Спорт для беременных: что разрешено?

10 самых важных вопросов о тренировках при беременности

1. Могу ли я правильно выразить себя как беременная женщина?

К осени 2012 года врачи и акушерки посоветовали здоровым беременным женщинам обычно заниматься спортом. Они часто называют пределом 140 ударов в минуту как предел. Потому что боялись, что нерожденный ребенок не получит достаточно кислорода. Но это предположение было опровергнуто исследованием Университета Джона Хопкинса в Балтиморе: независимо от того, насколько интенсивными были полчаса тренировки на беговой дорожке, для ребенка никогда не было никакой опасности - не только у подготовленных женщин, но и у тех, кто этого не делал раньше. Занимался спортом. Специалисты в области спорта довольны этим совершенно ясно: «Мы видим, что многие женщины постоянно испытывают проблемы с импульсом« 140 », потому что им разрешено только увернуться», - говорит профессор Инго Фробозе, директор Центра здоровья в Немецком университете спорта в Кельне. Однако будущим мамам не следует выходить за пределы своего личного стресса, скорее он советует: «Никогда не слушайте никаких общих рекомендаций, таких как измерения пульса, прислушивайтесь к себе, и вы сами увидите, что пойдет вам на пользу, а когда у вас возникнут боли, любое напряжение. или заметьте одышку, паузу. "

2. Почему я должен заниматься спортом?

Здоровые женщины, которые физически активны во время беременности, меньше страдают от усталости, тошноты, судорог, болей в спине, варикозного расширения вен или тромбоза. Кроме того, активные беременные женщины обычно просто в лучшем настроении. Потому что физические упражнения очень хорошо помогают «значительно облегчить типичные перепады настроения во время беременности», как объясняет психолог Марион Сулприцио; Она является директором рабочей группы «Спорт и беременность» в Спортивном университете Кельна.

3. Приносит ли еще пользу нерожденный ребенок?

Это тренируется с! Исследования Медицинского университета Канзас-Сити показывают, что это дает ребенку преимущество в отношении здоровья сердца. Кроме того, позже он, вероятно, реже страдает от ожирения и диабета.

4. Какая тренировка на выносливость особенно подходит?

Ходьба, плавание, езда на велосипеде, степпинг, упражнения на кросс-тренажере, беременная йога или водный бег - это хорошо. Также идет выдержка. Важно: обратите внимание на суставы. При беременности сухожилия более эластичны - вы складываетесь быстрее.

5. Допускается ли силовая тренировка?

Да, но вес должен оставаться неизменным или даже становиться немного легче, но вы можете увеличить количество повторений: сохранение мышц вместо увеличения мышц.

6. А как насчет упражнений для мышц живота?

Это тоже действительно ново: тренировки мышц живота разрешены. Но с пятого месяца, когда прямые мышцы живота открываются, вы должны тренировать только диагональные мышцы, так что делайте только странные приседания.

7. Что я не должен делать?

Риск для матери, но особенно для ребенка, спорта с резкими движениями или изменениями направления. Так что те, кто прыгает на обе ноги или тело, подвержены ударам и ударам. К ним относятся, например, игры в мяч, такие как сквош, теннис или футбол, а также прыжки в длину или прыжки в высоту.

8. Каким я должен быть?

Рискованные виды спорта с риском падения: такие как верховая езда, катание на горных велосипедах, скалолазание, фигурное катание, гимнастика, водные лыжи, парашютный спорт. И, конечно, запрещены экстремальные нагрузки, такие как марафоны, занятия спортом на высоте более 2500 метров или прыжки в воду.

9. Как долго я могу заниматься спортом?

«На ранних сроках беременности это становится опасным из-за семи часов активности в неделю», - объясняет Марион Сулприцио. «Это то, что показали новые датские исследования, поэтому вы можете тренироваться по одному часу каждый день недели или делить нагрузку на пять дней, и после 18-й недели беременности, когда плод сформировался и обрел форму, мать может быть активным снова дольше. "

10. Может ли беременная женщина заниматься спортом?

На самом деле да - но она должна быть здоровой. «Женщинам с опасной беременностью следует обратиться за советом к своему гинекологу, - объясняет гинеколог профессор Эберхард Мерц из Северо-западной больницы во Франкфурте-на-Майне. «Спорт обычно является табу для женщин с цервикальной слабостью, родами, многоплодной беременностью или с выкидышами». Индивидуальная информация доступна по электронной почте: mailto: schwangerschaft@dshs-koeln.de.

Дополнительная информация: www.sportund Pregn.de