Брюшные хрусты для сильного среднего тела
Косой хруст
Особенно активизирует косые мышцы живота.
Спина, ноги согнуты, ноги выпрямлены. Руки по бокам висков, локти раскрыты. Теперь наклоните обе ноги влево и опустите их на пол. Поднимите грудь и с выдохом поднимите верхнюю часть тела и голову параллельно потолку. Переместите нижние ребра к тазу. Вдыхая, медленно опускайтесь обратно к полу, но не ложитесь полностью на верхнюю часть тела. Локти остаются снаружи, параллельно земле. Изменение страницы. Повторите Хруст 15-20 раз на сторону.
Хруст с сопротивлением
Укрепляет косые и прямые мышцы живота.
Спина, ноги согнуты в воздухе. Положите руки поперек на ноги. С выдохом сверните верхнюю часть тела и одновременно прижмите обеими руками к бедрам, не поддаваясь давлению ногами. Опустите плечи наружу - от ушей. Обязательно дышите во время фазы напряжения. Затем опустите верхнюю часть тела и направьте вдох на пол. Держите от 4 до 6 раз десять секунд.
Scissor Crunch
Укрепляет особенно прямые мышцы живота.
Спина, ноги согнуты, ноги до бедер. Руки сбоку рядом с телом. Выпрямите верхнюю часть тела, выдыхая до максимально возможной точки. Теперь поверните одну руку вертикально вверх, большой палец указывает на спину, в то время как другая рука тянется к полу по направлению к ступне, большой палец к потолку. Затем измените положение руки во время выдоха. С большим количеством упражнений поднимите или опустите верхнюю часть тела. На 30-60 секунд.
