Вот как легко рассчитать риск разделения

Джон М. Готтман, родившийся в 1942 году, заслуженный профессор психологии в Вашингтонском университете и считается одним из самых влиятельных исследователей пар в мире. В 1986 году он создал в Сиэтле Семейную исследовательскую лабораторию, более известную как «Лаборатория любви». В течение многих лет пары можно было увидеть там круглосуточно. Микрофоны и датчики были прикреплены к ним, регистрируя сердцебиение и кровяное давление, в то время как видеокамеры регистрировали события. Готман и его коллеги наблюдали взаимодействие пар, их ссоры, мимику и жесты, чтобы определить фазы стресса и расслабления. В рамках исследования Готтман получил глубокое понимание того, как пары могут поддерживать свои отношения здоровыми и стабильными. Исходя из этого, он разработал «Четыре апокалиптических всадника» - признаки, которые говорят о том, насколько сложны отношения. Готман стал известен во всем мире, когда Малкольм Гладуэлл в своем бестселлере Blink (2006) упомянул о своей способности быстро оценить будущую жизнеспособность пары. В настоящее время предприниматель и основатель "Института Гудмана" находится в пути в качестве консультанта и тренера, обычно в сопровождении своей жены Джули Шварц-Готтман.

Оскар Хольцберг:Как вы можете сказать так быстро, если отношения потерпят неудачу?

Джон Готтман: Это довольно легко. Достаточно посмотреть, как пара говорит о том, как прошел день. Действительно ли они заинтересованы друг в друге и любопытны. Для них действительно важно, пережил ли партнер. Если это так, они смеются вместе или чувствуют стресс другого. Они отражают чувства партнера по эмпатии.

Они говорят, что отношения пар в их истории - более надежный барометр.

Да точно. Истории, которые мы рассказываем о нашей жизни, нашем партнере и тех, кого мы любим, оказались очень хорошим предсказанием будущего. Если кто-то довольно не вдохновлен общей историей взаимоотношений и очень отрицательно относится к характеру партнера, то это предсказывает, что эти отношения скоро закончатся. Это наш самый верный прогноз, 94 процента. Но мы не можем преодолеть эти 94 процента. Всегда есть пары, которые остаются вместе, хотя партнеры плохо относятся друг к другу.

И что их объединяет?

Исследования показали, что они не верят в улучшение. Вот почему они остаются. Но когда уважение переходит в презрение и когда мы чувствуем отвращение к партнеру, мы должны думать об этом. Презрение подрывает физическое здоровье.

Какую роль играет доверие в успехе отношений?

Мы обследовали 130 новобрачных. Пары, которые смогли завоевать доверие, обзавелись детьми и продолжили отношения. Остальные расстались в течение первых шести лет.

Вас это удивило?

Мы знали, что самая важная особенность для людей, ищущих знакомства, - это доверие. И главная причина, по которой люди не вступают в брак, - это отсутствие доверия. Но что такое доверие на самом деле? Я думал, что если я смогу помочь понять эти процессы доверия, тогда я выясню, что такое любовь.

Как пары строят доверие?

Мы предполагаем, что есть три фазы любви. Во-первых, увлечение. Во-вторых, фаза, на которой люди строят свои отношения в повседневной жизни и начинают видеть красные флаги, которые они пропустили в своем первом увлечении. Функции, которые сначала привлекали их, теперь становятся источниками раздражения. И на этом этапе возникает экзистенциальный вопрос: «Ты здесь для меня, ты сексуально лоялен, ты делишься своими чувствами, ты говоришь со мной, когда мне грустно, ты не собираешься злиться на мои настроения? ты мне о твоей маме и твоих друзьях? Здесь начинается укрепление доверия. Третий этап любви - это укрепление лояльности и приверженности в смысле приверженности.

Оценка - это ключ

Отправил несколько писем, прежде чем связаться с Джоном Готтманом. Он живет на отдаленном острове недалеко от Сиэтла, поэтому они собрались вместе по скайпу и долго разговаривали. Готману нужно было только один раз прервать, чтобы выпустить кота.

Являются ли пары, которым удается укрепить доверие, против неверности?

