Дефицит белка: 5 типичных признаков

Дефицит белка встречается чаще, чем можно подумать. Белок, также известный как белок, очень важен для нашего здоровья и выполняет различные важные функции в организме. Например, он действует как Поставщик энергии и жизненно важных аминокислоткоторый мы можем поглощать только с белком. Кроме того, контролируемый запас белка помогает организму обновлять клетки и ткани.

Насколько высока моя потребность в белке?

По данным Немецкого общества питания следует Как мужчины, так и женщины ежедневно употребляют от 0,8 до 2 г белка на килограмм веса тела, чтобы не проскользнуть в нехватку. Это означает, что женщина весом 60 кг может потреблять до 120 граммов белка в день.

Какие признаки показывают, что у меня дефицит белка?

Поскольку белок в основном присутствует в молочных продуктах и мясе, Особенно вегетарианцы и веганы должны убедиться, что их белка достаточно. Но есть и некоторые физические симптомы дефицита белка.

Вы всегда голодны Еще в 2013 году австралийское исследование показало, что постоянный голод является распространенным симптомом дефицита белка. «Мы обнаружили, что независимо от ИМТ, повышается аппетит, пока организм не усвоит достаточное количество белка», - сказал бывший директор исследования доктор Элисон Госби.
У вас выпадение волос: Волосы сделаны из белка кератина, который не классифицируется организмом как жизненно важный. Получает ли организм слишком мало белков, останавливает ли он производство кератина? что может привести к временному выпадению волос. Тем не менее, дефицит белка, как правило, является одной из менее распространенных причин выпадения волос.
Вы теряете мышечную массу: Мышцы в основном состоят из белков. Для регенерации и роста мышцам нужны аминокислоты из белков. Если у вас дефицит белка, организм сначала получает запасы из мышц? заставляя их терять массу. Результат: мышечная слабость и усадка.
Ваши руки и ноги отекают: Так называемый отек относится к избытку жидкости, которая накапливается и набухает в тканях организма. Часто поражаются руки и ноги. Для предотвращения отеков организму нужны белки. Потому что это гарантирует, что соль и вода остаются в кровеносных сосудах, а не попадают в ткани.
Вы все время болеете Еще одна инфекция? Несколько исследований показывают, что иммунная система должна работать в лучшем виде, если она не получает достаточно белка. Потому что дефицит белка может уменьшить количество так называемых Т-клеток, которые отвечают за борьбу с вирусами и бактериями. Это не только приводит к тому, что мы получаем больше инфекций, но они часто более серьезны, чем обычно.

В каких продуктах содержится белок?

Конечно, попробую Особенно в мясе (например, в курице), в яйцах и молочных продуктах, таких как сыр. Веганы получают большую часть необходимого им белка из бобовых и чечевицы. Убедитесь, что у вас есть один из этих поставщиков белка на вашей тарелке с каждым приемом пищи? тогда вам не нужно беспокоиться о дефиците белка.