Полная концентрация, пожалуйста!
Где мы снова остановились? О, конечно, это о том, чтобы думать лучше. И это означает простым языком: концентрация. Не так просто, между - момент! Коротко ответь на почту! - Ожидание электронных писем, звонка на мобильный телефон и повседневные заботы, чтобы действительно оставаться на высоте. Полная концентрация - это прекрасное чувство: полностью потерян, едва замечаешь, что происходит вокруги исчерпан с решенной задачей, но очень доволен, чтобы появиться снова. Что можно было пережить чаще? Да, вы можете: больше концентрации возможно! Если вы будете следовать нескольким правилам.
Собирать
Проверьте электронную почту, снова идите в ванную, поставьте стакан с водой на стол, закройте дверь и начинайте: так начинается день работы аудитора Стефани Хагенмюллер. Музыкант Сибилле Чопп готовит гимнастику перед тренировкой, дает зеленый чай, чистит струны своего инструмента и начинает с весов. А также важно: «Гостиная, в которой я практикую, должна быть абсолютно опрятной. Беспорядок отвлекает меня».
Говорят, что «собирать» концентрируется, и маленькие ритуалы помогают есть. Они кондиционируют голову и тело таким образом, что становится ясно: теперь требуется концентрация. Для того, чтобы это было успешным, самые важные рабочие принадлежности должны быть в пределах досягаемости. потому что хорошая подготовка облегчает спуск Огромное: «Я делаю список дел накануне вечером, на котором я работаю на следующий день», - объясняет Стефани Хагенмюллер.
Начни с рывка
«С первой секунды, когда я сижу у экрана радара, я должен быть полностью на месте. Я решил, когда буду в форме», - говорит авиадиспетчер Бирте Кордуа. Концентрация также зависит от воли. «Если вы не можете сосредоточиться, подумайте, хотите ли вы вообще сосредоточиться, если вы предпочитаете писать письма, общаться с коллегами или стирать дома, то делайте это, но не беспокойтесь. Они не приводят его к духовным высотам », - говорит эксперт по концентрации Карл Вестхофф, профессор психологии в Дрезденском университете.
Вы действительно хотите? Тогда иди! Тренер концентрации Верена Штайнер говорит о внутреннем рывке в концентрации: как прыгун в длину, который бежит и вкладывает всю свою энергию именно в этот прыжок, вы также можете перейти в фазу концентрации. Пример: «Если я не чувствую себя здоровым и полным, я коснусь своего тела и лица руками до начала работы, а затем наступит время для работы», - говорит авиадиспетчер Бремена Бирте Кордуа.
сосредоточиться
«Попытка сделать несколько вещей параллельно - главная причина чувства нехватки концентрации», - говорит профессор Вестхофф. Профессионалы избегают любой многозадачности в фазах наибольшей концентрации: «Если я занимаюсь скрипкой, то я играю только на скрипке», - говорит Сибил Чопп. Менеджер Стефани Хагенмюллер снимает телефон во время фазы концентрации, только тогда, когда это необходимо, закрытая дверь кабинета пугает коллег, и даже электронные письма, на которые она отвечает позже. Вместо этого она работает одно задание за другим с.
Держи голову чистой
«Я имею дело с раздражающими мыслями, как будто кто-то говорит со мной, и мне все равно: я просто не замечаю их», - говорит Стефани Хагенмюллер. Тот, кто не в состоянии оттолкнуть мысли, которые вмешиваются в его затылок, должен Запишите свои мысли быстро, чтобы очистить свой разум.
«Когда эмоциональный стресс нарушает мою концентрацию, я сознательно решаю, что позабочусь об этом позже», - говорит Сибил Чопп. Можно, например, четко изложить План брудерной фазы вечером, Если есть встречи, такие как телефонный звонок или встреча, установите будильник - тогда вам не нужно постоянно смотреть на часы.
Побалуйте себя отдыхом
Для авиадиспетчеров правила ясны: никому не разрешается сидеть на экране в Центре управления радарами в Бремене более двух часов - по соображениям безопасности. Перед следующим заданием будет перерыв на полчаса. «У нас есть комнаты отдыха, я часто ложусь на четверть часа во время перерыва и сплю или сижу на беговой дорожке в тренажерном зале, чтобы освежиться», - говорит Бирте Кордуа.
