Взлет пилатеса - последние тенденции
Конечно, есть хрусты и другие неприятности для плоского живота. Но лучшие упражнения были изобретены Джозефом Пилатесом почти 100 лет назад. Потому что его концепция тренирует особенно глубокие, маленькие мышцы живота и таза. Они отвечают за осанку - и за хороший центр тела.
В конце концов, пилатес может все равно наскучить на коврике. Хорошо, что сейчас много чего происходит: пилатес теперь доступен и для фасции, в виде кроссовок или кроссовок или в сочетании с боксом, танцами или аэробикой. Некоторые тренды настолько свежи, что их предлагают только в нескольких городах, другие можно попробовать на DVD дома. Посмотрите, как универсалы Пилатес понравились нашим авторам ...
Piloxing
... проверенные пилоксинг, балетный пилатес и летающий пилатес
Вот как это работает: Бокс плюс пилатес - я думаю, необычная комбинация, но также идеальное дополнение из-за кардиоэффекта. Обучение проводится с перчатками по 300 грамм (но также и без). Существуют фазы бокса, которые поддерживают частоту сердечных сокращений и выносливость, и фазы укрепления пилатеса, как в стойке, так и на коврике. Важно: электростанция также напряжена, когда дело доходит до бокса. Танцевальные движения должны придать тренировке женское прикосновение.
Вот как это работает: Выносливость и сильные, хорошо сформированные мышцы, особенно на животе, спине, руках и ногах. Кроме того, многие калории сжигаются - это идеальная тренировка фигуры. Шведская танцовщица Вивека Йенсен, которая изобрела тренировку, также заинтересована в большей уверенности в себе: женщины должны получить четкое представление о себе.
Вот как это было: ВытяжкойСтолы! Фазы бокса супер-интенсивные, верхняя часть тела и ноги болят, мой пульс гонок. Удары уменьшают стресс и дают мне хорошее ощущение тела: подтянутый, сильный, гордый.
Здесь вы можете сделать это: Студии можно найти на www.piloxing.com. Те, кто предпочитает заниматься спортом дома, могут также тренироваться с DVD Piloxing.
Балет пилатес
Вот как это работает: Упражнения пилатеса на балетной штанге - основные принципы (силовая нагрузка, воспринимающая длина, сознательное дыхание) переносятся на стойку, а штанга помогает сохранять равновесие. Вот и все: отличная укрепляющая тренировка для живота, ног, спины, дна. В состоянии энергопотребление также выше, чем в положении лежа.
Вот как это было: Изящная, как балерина, - так я себя чувствовала в возрасте семи лет, когда танцевала в пачке по дому. Многочисленные повторы довольно болезненны, в конце концов мышцы сжигаются.
Здесь вы можете сделать это: Существуют групповые форматы, такие как Xtend Barre и Barre Concept, сочетающие балет с пилатесом. Но отдельные студии Pilates также предлагают балетный пилатес (например, Pilates Hamburg и Les Pilates).
Летающий пилатес
Вот как это работает: Воздушная или антигравитационная йога существует уже давно, теперь тренер из Гамбурга Соня Эрлих перенесла 64 упражнения по пилатесу на ткань. Глубокие мышцы поддержки Powerhouse должны работать еще усерднее, чтобы компенсировать изменения в трапециевидной ткани из лайкры, подвешенной к потолку - дополнительная проблема, потому что обман практически невозможен. Упражнения выполняются стоя, плавающие, на полу и над головой. В отличие от йоги, вы выдыхаете в процессе укрепления, а не дышите. Упражнения также намного более динамичны.
Вот как это работает: Напряжение живота и сохранение положения в платке требует напряжения тела и тренировки основных мышц живота, спины и тазового дна. В то же время вы должны отпустить и сбросить вес своего тела на ткань - это требует доверия. И: Это делает голову действительно хорошей.
Вот как это было: Ощущение плавания в ткани по горизонтали несравненно - изящно, как я чувствую акробата. Когда стойка на руках ткань поддерживает движение, которое вы обычно не можете держать без посторонней помощи. Упражнения утомительны. Но есть награда: в пятиминутном расслаблении в конце вы мягко качаетесь в полотенце, как в гамаке взад-вперед. Вот как дети должны чувствовать себя в слинге ...
Здесь вы можете сделать это: Соня Эрлих несколько раз в неделю преподает летающий пилатес в Гамбурге Karoviertel. Предложения в других городах обязательно последуют в ближайшее время.
Фасциальная пилатес
Вот как это работает: Фитнес Fascia в настоящее время стоит на повестке дня - теперь на коврике для пилатеса есть тренировка для нашей соединительной ткани. Сложные и инновационные упражнения растягивают и укрепляют ранее недооцененные волокна коллагена, которые убирают сетку нашего тела, обеспечивают устойчивость и защищают от боли.
... проверено Фасьен-Пилатес, Танцующий Пилатес и Пилардио.
Вот как это работает: Раз в неделю или два раза в неделю, в дополнение к обычным силовым тренировкам, Fascial Pilates предназначен для снятия напряжения и спаек, борьбы с болями в спине и укрепления слабой соединительной ткани, обеспечения гибкости и улучшения самочувствия, улучшения тонуса фигуры и, в конечном итоге, сохранения молодости тела.