Это не так просто. Но можно сказать, что противоядием от яда неверности является принцип доверия. Но для этого нужно еще раз уточнить термин: неверность всегда понимается как разовое событие, например, как неверность.Но мы знаем из исследований, что есть постепенное движение к мошенничеству.

Что ты имеешь в виду под этим?

Основные процессы работы над лояльностью, пожизненной страстью и романтикой: ценить позитивную сторону партнера, подчеркивать его хорошие качества, пренебрегать негативными. И благодарен за то, что у нас есть. В случае неверия происходит обратное: положительные качества игнорируются, отрицательные подчеркиваются. Обида на то, чего у нас нет, растет. И мы сравниваем нашего партнера отрицательно с другими, реальными или воображаемыми людьми. Это звучит очень просто, но это сложный процесс. Большинство пар не будут знать, собираются ли они обманывать или лояльность.

Вы должны объяснить это более подробно. Я замечаю, что мой партнер на сто процентов со мной или держит заднюю дверь открытой?

Нет, потому что неверность начинается коварно. Например, отклоняя негативные чувства партнера как смешные и абсурдные. Если, например, вам больше не хочется заниматься сексом, тогда мы не пойдем и не скажем: «Я не хочу с этим мириться, у нас было так весело, мы были так близко, что случилось?», Но мы думаем: «Забудьте ему или ей холодно, я все равно не могу этого изменить. " Мы боимся говорить, потому что боимся, что произойдет огромный сбой, и партнер наказывает нас двумя неделями молчания.

Значит неверность начинается с того момента, как один из них начинает уходить?

Точно! Когда конфликты становятся доминирующим государством. И чем больше это происходит, тем труднее становится «ремонтировать», как я это называю. Если в споре вы говорите своему партнеру: «Мне жаль, что вы почувствовали себя атакованным, это не было моим намерением!», А партнер говорит: «Оставьте меня в покое!», Тогда репарация не удастся, и вы остается в этом отрицательном цикле. Или, если есть проблемы, и вы чувствуете, что в любом случае о них не стоит заботиться, это только заставит вас спать. Тогда ты отвернешься. И это начало неверности, наклонной плоскости, как мы ее называем, на которой мы впадаем в обман. Один не строит эту третью фазу любви: уважение к другой, к общей истории и незаменимость этой любви.

Что могут сделать пары сознательно, чтобы восстановить доверие друг к другу, лояльность?

Решающим для построения доверия является то, что - в переносном смысле - партнер всегда присутствует. Так что вы действительно думаете о нем и знаете, например, что он не против обнять коллегу, но ему будет неудобно от поцелуя. И наоборот, вы можете подумать: «Он или она никогда не узнает». А потом ты вредишь своей способности любить, потому что теперь у тебя есть секрет. И это создает стену для партнера, что, в свою очередь, препятствует доверию. Когда бы ни возникали дела, открытости не хватает, а конфликта избегают.

Доверие основано на том, чтобы быть самым важным человеком для вас

Они пишут, что доверие нуждается в «эмоциональной настройке» партнеров. Как это называется?

Это я слушаю и пытаюсь понять боль другого, когда ему больно. Я не ухожу, я не просто делаю свое дело. Для укрепления доверия необходимо знать, что партнер иногда ставит наши интересы выше своих собственных. Приносить жертвы очень и очень важно. Каждая пара, которая входит в мою терапию, оставляла друг друга в одиночестве от боли. Иногда такие эмоциональные травмы не рассматриваются в течение 15 лет.

Конечно, мы будем иметь дело с чувствами детей, но с партнером это не так просто.

Точно. Прямым мужчинам часто бывает очень сложно. Они просто хотят предложить решение: «Давай уйдем вместе, протереть губкой, я сделаю это для тебя». Но на самом деле они просто должны слушать.

Как вы думаете, с мошенничеством обращаются правильно?

Единственный способ сохранить отношения - это поговорить друг с другом. Открытый и честный. Должна быть фаза примирения и репарации. Прежде всего, важно признать, что обманутый человек страдает от посттравматической стрессовой реакции. Для пар сексуальное дело - фундаментальная нелояльность. Когда мы занимаемся сексом с кем-то еще, мы всегда играем с огнем. Потому что окситоцин высвобождается при каждом оргазме, и это создает привязанность, а затем дофамин, и начинается эмоциональная запутанность.

