Преодолейте страх сцены - так вы расслабитесь
Все, наверное, сталкивались с такой ситуацией: мы хотим что-то представить - в маленьком или большом круге. Поэтому мы должны стоять перед другими людьми и что-то представлять, произносить речь или читать лекции. И тогда это: Сердцебиение и волнение, адреналин устремляется вверх, мы начинаем трепетать - страх сцены!
Но не волнуйтесь Вы можете преодолеть свой страх сцены. И мы расскажем вам лучшие советы о том, как подойти к вашему сценическому страху и быть одновременно подлинными.
Лучшее лекарство: будь благодарен за твой страх на сцене
Как бы неудобно ни был твой страх на сцене - это хорошо. И это вы должны сначала принять в первую очередь. Когда вы приветствуете свой страх сцены и принимаете нервозность, вам гораздо легче сосредоточиться, чем бороться с биением сердца. Что еще хуже, с отношением «мне нужно успокоиться сейчас», вы можете даже увеличить напряжение и потрясти себя понемногу.
Лучше: просто подумай: «Ах, я нервничаю. Это признак того, что я напряжен и отношусь к ситуации серьезно. Теперь я могу сосредоточиться на своем выступлении. «Постарайтесь расслабиться с помощью упражнений на расслабление и спуститься вниз, а затем выйти на сцену.
Безопасный путь: практика, практика, практика
Почему мы боимся сцены? В большинстве случаев это просто бремяБоюсь «провалиться» на сцене, Вешалка для текста, заикание или даже полное отключение - мы определенно хотим этого избежать. Лучший способ получить безопасность для вашей темы - практиковаться. Попробуйте презентацию дома перед зеркалом, проведите презентацию перед друзьями или запечатлеть свое выступление на мобильном телефоне. Чем чаще вы выполняете умственную или настоящую «сухую практику», тем более опечаленным вы становитесь в своем предмете. И чем вы безопаснее, тем меньше у вас речи перед презентацией. Ты превращаешь вызов в настоящую силу!
Совет: если у вас есть речь, сделай одно из упражнений дома (Все телефоны имеют функцию голосовой заметки), а затем прослушивайте их снова и снова. Слова проникают в ваше подсознание, застревают и дают вам еще большую безопасность. Когда вы записываете свою презентацию на видео, обращайте внимание не только на свою риторику, но и на свою осанку. Тогда вы легко можете уверенно появиться позже.
Классика: представь себя голой
Вы, наверное, слышали это раньше: когда вы стоите на сцене, взволнованно глядя на публику, просто представьте, что это не их дело. Почему трюк помогает обнаженным слушателям?
Ну, во-первых, с этим упражнением по визуализации вы понимаете, что только люди в зале сидеть. Потрясающая толпа становится громче, уязвимой для своей (воображаемой) наготы. Это также выглядит немного глупо, когда перед вами десятки обнаженных десертов - идея, которая поднимает вам настроение и делает вас немного более расслабленным.
Мотивация: фокус на позитиве
Эти мысли, вероятно, наихудшие, когда вы читаете лекцию: «Что аудитория может думать о моих словах, могут ли они следовать моим словам, надоедать им или контролировать толпу?»
Если вы стоите на сцене с таким неуверенным отношением, есть только одно: Как оратор, скрывайте все негативное и концентрируйтесь только на добродушных слушателях.
Если вы посмотрите в толпу, вы наверняка увидите, как люди зевают, болтают или даже играют скучно со своими мобильными телефонами. Теперь девиз: смотреть в сторону! Не позволяйте себе быть обеспокоенными этими людьми!
Пусть ваш взгляд скользит по аудитории: разве нет женщины рядом с зевком, которая слушает с большим интересом? А там в третьем ряду - мужчина только что улыбнулся тебе? Да, в каждой аудитории вы найдете людей, которые внимательно слушают. Сосредоточьтесь на этих положительных впечатлениях, установите зрительный контакт и не обращайте внимания на глупости и глюки мобильных телефонов. Это даст вам необходимую энергию, чтобы сохранить свою речь суверенной.
Кстати: если вы действительно нервничаете перед презентацией, нет ничего плохого в том, чтобы сказать это и на сцене. Если вы скажете короткое «Я должен признать, что я очень взволнован» на приветствии, это не просто честность - Ваша аудитория, безусловно, будет поддерживать вас лучше, И самое главное, вы сняли напряжение с себя. Потому что нет ничего хуже, чем постоянная мысль «ты не должен замечать, как я взволнован!». Поэтому: будь честен - мы все просто люди.
Videotipp: другие люди убеждают: 3 простых трюка
Если вы все еще задаетесь вопросом, как мотивировать себя, что помогает при стрессе на работе и какие упражнения по концентрации помогут вам, мы также собрали для вас наиболее важную информацию.
