Прямо по жизни
Я черепаха, это сразу понятно. Хотя у меня нет толстого танка, что было бы неплохо в повседневной жизни. Но моя голова, похожая на примитивных рептилий, развита, шея короткая и извращенная. И чем дольше я сижу перед компьютером, тем выше мои плечи в направлении моих ушей, как будто моя голова вот-вот исчезнет, отступая под воображаемым щитом. Даже без экрана меня тут же выставляют как табуретку, как человека, который иногда не знает, где находится его голова.
«Посмотри на себя» - так называется семинар. И мы, десять женщин разных возрастов, в это субботнее утро в Цюрихе. Посмотрите внимательно друг на друга, без злого умысла или поднятого указательного пальца, как можно более беспристрастного и терпимого. Забавное ощущение, что я вижу странные глаза незнакомцев, блуждающих по своим телам. Не взгляд, но интенсивное, точное изучение и вычитание. Будь то круглая спина, полая спина или O-ноги, все регистрируется. А еще есть фотографии, сделанные в профиль. Профиль не только моя сильная сторона.
Поза это взаимодействие внутри и снаружи
Речь идет о позе и о том, что у нас часто бывает боль, когда это плохо. И речь идет о языке тела, о харизме, о том, что мы рассказываем о нас в знаменитые семь секунд, которые имеют значение для первого впечатления. Внутри и снаружи, и как они влияют друг на друга, магические силы в этом взаимодействии.
«Внешний вид и сияние напрямую связаны с осанкой, а анатомически правильная осанка делает нас сразу более привлекательными и молодыми», - говорит Клаудия Ларсен, нажимая на курок своей камеры. 46-летний фотограф и художник-мультимедиа знает это не только через объектив. Долгое время она работала вместе со своим мужем, доктором. Кристиан Ларсен, 52 года, с анатомией, физическим выражением, аутентичностью и эстетикой.
Спиральная динамика - это название концепции, которую исследователь движений значительно помог в разработке, трехмерное руководство для тела, основанное на анатомии. Кто их контролирует, так Ларсен, предотвращает преждевременный износ и боль. К сожалению, большинство людей так же незнакомы с ним, как с инструкцией по эксплуатации их DVD-плеера.
Едва ли кто-то осознает, что все движения в нашем теле спиральны, а не просто прямо вперед и назад, а всегда сопровождаются поворотом. И что предпосылкой любой координации движения является трехмерное динамическое равновесие, которое уже нарушено небольшими отклонениями. Если только три из 200 пар мышц, которые контролируют наши движения, «вне времени» из-за неправильной осанки, вся система больше не работает гладко. Даже малейшее напряжение может привести к тому, что некоторые мышцы будут постоянно напряжены, напряжены, болезненны, другие редко используются, сокращаются, ограничивая диапазон движений. И ослабить вашу личную харизму.
Вскоре становится понятно, почему моя шея так часто напрягается, у меня болит спина и голова после нескольких часов сидения в одном и том же положении. Это также объясняет плоскую кривую, которую Уши Баутцманн из Kieser Training в Гамбурге-Аймсбюттель протолкнул мне в руку после проверки моих глубоких мышц шеи: «При измерении показания все еще в порядке», - говорит физиотерапевт. «Но при сгибании мышцы так же бессильны, как 70-летние». Это трудно! В техническом жаргоне это просто означает мышечную слабость и дисбаланс.
Дополнительные тренировки для мышц позвоночника
Чтобы компенсировать это, необходимо тщательно тренировать глубокие, напряженные в позвоночнике мышцы. Прежде всего, я должен научиться правильно двигаться анатомически, во всем, что я делаю, говорит Кристиан Ларсен: «Работа на компьютере не должна быть оправданием для кривых плеч, это скорее задача - проводить несколько часов в день за компьютером». Координировать плечи для работы ".
Итак: «Работай сам». Это название концепции Ларсена. Распознать обрезанные нездоровые модели движения и перепрограммировать их в анатомически правильные, здоровые. В области шеи и плеч не так сложно. Злоупотребления могут быть ясно видны и исправлены здесь. И как только шея больше не сжимается, кислород, кровь и нервы могут снова беспрепятственно передаваться, и все тело получает пользу.
Поэтому основное положение таково: удлините позвоночник, откройте грудь, расслабьте живот, поднимите голову, шея длинная и открытая, подбородок и шея образуют прямой угол, уши и вершина перпендикулярны над туловищем, макушка сверху, подбородок вниз Свернуть плечевые суставы назад и в ширину - не вместе! - потяните, лопатки расслаблены и широкие на спине, ключицы расположены горизонтально и на одной линии с землей. Это анатомически правильная и здоровая поза. И это выглядит лучше всего! Идеально прямая, расслабленная, элегантная, гордая, кожа лица естественно подтянута. Опять камера щелкает, опять в профиль. Различия становятся видимыми.
