Добро пожаловать в ловушку беспокойства
Это воскресенье может быть таким хорошим. Я отдыхал в спа-салоне: купался, слушал воду, лежал на спине, отдыхал. Но вместо выключения мой мозг работает на полной скорости. Почему агентство не позвонило мне? Орден должен быть вручен уже три недели назад, и никто не свяжется со мной! Вчера Мартин, глава текста, оказался рядом со мной на светофоре со своей машиной. Он быстро кивнул мне и уставился на улицу. Что-то не так.
Как я должен сводить концы с концами, когда мои заказы отрываются? Я просто спрашиваю Мартина, что происходит? И что мне делать, если он дает худший из всех ответов: «Извините, у нас больше нет заказов для вас»? Это снова время. Добро пожаловать в Grübelfalle.
Если вы хотите задуматься, всегда есть причины
С тяжелой головой я тащусь к водопадам. Есть Леони, подруга, купающаяся, с которой я то и дело встречаюсь с кофе. Также такая задумчивая женщина. Льву 35 лет и он хочет ребенка. Твой друг все еще хочет подождать. Когда я встретил ее, Лео боролся с вечным нежеланием Франца переехать к ней. Между тем, двое живут в коттедже на окраине? идеально подходит для семьи. «Но чувствует ли Франц давление, если я слишком часто подхожу к нему на эту тему?»
Он мог быть таким красивым в это воскресенье. Там мы оба под оздоровительным душем, вокруг нас вода такая же голубая, как греческое море. Лев популярен. Имеет самые красивые зеленые глаза, которые вы можете себе представить. В вашей аптеке все хорошо, как и почти все в вашей жизни. Так же, как и я: на 80 процентов я мог бы быть доволен. Но нам плохо. Поворачиваем и включаем одни и те же болты, хотя резьба уже заточена, и мы точно знаем, что получается со всеми усилиями: ничего. Льву не хватает самоиронии. «Не размышляй, бездельник!»: Этот слоган из брошюры мастера, которую она недавно записала в своем дневнике. Она уже подозревает, что, когда появится долгожданный ребенок, она продолжит кататься на новой стройке. Если вы хотите задуматься, всегда есть причины. Серьезно и менее серьезно.
Безупречное размышление - чистая энергетическая трата
Мы действительно глупы? Почему некоторые из того же дня испорчены, потому что любимые штаны недавно были защемлены на поясе, или сосед не улыбнулся, приветствуя сегодня? «Женщины, как правило, постоянно беспокоятся - о себе, о других, об их влиянии на остальной мир», - говорит доктор мед. Дорис Вольф. Конечно, есть и значимые заботы, считает эксперт. Любой, кто платит за свои пожилые деньги или идет на обследование на рак груди, снова испытывает меньше беспокойства. С другой стороны, бесцельное размышление - это просто пустая трата энергии и ущерб, говорит Дорис Вольф: «Если мы размышляем о прошлом или прыгаем вперед и назад между несколькими проблемами, мы берем прекрасное, то, что мы могли испытать прямо сейчас наша душа находится в дисбалансе и всегда заканчивается тупиком ».
Итог: чем чаще мы погружаемся в негативные мысли, тем больше вероятность, что мы больше не выйдем в следующий раз. Потому что мысли и воспоминания связаны друг с другом через сложную сеть. Как только печально известная задумчивая женщина думает, в голову включается: «Ага, проблема»? и выводит все ранее сохраненные плохие впечатления на экран. Это не займет много времени, и настоящая проблема похоронена под страхами и пугающими ассоциациями. Мы уже висят в бесконечной петле.
Мы не можем предвидеть, как ведут себя другие.
Это не случается с мужчинами так легко. Познавать себя в своих собратьях - самое отдаленное. Это кажется немного нечувствительным, но в основном мудрым. «Чем больше мы взаимодействуем с мыслями и чувствами других и интерпретируем их поведение, тем дальше мы отдаляемся от самих себя. И становимся все более беспомощными, потому что мы не можем предсказать, как другие будут чувствовать и вести себя», - объясняет Дорис Вольф. Если после некоторой мысли люди не находят решения, они останавливают его. Некоторые проблемы решаются сами собой, для всех остальных размышления не помогают. Если хочешь жить проще, ты должен действовать.