Они считают, что мошенник должен взять на себя всю ответственность за это дело. Это включает в себя открытый ответ на все вопросы, кроме вопросов о деталях сексуальных контактов.

Абсолютно необходимо открыто отвечать на вопросы и выражать сожаление. Им нужна абсолютная прозрачность, чтобы обманщик мог всерьез полагать, что это больше не повторится.

Тем не менее, вы должны спросить себя, что произошло в отношениях, как это привело к мошенничеству?

Да.Доверие основано на том факте, что я самый важный человек для другого человека. Оба должны признать, что они допустили ошибки и взять на себя ответственность за них. И они должны донести свои темы до партнера. Он должен быть в состоянии сказать: «Знаешь, мне все еще не нравится наш секс, ты никогда не находишься там». И она должна быть в состоянии сказать: «Я не чувствую близости с тобой, это всегда похоже на изнасилование, ты же знаешь, я не промокну, ты все еще не понимаешь, что меня сексуально возбуждает». Или какой бы ни был конфликт.

Так важен секс

Они описывают, что только в доверительных отношениях может существовать личная, интимная сексуальность. Что это значит?

Порнография безличный секс, Вы снимаете на тех, кто выглядит несколько сексуально. Порнография действует как фантазия мастурбировать. Но личный секс означает действительно заниматься любовью с другим. И это интимная любовь, это страсть. Нельзя оставаться в оригинальном увлечении. Речь идет не о любви или любви, а о вовлечении.

Секс определенно играет важную роль?

Если мы сравним пары старше тридцати, которые вместе, по крайней мере, от шести до семи лет и имеют по-настоящему удовлетворяющую сексуальную жизнь, по сравнению с другими, которые говорят, что они больше не веселятся, то они различаются в трех отношениях: во-первых, они остаются с хорошим Секс жизнь друзья, хорошие друзья. Они работают над своей эмоциональной связью. Но они не только настраиваются друг на друга, но и пробуют новые вещи, ищут приключений, игривы друг с другом. Они выполняют мечты и жизненные цели друг друга. И третьим необходимым ингредиентом является то, что они ставят секс на первое место в своем списке.

Дело является симптомом, который отсутствует в отношениях

Возвращаясь к обману: говорят, что примирение должно дать понять обманщику, почему мошенник решил вернуться.

Да. Пример из моей практики: Сначала она спросила его: «Почему ты вернулся?» И он сказал: «Потому что я люблю нашу семью». Но этого недостаточно. Он не сказал: «Потому что я люблю тебя». Если она не знает, как одинока, как нелюбим он себя чувствует в отношениях, как они могут построить отношения, которые приносят удовлетворение? И здесь мошеннику тоже нужно полное понимание своего партнера. Потому что роман является признаком того, чего не хватало в отношениях.

Разве преданный в конечном итоге не прощает?

Прощение часто бывает очень пустым, потому что нет глубокого понимания того, что пошло не так, чего не хватало. Это требует настоящего сожаления, настоящей прозрачности, желания подвергать сомнению себя, менять свое поведение и свои отношения. Если кто-то не может простить, то, по моему опыту, всегда есть бомба замедленного действия, которая запускается когда-нибудь. Нам нужно использовать и работать над последствиями вредных событий. От ран только время не лечит. Прощение никогда не бывает тривиальным, оно очень глубоко проникает в душу партнера.

«Если кто-то не может простить, то это бомба замедленного действия, которая запускается когда-нибудь»

Что еще нужно, чтобы снова найти друг друга?

Вы должны выбрать отношения. Но это не разовое решение. Вы должны решить каждый день снова. Вы знаете, это похоже на красивое хрустальное стекло. Если вы проведете мокрым пальцем по краю, то он поет. Ну, а когда стекло разбито, оно больше не поет. Хрустальное стекло не подлежит ремонту. Секрет в том, что он прыгнул до дела. Поэтому, на мой взгляд, вам обязательно нужен терапевт в этой ситуации.

И это действительно может помочь паре построить доверие, которое отсутствовало? Теперь, где ребенок упал в колодец?

