Стройные ножки с Ариан Фридрих

Ариан Фридрих - настоящая привлекательность. И не только из-за ее розовых волос. 28-летний прыгун в высоту имеет размеры 1,79 метра и имеет ноги, за которые многие женщины (и, конечно, мужчины) отдают все: стройные и невероятно подтянутые. 2,06 метра Ариан Фридрих уже прыгнул с этими ногами, что является рекордом Германии на открытом воздухе. Только три женщины в мире когда-либо вышли выше. Ее ноги - столица Арианы Фридрих. Все сильнее она ударила ее по ахиллову сухожилию год назад. Тем временем она снова вышла на вершину мира - как раз к началу летних Олимпийских игр 2012 года в Лондоне (с 27 июля по 12 августа 2012 года).

Если в Лондоне выскочит медаль за Ариану Фридрих, то это будет после бронзы на чемпионате мира в Берлине 2009 года ее самый большой успех. Ведь Валь-Дармштадерин работает так же усердно, как никогда. В этом выпуске она показывает нам очень личную тренировку ног. Лучший способ выполнить "упражнения для задних ног живота" Ариан Фридрих один-два дня в неделю в программе тренировок, тогда это работает с ловкими ногами этим летом. Вам даже не нужны тренажеры, достаточно лестницы и стула или скамейки.

1-й лестничный пролет с Ариан Фридрих

К небу! Отныне каждая лестница - твой друг Вот как это работает: Найдите лестницу не менее 30 ступеней и ходите по ней свободно, но бодро, по одному шагу за раз. Для этого поднимите колени выше, чем при пробежке, и укрепите след. Активно используйте руки и садитесь только на мяч, а не на пятки. Держите тело в вертикальном положении и избегайте деформации бедра. Поднимись по лестнице, спустись, потом снова наверх. Как минимум 3 раза. Совет Ариане: Опытный бег по лестнице снова. Чем выше и ниже уровни, тем больше эффект. Я тренируюсь на 50-ступенчатой ​​лестнице на стадионе во Франкфурте. Упражнения для бедер, ягодиц и телят

2-е прыжки в высоту

Вы всегда спускаетесь! Секрет этапа посадки Вот как это работает: На твердом предмете высотой 40 см (например, на второй ступеньке лестницы или скамьи) расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в приседе (толкните задницу назад, чтобы колени не переместились вперед по носкам торчат). Получить импульс обеими руками и спрыгнуть на фронт. Вытяните тело во время фазы полета и снова приземлитесь на подушечку стопы. Чтобы смягчить качели, вернитесь в приседание с отодвинутыми ягодицами, затем опустите всю ногу. От 3 до 10 прыжков. Совет Ариане: Начните это осторожно, амортизация в фазе посадки дает прекрасную болезненность. Упражнения для бедер, ягодиц и телят

3-й стояк

Никто не может стоять на одной ноге? Кстати! Высоко колено! Вот как это работает: Поместите перед скамьей, прочной подставкой для ног или коробкой, положите одну ногу на объект. Динамически надавите ногой вверх, вставьте руки и поднимитесь вверх. Потяните свободную ногу, пока бедро не станет горизонтальным. Протяни бедра, иди на подушечку стопы и сделай тело очень длинным. Оставайтесь в этом верхнем положении в течение короткого времени, а затем поставьте свободную ногу на объект. Сходи, поменяй ногу. 10 раз на страницу. Совет Ариане: Вместо того, чтобы держать верхнюю позицию короткой, вы также можете немного сместить центр тяжести вперед и снова опустить свободную ногу. Упражнения для бедер, ягодиц и телят

4-й прыжок

Высшая дисциплина тренировки ног. Кто владеет, тот чувствует себя невесомым Вот как это работает: Бегите свободно на ровной дорожке и идите в ногу с несколькими шагами. Затем сделайте упор на подъем колена и быстро отожмите ногу от земли. Спрыгните одной ногой, приземлите другой на мяче и сразу начните следующий шаг прыжка. Вытяните колено взрывно вперед и ненадолго «заморозьте» положение в воздухе. Для начала достаточно 3 раза 4 прыжка. Совет Ариане: Важным является широкое использование голени и короткое время контакта на земле. Взрывоопасность нужна. Высота и высота прыжка могут постепенно увеличиваться. Упражнения для бедер, ягодиц и телят

5. выпады

Будь глупым! И снова смягчающий эффект ... Вот как это работает: Сделайте большой шаг вперед со стенда. Положите переднюю лапку ровно, сзади только на тюк. Опустите колено задней ноги к полу, переднее бедро приблизительно горизонтально, переднее колено выше ступни и не выступает за кончики пальцев.Кратковременно удерживайте, а затем динамически отодвиньте назад, чтобы вернуться в исходное положение. 10 раз с каждой стороны, затем поменяйте ногу.Совет Ариане: Держите верхнюю часть тела прямо и не падайте в полую спину. Практикующие также могут выровнять выпады. Тренировка бедер (спереди и сзади) и ягодиц

6. Одноногие приседания

Абсолютный усилитель бедра. Ариан говорит о любви к ненависти Вот как это работает: Исходная позиция в одноногом приседе Арианы в основном представляет собой измененный выпад (см. Выше), когда задняя нога находится в поднятом положении. Здесь также важна прямая верхняя часть тела и то, что переднее колено устойчиво выше ступни. Теперь медленно опустите таз к полу, предпочтительно, пока передняя часть бедра не выровняется. Затем вернитесь в исходное положение. 10 раз с каждой стороны, затем поменяйте ногу. Совет Ариане: Я действительно делаю это упражнение со штангой на плечах. Представьте себе это просто - положение рук стабилизировалось. Тренировка бедер (спереди и сзади) и ягодиц

7. Подъемник ног

Это тоже перед телевизором! Невероятно простой, но очень эффективный Вот как это работает: Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Верхняя часть тела прямая (угол 90 градусов в тазобедренном суставе), руки вытянуты открытыми ладонями до потолка. Из этого положения слегка приподнимите одну ногу над землей и удерживайте ее в течение нескольких секунд. Опустите ногу снова, измените. Положение верхней части тела и рук остается неизменным все время, ноги остаются полностью вытянутыми. Совет Ариане: Я сам придумал это упражнение. Это становится еще лучше, когда вы кладете пальцы на тело. Упражнения для бедер (спереди), икры и живота

8. Одноногая спинка

Это еще одно упражнение. Но вы можете лечь Вот как это работает: Лягте на спину, слегка поднимите ноги. Затем вытяните бедра к потолку, поднимите одну ногу с пола и вытяните ее долго, плотно прижмите пятку ступни, которая находится ниже, в землю. Поднимите руки от земли. Верхняя часть тела, бедра и бедра теперь образуют линию. напряжение тела! Из этого положения затяните свободную ногу так, чтобы угол между бедром свободной ноги и бедром составлял 90 градусов. Снова вытяните свободную ногу. Затянуть и растянуть 10 раз, затем поменять стороны. Совет Ариане: В начале поместите «пьедестал» чуть ближе к бедру. Тренированные бедра спины, дна и спины

Words at War: The Hide Out / The Road to Serfdom / Wartime Racketeers (May 2024).