Учиться у пилотов означает: Расписание перерывов в распорядке дня, по крайней мере, каждые два часа. «Лучше планировать согласно времени дня, а не после выполненных рабочих шагов и не только тогда, когда вы уже не можете», - рекомендует профессор психологии Карл Вестхофф. Хитрость здесь: если вы действительно можете продолжать, вы не устали, так что от 10 до 15 минут. Повторный вход легче, потому что вы все еще хотите закончить работу.
Кстати, вы можете полностью сосредоточиться на работе в офисе в течение максимум пяти часов. Поэтому оставшееся рабочее время можно использовать с чистой совестью для менее требовательных к концентрации действий.
Создать привычки
«Я могу сконцентрироваться где угодно и в любое время, даже с задержкой во время полета или когда у меня температура», - говорит шахматистка Элизабет Пехтц. Она обучала этой способности с раннего возраста, концентрация стала ее привычкой: «Просто сделай это». Чем чаще и лучше вы концентрируетесь, тем легче. «Мозг предпочитает делать то, к чему он привык», - говорит психолог Карл Вестхофф. В какой-то момент концентрация не потребует особых усилий.
Шаг один к большей концентрации выносливости: ставить цели и видеть вещи спортивными. Например, проработайте час, если это сработает, немного растяните время. И: тренировать вредные привычки. Не прыгайте при первом порыве «Теперь кофе», но дисциплинированно ждите перерыва. Концентрация также может практиковаться во время медитации, в таких видах спорта, как стрельба из лука или музыка. Каждое упражнение того стоит, тогда оно в итоге сработает даже в деликатных ситуациях. Авиадиспетчер Бирте Кордуа больше не слышит голоса своих коллег вокруг нее в огромной диспетчерской. «Вы можете скрыть фоновый шум - этому можно научиться».
Раковина полностью
«Потоком» ученые называют состояние наивысшего погружения, когда вы забываете об окружающем вас мире и получаете единство со своей задачей. Для любого, кто преуспевает, концентрация уже не утомляет, а чистое счастье: «Для меня занятия на скрипке - это как медитация, если мне удастся быть в моменте, когда я сознательно воспринимаю каждый звук, не вчера и не думаю, это отличное состояние », - говорит Сибил Чопп. Для этого необходимы две вещи: Вы должны быть вовлечены в задачу. И это не должно быть слишком легким или слишком тяжелым. «Когда много всего происходит, когда вы работаете близко к своим собственным границам, тогда работа становится самой веселой.
Сложными являются этапы, на которых практически не летают самолеты. Это не так требовательно, но по-прежнему нельзя отступать ». Исследователи мозга подтверждают это: когда мозг недостаточно используется, он начинает работать сам с собой - между ними возникают тревожные мысли, концентрация падает.
Но и, казалось бы, скучные работы раскрывают, если смотреть внимательными глазами, часто совершенно новые качества: «Я вижу в своих файлах не только голые цифры, я вижу историю компаний, стоящих за ними, и нахожу это действительно захватывающим», - говорит Стефани Хагенмюллер. С раздражающими действиями можно выставить себя наградой. Или наслаждайтесь счастьем полной концентрации, которое такие профессионалы, как Стефани Хагенмюллер, нередко испытывают: «Если вам действительно удается погрузиться в работу, это очень приятно. Время гонок, и вы впоследствии гордитесь тем, насколько ты сделал это ".
Вот четыре женщины, которые должны очень хорошо сконцентрироваться и которые здесь показывают, как они это делают:
Бирте КордуаВ течение 12 лет он работал авиадиспетчером в немецком авиадиспетчере в Бремене. «Пилоты и пассажиры полагаются на мою работу».
Сивилла Чопп, 37, концертный скрипач. «Я должен очень хорошо знать каждый звук, точно знать, что я делаю, чтобы играть наизусть на сцене».
Элизабет Пехтц, 24, лучший немецкий шахматист. «Со мной уже неправильный ход, даже если я веду - и это стоит мне победы».
Стефани Хагенмюллер, 34, дипломированный бухгалтер и менеджер в Гамбурге. «Мне приходится часто переключаться, быстро привыкать к новым проблемам - и под давлением времени, так как мое рабочее время ограничено».