«Хорошо, кто сохраняет свое отношение», - говорит Клаудия Ларсен.«Поднятая голова, прямая походка и расслабленные плечи - эти три вещи являются ключом к позитивной харизме». И, конечно же, она также имеет отношение к открытости и уверенности в себе. Если внутренняя и внешняя стороны не согласны, противоречия в нашем отношении становятся видимыми. Даже если мы пытаемся, наше тело отказывается обманывать себя и других, оно никогда не лжет, оно подлинно.
Но вместо того, чтобы грустно опускать плечи и рушиться под воображаемым бременем, мы можем сознательно принимать жизненные вызовы, стоять прямо, дышать глубоко и мощно хвататься. «Если вам это нравится, это тоже приятно», - говорит личный тренер Регина Фёрст. «Сильная харизма, к которой стремится каждый, придет сама собой».
Коррекция плохих поз дает новую уверенность в себе
Поза и психика влияют друг на друга. Отношение, которое мы берем к себе и к жизни, также отражается в наших движениях, нашей стойкости, нашей честности. Поэтому стоит поменять старые модели движения, интегрировать новые в повседневную жизнь, в укладку волос, за столом, во время вождения автомобиля. Исправление плохих поз может дать нам беспрецедентную искренность. Новая уверенность в себе, большая свобода, радиус движения никогда не считался возможным. «Когда мы ощущаем врожденный двигательный интеллект, который находится в наших телах, мы становимся более живыми», - говорит Кристиан Ларсен. «И сияние изнутри создает красоту».
Мы верим в это. Новый взгляд на наш организм, который открыл нам семинар, показывает его эффект. Уже. Мы выросли в тот день, по крайней мере, немного. Имейте хотя бы представление о том, каково это быть расслабленным и гармоничным. Все еще немного жестко, но сознательно в вертикальном положении, мы добираемся до дома. Черепаха поднимает голову на ветру и делает шею длинной.
Читать дальше и увидеть: Кристиан Ларсен и Беа Мишер: «Вертикальная шея» и «Сильные плечи», Trias, каждая на 64 страницах с DVD, 29,95 евро Кристиан и Клаудия Ларсен: «Анализ и улучшение поз: Смотри @ себя - работай @ сам», Триас, 144 страницы, 24,95 евро Кристиан и Клаудия Ларсен: «Привлекательный внешний вид благодаря правильной осанке», Trias, 128 страниц, 17,95 евро Информация и адреса обученными специалистами в области спиральдинамики на www.spiraldynamik.com
Хорошо, кто сохраняет свою позу: пять упражнений
Расслабь плечо: Сидя, потяните Theraband (можно купить в спортивных магазинах, информация: www.thera-band.de) по диагонали через живот и грудь снизу слева через правое плечо и закрепите оба конца ягодицами так, чтобы полоса была равномерно натянутой. Вдыхая, двигайте лопатку против натяжения связки, как будто по спиральной траектории вперед, вверх в направлении носа. С выдохом лопатка медленно опускается обратно вниз. Грудная клетка остается в вертикальном положении, плечи не сжимаются. Упражнения противоположной стороны, каждый день по пять минут. Плечи обретают естественную ширину и учатся отпускать сознательно.
Получить ловкость: Нарисуйте лежачую восьмерку на ладони. Установите и сядьте прямо на стул, шея длинная. Держите руку перед лицом так, чтобы кончик носа указывал на центр восьмерки. Затем переместите голову так, чтобы кончик носа, начиная с нижнего левого угла, обводил восьмерку. Любой, кто выполняет это плавное движение в течение трех-пяти минут ежедневно, мобилизует суставы головы во всех направлениях и расслабляет глубокие мышцы шеи. Со временем вы можете выполнять упражнение между ними - даже без разрисованной восьмерки на ладони.
Укрепить шею: В положении лежа, ноги согнуты, слегка согните таз так, чтобы крест хорошо лежал. Вдохните и медленно опустите шею вниз, пока она не станет длинной и расслабленной. Выдвиньте вершину в расширение позвоночника. С выдохом поднимите голову на несколько дюймов, одновременно опуская подбородок к грудине. Снимите голову и снова сознательно вытяните шею при следующем вдохе. От 10 до 20 повторений ежедневно, желательно утром, прежде чем вставать. Это укрепляет и активизирует мышцы глубокой шеи.
Свободное плечо: Поместите удобно и вертикально, левой рукой протянувшись от верха к углу правого лопатки. Нарисуйте восьмерку в воздухе правой рукой справа от вашего тела. Начните с передней части внутри. Движение происходит только в плечевом суставе, лопатка остается спокойной под кончиками пальцев. Практикуйте левое плечо таким же образом. Три минуты в день для каждой стороны способствуют гибкости.
Открытая шея: Лягте на спину, поставьте ноги под углом. Шея полая, подбородок слегка вытянут к потолку. Вдыхая сознательно расслабьте мышцы шеи, подбородок опускается, голова двигается небольшими качками. Оси вращения проходят через голову от одного уха к другому. Вдыхая подбородок к потолку, выдохните голову, чтобы вернуться в расслабленное положение.Это нежное качательное движение, ежедневно в течение двух-пяти минут, расслабляет глубокие мышцы шеи и предотвращает головные боли напряжения.
здесь: все упражнения в формате PDF
