффективным: лосьон для тела. Изобретатели Бритта Брехтефельд и Уте Вейлер добавили дополнительные аспекты к классическим принципам пилатеса, которые вытекают из Рольфинга, Фельденкрайза и современного танца. И это действительно хорошо.

Лосьон для тела Pilates идеально подходит, потому что ...

• Семь принципов движения тела учат нас совершенной позе с минимальными усилиями.
• Мы не только моделируем на поверхности, но и укрепляем глубокие мышцы спины и суставов.
• мы гораздо более внимательно относимся к нашему телу.
• Принципы делают наши движения более экономичными и корректируют неправильные схемы движения.

Лосьон для тела пилатес - вот как это работает

Всегда обращайте внимание на аспект движения тела для каждого упражнения. Ментальный образ помогает в упражнениях под названием «Картинка». И: это не столько повторений, сколько возможно, а о точных движениях. Получайте удовольствие, пробуя это!

Больше дыхания: боковое дыхание с поворотом

Старт: В вертикальном положении позвольте рукам опуститься на пол и почувствуйте длину позвоночника. Через нос, выдох через рот.

Вперед: Вдохните, выдохните, наклоните верхнюю часть тела в сторону, вытяните верхнюю руку над головой, поддержите нижнюю. Длина сохранена, голова в разгибании позвоночника, таз стабильный. Дышите 2-3 раза вглубь верхнего бока.

Это продолжается: С выдохом поверните верхнюю часть тела, направляя реберную арку к противоположной стороне таза. Отодвиньте руку от пола, направьте грудину к лопаткам. Задержитесь на 2-3 вдоха. Медленно ослабьте в обратном порядке. Изменение страницы.

Изображение: Ее тело наклоняется, как ствол тюльпана, по краю вазы, а ее голова - цветок.

Фокус: Где ваши комнаты для дыхания, где вы дышите, где вы можете создать больше пространства?

Это приносит принцип дыхания: Мобилизует позвоночник и грудную клетку, открывает новые воздушные пространства и увеличивает объем легких - с каждым вдохом в организм поступает больше кислорода и энергии.

Больше прямолинейности: растяжка собаки

Старт: В четверной стойке находятся руки под плечами, колени под бедрами. Задние части ног находятся на полу, голова находится в разгибании позвоночника, взгляд опускается.

Вперед: Вдохните груз на левую руку и подведите левое колено. Брюшные и плечевые пояса остаются выровненными параллельно полу. Выдвиньте правую ногу, вытянув верхнюю часть ноги в направлении позвоночника назад, выдохнув правую руку ладонью вниз, на уровне плеч горизонтально вперед. Продолжайте вдыхать.

Это продолжается: Выдыхая тело вправо "открыть". При этом немного отведите левую ногу назад. Потяните правую руку над стороной вертикально вверх, чтобы обе руки образовали прямую линию, а опорная рука находилась под плечом. Продолжайте вдыхать. Затем медленно вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Повторите упражнение 2 раза медленно на странице.

Изображение: Ваше тело излучается как звезда от центра тела во всех направлениях - земля дает вам силу.

Фокус: Выровнены ли все суставы так, чтобы они стабилизировали ваше равновесие при минимальных мышечных усилиях?

Это приносит принцип переноса веса и выравнивания (выравнивания): Точно выравнивает суставы и оси тела - силы используются целенаправленно и экономно, движения становятся более экономичными.

Больше стабильности: растяжка с двойными ногами

Старт: В положении лежа, поднесите оба колена к бедрам, сделайте вдох. Руки на колени.

Вперед: Выдохнув, закатать голову и плечевой пояс. Опустите нижнюю реберную арку внутрь. Держите и дышите в боковой грудной клетке.

Это продолжается: Вытяните ноги по диагонали до вправо до кончиков пальцев. Поверните плечевой пояс влево, вытянув руки над головой, поворачивая позвоночник: потяните плечи к тазу, слегка приподнимите левое бедро. Вдохнув от поворота, поставьте колени обратно на бедра и разведите руки по бокам до колен. 4-6 раз за страницу.

Изображение: Ее брюшная стенка напрягается, как мех барабана.

Фокус: Можете ли вы опускать брюшную стенку все больше и больше, поворачиваясь, чтобы позволить энергии течь в ваши руки и ноги в виде энергии?

Это приносит принцип центрирования: Создает силу в середине тела и укрепляет нижнюю часть спины - это защищает от стресса и стабилизирует все позы и движения. Движения становятся более экономными.

Больше точности: Spine Wave

Старт: В четверной стойке таз немного позади колен. Копчик тянет назад. Руки вытянуты вперед в направлении расширения туловища, руки упираются в пол на полу. Лопатки движутся к тазу, взгляд опускается.

Вперед: Вдохните подготовительно, выдохните согнутые локти в стороны, толкните нос и грудину плоско по полу до переднего края коврика. Нос как раз перед тем, как кончики пальцев подвести.