Вот как это было: Пять принципов должны сделать мою фасонку подходящей. Чтобы сделать это, я прыгаю как можно тише на воображаемом батуте, растягиваю мышцы из стороны в сторону, обвивая ноги или тело, чувствую легкими круговыми движениями в позвоночник и массирую тело над роликом пилатес. Не только упражнения незнакомы, но и ощущение собственной структуры моего тела. Но это весело - Фасиен-Пилатес не тренируется вне игры!
Здесь вы можете сделать это: Многие студии Pilates предлагают занятия и семинары, например. Как Кельнская студия Bodymotion или Vitalis в Ганновере.
Танцы пилатес
Вот как это работает: Сюда приходят продвинутые фанаты пилатеса за их счет. Танцующий пилатес сочетает в себе классические принципы и упражнения пилатеса с элементами танца как на трибунах, так и на полу. Это создает действительно творческую хореографию тренировки с изящными и изящными движениями.
Вот как это работает: Из-за сочетания пилатеса и танца, тренировка координирующе стимулирует, улучшает чувство тела, укрепляет и подтягивает тело с головы до ног и обеспечивает гибкость.
Вот как это было: Также в Dancing Pilates, в первую очередь, востребован мой центр, из которого, однако, должны возникать плавные и легкие движения. Сначала я чувствую себя немного деревянным в экспансивных версиях, но благодаря повторениям в такт моему собственному дыханию я все еще нахожусь в желаемом потоке. Эффект: тренировка напоминает медитацию в ритме музыки. Больше этого!
Здесь вы можете сделать это: Танцы Пилатес Кристиана Вольфа продаются на DVD.
Pilardio
Вот как это работает: Для центра тела электростанция, для выносливости повышенный пульс. Сочетание бодрящих упражнений Пилатес и эффективных кардио-элементов аэробики, джазового танца и балета делает Pilardio универсальной работой.
Вот как это работает: Специальные смены в тренажерном зале остались в прошлом, потому что Пилардио одновременно тренирует силу, кондиционирование и координацию, стимулирует сжигание жира и формирует фигуру, мобилизует позвоночник, улучшает осанку, равновесие и осознание тела.
Вот как это было: Занятия аэробикой на самом деле не моя чашка чая, но Пилардио набирает для меня очки с помощью простых последовательностей шагов, выполняемых между упражнениями пилатеса в кабинке. Несколько сложным является постоянное поддержание правильного напряжения в середине тела. Так называемый Powerhouse, однако, незаменим, особенно при выполнении многих упражнений на равновесие. Мой вывод: больше действий, чем обычный урок пилатеса, но менее концентрированное укрепление.
Здесь вы можете сделать это: Информацию о Pilardio by Jasmin Waldmann, DVD, курсах и студиях можно найти на сайте www.pilardio.de
Слинг-Пилатес
... проверено слинг-пилатес и блогилатес
Вот как это работает: Две веревки с петлями свисают с потолка - «Тренажер стропа». Там вы кладете ноги или руки и выполняете классические упражнения по пилатесу.
Вот как это работает: Слинг пилатес претендует на глубокие мышцы в туловище, потому что им приходится работать против неустойчивых канатов. Осанка, координация и баланс улучшаются.
Вот как это было: Довольно утомительно, чтобы вытащить себя из отжимания - без ног на полу! Они висят в петлях на несколько дюймов выше коврика. Он вибрирует и колеблется, поэтому мне нужно напрячь мышцы ног, чтобы удержать позицию. Слинг-Пилатес, таким образом, выполняет свое обещание.
Здесь вы можете сделать это: Например, тренеры по пилатесу Элизабет Штубер в Гамбурге и Кристиан Вольф в Кельне.
Blogilates
Вот как это работает: Программа американского тренера по фитнесу Кэсси Хо делает классические упражнения пилатеса более динамичными, запуская их по текущим диаграммам по радио. Хо переворачивается и загружает видео в свой блог, где их можно бесплатно посмотреть. Есть также рецепты и советы по питанию для здорового образа жизни.
Вот как это работает: Если вы придерживаетесь «календаря тренировок новичка», который предусматривает до трех десятиминутных тренировок в день, то Хо обещает подтянуть и укрепить все тело за короткое время. Упражнения должны сжигать жир и стимулировать кровообращение. Хо также хочет передать позитивное отношение к себе и своему телу.
Вот как это было: Конечно, энтузиазм Лео иногда достигает предела терпимости, когда я мучаю себя больными мышцами и вибрирующими конечностями на коврике. Тренировка эффективна, однако, с каждым днем я продержусь немного дольше.И это может быть легко интегрировано в упакованную повседневную жизнь, потому что вы можете быстро привести в порядок свое тело между работой и встречей с друзьями - очень рекомендуется!
Здесь вы можете сделать это: Дома. Вам не нужно больше, чем компьютер или планшет с доступом в Интернет и коврик. Вся программа доступна на www.blogilates.com
