Пилатес упражнения для хорошего отношения
Пила
Мобилизует позвоночник, растягивая спину и ногу назад и укрепляя мышцы туловища.
Grätschsitz, руки четко вытянуты на уровне плеч. Вдохните позвоночник в длину и потяните пупок внутрь. При этом поверните грудную клетку вокруг своей оси и влево. Выдох Верхняя часть тела наклонена вниз, правая рука к внешнему краю левой ступни. Ноги крепко стоят на земле. Вдохните вихрь, выдохните обратно в исходное положение. Изменение страницы. Повторите 5 раз с каждой стороны.
Пловец
Укрепляет спину верхней части тела и ног, мобилизует позвоночник.
Положение лежа, руки и ноги вытянуты. Выдохните, потяните пупок внутрь, затяните тазовое дно; Сначала вытяните руки, верхнюю часть тела и ноги, затем поднимите их. Пальцы и пальцы ног движутся в противоположных направлениях, плечи снаружи, лопатки тянутся к тазу. Поочередно поднимите и опустите руки и ноги примерно в пять раз по диагонали в воздухе, затем опустите их. Повторите 5 раз.
Ногу удар
Растягивает грудной отдел позвоночника, укрепляет верхнюю часть спины и стабилизирует плечевой пояс.
Лежа на предплечье, ноги вытянуты. При этом активно потяните грудь вверх и потяните пупок внутрь. Теперь вдыхайте дважды, одновременно ударяя ногой в направлении задницы. Одновременно согнуть ногу и растянуть второй удар. Выдохнув, снова сними ногу. Ствол остается спокойным и устойчивым, приклад свободно. Изменение страницы. Повторите 10 раз с каждой стороны.