Это продолжается: Вдыхая подтолкнуть макушку вверх, вытянуть бедра, тем самым таз висит над землей. В опоре с вытянутыми руками сделайте позвоночник длинным, голову и позвоночник вытяните вперед, лопатки вниз. Выдохнув отодвиньте верхнюю часть тела из плеч назад, вес переходит от руки к коленям, голова опускается вниз. Брюшная стенка поднимает спину к горбу кошки. Потяните кочки сиденья к задней части коленей. Вернитесь в исходное положение, потянитесь и согните в движении жидкости 5-6 раз.

Изображение: Ее позвоночник скользит, словно цепь, плавным движением между лопатками.

Фокус: Если возможно, позвольте движению руководствоваться короной головы, чтобы позвоночник плавно скользил позади.

Это приносит принцип суставного сочленения: Укрепляет и мобилизует каждую часть позвоночника, питает межпозвоночные диски - это делает спину гибкой, упругой и здоровой.

Больше искренности в дайвинге

Старт: Поверните голову в стороны, руки близко к телу, ладони направлены вверх, задняя часть ног лежит на спине. Вдыхание.

Вперед: Выдох Включите мышцы живота, поднимите голову и грудину с пола, потянув кончики пальцев к ногам. Поверните голову к центру. Вдыхание.

Это продолжается: Выдохнув, пусть обе руки вытянуты в большом круге с обеих сторон, расплываются по земле вперед и ведут к голове. Вдыхая обе руки обратно в большой круг. 5-6 раз. Только тогда поставьте грудь и голову снова на другую сторону. 3-4 раза.

Изображение: Ее руки похожи на крылья орла, летящего с большими ударами.

Фокус: Можете ли вы плавно двигать лопатки по груди, чтобы дать крылу орла больше места?

Это приводит принцип организации плечевого пояса: Укрепляет и мобилизует мышцы верхней части спины, предотвращает опущенные плечи, закругленную спину и признаки износа.

Больше Laxity: падение грудины

Старт: В положении на спине снимите напряжение с тела. Ноги параллельны. Сбросьте вес головы в левую руку на землю.

Вперед: Положите правую руку на грудину. Почувствуйте, как дыхание в грудной клетке прижимается к ладони и выдыхает опускание грудины в направлении позвоночника.

Это продолжается: В качестве прелюдии с выдыхающим вздохом над открытым ртом, выпустите вес правой руки к грудине легким толчком к тазу. Это позволяет расслабить голову, шею и грудной отдел позвоночника. Левая рука несет голову, взгляд блуждает при скатывании с потолка до бедер. Разворачивайся медленно. 2-3 раза. Изменение страницы.

Изображение: Ее голова - это воздушный шар, который поднимается сам по себе. Грудина тонет, как камень, падающий из сердца.

Фокус: Можете ли вы сбросить вес головы в руку для переноски более уверенно? Еще немного?

Это приносит принцип раскованности и расслабления: Обеспечивает освобождение поверхностных мышц, контролирует глубокие структуры. Это обеспечивает экономичное использование мышц с минимально возможной силой и напряжением.

Больше размера: Баланс управления

Старт: В положении лежа, вытяните обе ноги вертикально вверх, на цыпочках к потолку, руки вытянуты рядом с головой. Вдыхание.

Вперед: Выдох Включите тазовое дно и мышцы живота и сверните позвоночник от копчика, не качая, пока ноги не станут горизонтальными, а ноги вытянуты.

Это продолжается: Вдыхая руки на лодыжке, потяните в направлении пола. Выдохнув, вытяните другую ногу к потолку, уравновесите вес на плечевом поясе и шее. Абдоминальное напряжение переносит и таз. Задержитесь на 2-3 вдоха, с каждым выдохом подтягивая ногу к полу. Затем, вдыхая, опустите верхнюю ногу, выдохните обеими ногами в горизонтальное положение, опустите руки на пол. Вдохните, выдохните, позвольте грудине опуститься. Раскатайте вихрь для позвонка, пока ноги не вернутся в вертикальное положение. 1-2 раза с каждой стороны.

Изображение: Ваше тело находится в большом пузыре, который вы касаетесь кончиками пальцев и кончиками пальцев - с каждым выдохом вы увеличиваете свой радиус.

Фокус: Можете ли вы лучше контролировать положение по длине и ширине поезда?

Это приносит принцип длины движения и ширины: Обеспечивает большую свободу движений в суставах и позвоночнике - это поднимает тело и дает гибкость и внутреннюю силу.

Bodymotion - эксперты

Лосьон для тела «Пилатес» был разработан танцовщицей и преподавателем танцев Бриттой Брехтефельд и ученым-спортом Уте Вейлер. Их кельнская студия является крупнейшим учебным институтом пилатеса в Германии, с дополнительными офисами в Гамбурге, Мюнхене, Франкфурте, Мангейме, Цюрихе, Берне, а с января 2012 года также в Берлине, Дортмунде и Зальцбурге. Информация, DVD-диски и аудио-CD на www.pilates-bodymotion.de.

намек

Здесь вы можете скачать полную тренировку в формате PDF и сохранить или распечатать ее на своем компьютере: в pdf «Bodymotion - пилатес с добавленной стоимостью» (бесплатно для подписчиков)

Anvio VR. Впечатления для детей и взрослых. (May 2024).