Не так сложно научиться задавать открытые вопросы, как задавать более сложные вопросы, как достичь сочувствия, как узнать, что ты чувствуешь, и найти слова для этого, чтобы партнер действительно знал, что в один продолжается. И вам действительно нужно вмешаться, сказать: «Это моя поездка, с которой я останавливаюсь до конца своей жизни, и если что-то пойдет не так, я здесь, и я знаю, что у меня будут свои желания в этом» Мои отношения могут рассчитывать на меня!

Что может сделать женщина, если муж уходит на пенсию после перерыва?

Она должна угрожать ему покинуть его, если он не хочет делать терапию. Она должна сказать ему, что она знает, что он любит своих детей и что она не хочет отталкивать его от них. Но она предпочитает жить одна, потому что нет большего одиночества, чем жить с кем-то без любви.

Легче ли мужчинам или женщинам восстановить доверие после неверности?

Мужчинам будет сложнее, если женщина станет сексуально неверной. Женщинам становится сложнее, когда мужчина становится эмоционально неверным.

Разве это не клише?

Ну, это наше эволюционное наследие.В дополнение к окситоцину мы, мужчины, также выделяем гормон вазопрессин, который вызывает агрессию. Женщины выпускают только окситоцин, у них падает кровяное давление, они расслабляются. Но из-за вазопрессина артериальное давление у мужчин остается высоким. Мы бдительны, чтобы защитить нашу генетическую линию. Это грустная вещь быть мужчиной.

Несмотря на все наши взгляды и исследования о поведении пар, уровень разводов все еще растет ...

Она все еще растет в Германии?

Нужны навыки, чтобы любить, и они не очень сложны

Во всяком случае, она не тонет.

В США оно значительно падает. Сейчас это 48 процентов, по сравнению с 52 до 67 процентов ранее. Но она растет в Японии, Австралии и Южной Корее. Проблема, как и везде в медицине, заключается в том, что большинство людей, нуждающихся в лечении, не получают его. Сейчас есть успешные методы лечения для пар. И что вселяет в меня оптимизм, так это то, что мы можем добиться в три раза большего за счет профилактики, чем с помощью лечения.

Очень не романтично, правда? Мы ищем большую любовь, и теперь все пары должны пройти обучение.

Требуются навыки, чтобы любить, и они не очень сложны. Но вы не учите их в школе или в церкви. Мы проводим тренинги в 24 странах. Как слушать, как справляться с конфликтами и травмами, как оставаться, когда есть разногласия. Я надеюсь, что они будут самоочевидны в какой-то момент. Финляндия ввела кооперативное обучение и с тех пор была лучшей в школьной успеваемости. Дети учатся учиться друг у друга. Они приведут лучшие браки позже. В этом нет никаких сомнений!

Итак, мы просто учимся строить доверие, вести интимные беседы - и у нас счастливые отношения?

Да, но, конечно же, есть и магия. Чтобы мы могли выпустить каскад гормонов, когда мы влюбляемся, женщина должна хорошо выглядеть, хорошо пахнуть, чувствовать себя хорошо, и, конечно, поцелуи должны быть приятными на вкус. То же самое с доверием. Вы не можете создать это с кем-либо, это не просто техника.

Ты не противоречишь себе?

Нет. Хотя мы можем прогнозировать и направлять это, мы не до конца понимаем это. Мы должны принять это. Я думаю, что это взаимный процесс. Это должно чувствовать себя хорошо. Если партнер действительно для меня, то я должен в это верить, и это должно приносить удовлетворение. Я мог бы также обнять кого-то другого, но это было бы неправильно. И я не знаю, почему это так.

Что скажет самый известный семейный терапевт его дочери, если она не уверена в любви?

О, вы знаете, ответ таков: если вы с уважением относитесь и слушаете своих детей, они найдут кого-то в качестве партнера, который также слушает и слушает их. Моей дочери сейчас 23 года, и я думаю, что она уже нашла любовь всей своей жизни. Но не потому, что она читала мои книги, а потому, что она знает, что заслуживает хорошего обращения, и потому что она чувствует необходимость. Она умеет любить, она умеет это делать.