Ритм как лекарство
Ритм? это музыка и танцы, вальс, танго или свинг. Прыжки и прыжки, ходьба и поворот, взвешивание и раскачивание: эти процессы определяют нашу жизнь, даже когда мы даже не замечаем. Гибкие и эластичные, в быстром темпе или в длинных, тихих циклах, наши системы органов функционируют индивидуально и согласованно.
Новое исследование показывает, насколько важен правильный ритм для нашего здоровья? и что мы можем сделать, чтобы это заработало. «Все жизненные процессы являются ритмичными: электрические сигналы пульсируют в миллисекундах через нервную систему, сердцебиение и дыхание каждые несколько секунд, мышцы живота и кишечника сокращаются каждые несколько минут», - говорит доктор Юрген Шюрхольц, терапевт и давний медицинский директор Штутгартского университета.
Некоторые процессы повторяются тысячу раз в час, другим нужно больше времени: мы спим или просыпаемся в 24-часовом ритме, женские гормоны вибрируют ежемесячно, другие функции организма следуют за сменой времен года. Характерной чертой всех процессов является то, что что-то повторяется аналогичным образом. Ритм (от греческого «плавный») живой, никогда не однородный, никогда не монотонный? в отличие от часов, чьи регулярные удары определяют, например, пуск двигателя, грохот машины, стук отбойного молотка.
Сердце и кровообращение: просто без лишних шагов
Это особенно заметно в сердцебиении: «Сердце не движется в такт - оно танцует», - говорит физиолог Максимилиан Мозер из Исследовательского института неинвазивной диагностики Джоаннеума в Вайце, Австрия.
Интервал времени между двумя ударами сердца уверенно изменяется в пределах определенной базовой величины, аналогично венскому вальсу: даны быстрые часы с тремя четвертями, но повороты выпадают все менее и менее живыми. Такая выраженная «вариабельность сердечного ритма» является предпосылкой для того, чтобы сердце хорошо адаптировалось к стрессу, как физическому, так и психическому, и, следовательно, является мерой здоровья.
Расстояние между двумя импульсами остается относительно жестким? Если сердце в лучшем случае является узким каштановым фокстротом?, Есть опасность задолженности. «Чем более однообразным и, следовательно, тактичным является сердцебиение, тем более парализующим оно воздействует на весь организм, тем легче ему заболеть», - говорит Мозер. Слишком большая регулярность может даже быть опасной для жизни: на этот раз, когда сердце ребенка бьется совершенно равномерно во время родов, у акушерок звонят все тревожные колокольчики. «Поскольку это сердцебиение, похожее на машину, указывает на то, что ребенку угрожает смертельная опасность, и требуется немедленное вмешательство», - сказал Мозер.
Чтобы сделать сердце вальсом видимым, Макс Мозер объединился с инженерами для разработки портативного компактного устройства ЭКГ размером почти с iPod («Heartman»). Таким образом, сердцебиение и «вариабельность сердечного ритма» могут быть визуализированы так же, как и другие телесные ритмы: нервная деятельность, кровяное давление, связь между сердцебиением и дыханием и сном в его различных фазах. 24-часовая запись «Heartman» с приблизительно 100 000 измеренных значений приводит к отдельной графике («автохронное изображение»). Это показывает, насколько истощен организм и насколько хорошо он еще может восстановиться.
Мозер также использует эти результаты терапевтически. В сотрудничестве с австрийскими лечебными, реабилитационными и спа-центрами он разработал ритмическую программу для строителей и медперсонала. Обе профессии часто работают посменно, их повседневная жизнь характеризуется работой и психическим стрессом. В качестве терапии им назначались регулярные перерывы, физические упражнения и эвритмия (упражнения из антропософской медицины, которые гармонизируют тело внутри и снаружи), а также тренинг по лидерству и общению? И о чудо: уже после четверти аварии частота вернулась почти к нулю на строительных площадках? очень необычный в медицине труда. Медсестрам также была предоставлена культура ритмичной паузы с компенсирующими упражнениями для более коротких периодов выкидыша и болезни и большей душевности в повседневной жизни.
Диагноз Heartman и специальное лечение ритма (от трех дней) теперь Мозер также предлагает людям в спа-клинике в Альтофене / Австрия (более подробная информация на www.kurbad-althofen.at/rhythmus).
Жить ритмично? что ты можешь сделать для этого
Но стабилизирующий и укрепляющий эффект правильного ритма также можно проверить в повседневной жизни. Несколько простых мер помогают.
Фиксированное время: Младенцы и дети младшего возраста развиваются лучше всего, когда у них есть регулярные распорядки дня с надежным временем для еды, игры и сна.Но хорошо структурированный день также помогает взрослым чувствовать себя хорошо: «Ритм экономит силы и нервы», - говорит Юрген Шюрхольц.
Стихи для сердца: Чаще читайте стихи в метре гексаметра, например, по Шиллеру («Прогулка»): «Радуйся, моя гора, с красноватой лучистой вершиной! Приветствую меня, солнышко, которое он так прекрасен!» Исследователь ритма Дирк Цисарц из Gemeinschaftskrankenhaus Herdecke вместе с коллегами из Берна и Граца обнаружил, что эта ритмическая речь помогает синхронизировать сердцебиение и дыхание. Это совместное колебание регулирует частоту сердечных сокращений и кровяное давление? явление, которое в противном случае достигается только в фазе восстановления глубокого сна.
Разрывы с планом: Наши циклы активности каждые 1,5 часа. Не позднее, чем через два часа напряженной деятельности? психически или физически? следует за первым провалом Поэтому работа в течение нескольких часов неизбежно ведет к истощению. Небольшие перерывы продолжительностью в несколько минут с интервалом от 1,5 до 2 часов (глубоко дышите у открытого окна, растягивайтесь и растягивайтесь, бегайте по дому) сохраняют бодрость и работоспособность даже в течение напряженного, долгого рабочего дня.
Изучите эвритмию: система движения упражнений к речи или музыке, которая берет свое начало в антропософской медицине и буквально переводится как «прекрасный ритм». «Упражнения помогают освоить культуру обращения со временем, осмысленно организовать повседневную жизнь, чтобы мы не спали в нужный момент», - говорит социолог. Кристина Калхаммер, Вена, которая уже научила многих сотрудников и руководителей компании, как лучше структурировать свою повседневную жизнь с помощью эвритмических упражнений (www.kairoscompany.com). Терапевтов следует спрашивать о www.eurythmie-info.de или Профессиональной ассоциации эвритмической терапии, Roggenstraße 82, 70794 Filderstadt, тел. 0711/7799723. Индивидуальный урок стоит от 40 до 50 евро, десятичасовой курс - от 100 до 120 евро.
Ритм лечения для живота: Кто регулярно ест, поддерживает желудок своей ритмичной непрерывной работой? и предотвращает расстройство желудка. Депрессия в желудке, вздутие живота, метеоризм, запор или диарея часто возникают из-за того, что вы едите слишком нерегулярно, слишком поспешно, слишком поздно или слишком много. Наркотики часто менее эффективны, чем лекарство от ритма, как рекомендует Юрген Шюрхольц: есть или пить последовательно в течение одной-двух недель только каждые два или четыре часа? каждый в четные или нечетные часы. Таким образом, желудок и кишечник получают непрерывные импульсы, которые помогают им перегруппировать свой нормальный ритм. И тогда симптомы часто исчезают, как по волшебству.