Что должно быть на вашем надгробии? Этот вопрос был задан на семинаре по менеджменту, который недавно посетил один из моих друзей. Женщина, топ-менеджер компьютерной корпорации, спонтанно сказала: «Ее всю жизнь раздражали упущенные возможности». Топ женщина говорит это? успешный, уверенный, красивый! Позже она объяснила: «После каждого решения я размышляю вечно, если бы альтернатива не была мудрее.И если кто-то где-то был лучше меня, я анализировал свои ошибки в течение нескольких дней. Это было уже на соревнованиях по математике в мои школьные годы ".
Дорис Вольф часто слышит подобные истории. Когда женщины слишком много размышляют, их корни в основном детские. Кто бы ни был поднят на первое место, он всегда чувствует себя неудачником на втором месте. И те, кто вырос в семье, в которой легко менялось настроение, позже также постараются предсказать как можно точнее, как могут реагировать другие люди. И всегда следите за тем, чтобы оставаться под контролем.
Если проблема не может быть решена: отпустить
Хорошо понимать такие отношения, но этого недостаточно: «Мы должны разорвать цикл, перепрограммировать наш мозг, и это возможно в любое время», - говорит Дорис Вольф. Конечно, мы должны думать о серьезных проблемах. Но: обязательно установите ограничение по времени. Взвесьте, что в худшем случае может произойти, как реагировать. Когда появляется решение: верно, теперь пришло время действовать. Если нет, отпустите! «Я не могу решить эту проблему, поэтому сейчас я сдаюсь»: некоторым людям это дружелюбно, но решительно помогает сказать это предложение. Чем чаще удается избежать гробницы, тем устойчивее голова: беспокойство является частью жизни. Вам не нужно усложнять в долгосрочной перспективе.
Я должен думать об Эстер. Она никогда не задумывается, хотя у нее достаточно причин для этого: по профессии живописец, четверо детей, родители-одиночки, в финансовом отношении всегда в кризисе. Тем не менее, Эстер - самая спокойная женщина, которую я знаю. Ваша стратегия: медитация. Сначала это было сложно. Она сидела на красной бархатной подушке, ее мысли трепетали в голове, как испуганные цыплята. Сегодня Эстер знает: «Нет ничего хорошего или плохого, только мышление делает это». Эстер выучила это предложение у Уильяма Шекспира в курсе медитации.
Не размышляй - просто делай то, что делаешь
Это не обязательно должна быть медитация. Также помогают упражнения на дыхание или расслабление, которые можно быстро освоить на курсах обучения взрослых. Или просто: отвлечение. Работать в саду, вытирать пыль, бегать трусцой, рисовать или звонить по телефону? каждое действие помогает остановить негативную спираль мышления. Примерно через восемь минут настроение снова улучшилось, говорит американский профессор психологии и исследователь депрессии Сьюзен Нолен-Хоэксема.
Когда дела идут хорошо, чувство счастья наступит даже на прекрасный момент. Исследователь счастья Михай Чиксентмихайи называет «Поток» удовлетворением, которое может быть связано с сосредоточенной деятельностью. Вы можете помочь потоку: быть полностью в данный момент. Не в то время и не на более поздней рвоте, как старая собачья кость. Просто делай то, что делаешь.
Найдите конструктивного партнера для разговора.
Что также важно: говорить. Это может означать попросить кого-то говорить. Даже если, возможно, худшие опасения сбудутся, друг не хочет ничего знать о нас, или наша работа действительно больше не востребована. Обсуждение? также с не вовлеченной третьей стороной? Дорис Вольф знает, что сортировка мыслей легче. Ее совет: «Найдите собеседника, который конструктивен и больше не будет вас тянуть». И определенно с ограниченным «иском» согласен, так что подруга даже не задумывается!
Мы с Лео нашли друг друга этим воскресным утром: когда мы распространяем наше горе, дым испаряется в наших головах. Наши проблемы не решены. Но мы решены. Посмотрите друг на друга и смейтесь над этими двумя женщинами, которые двигают Вакерштайна взад-вперед в своих головах, вместо того, чтобы наслаждаться моментом. И тогда он будет действительно хорош в это воскресенье. Наш мозг запомнит это. О да, агентство позвонило вчера. Клиент доставил информацию о продукте слишком поздно. Это было все.
Книга советов: Дорис Вольф / Рольф Меркле: «Понимание эмоций, преодоление проблем», 158 с., 12,80 евро, издательство Pal Сьюзан Нолен-Хоэксема: «Почему женщины слишком много думают», 256 с., 7,95 евро, Хейн Питер Вайссенфельд: "Wege vom der Grübelfalle", 187 стр., 9,90 евро, Гердер
