На нежном способе спать

Расстройства сна: домашние средства помогают

Переключитесь на отдых за час до сна. Теперь телевизор готов к трансляции.
Расслабьтесь с книгой или тихой музыкой и выпейте чашку чая.
Ванна валерианы помогает выключить: 100 г измельченного корня валерианы на два литра горячей воды, процедить через десять минут и вылить настой в ванну.
Также могут помочь упражнения на концентрацию и расслабление, такие как аутогенная тренировка.
Вы не должны использовать кровать, чтобы работать, есть или смотреть телевизор. Это помогает так, чтобы ваше тело связывало это место только со сном и расслаблением.
Кстати: оптимальная температура в спальне составляет от 15 до 18 градусов. Сделайте свою спальню красивой и уютной, чтобы вы чувствовали себя там комфортно и убирали вещи, которые вас обременяют (оставшиеся счета, полная гладильная корзина).

питание

Избегайте напитков с кофеином во второй половине дня и не ешьте богатые, богатые блюда по вечерам. Вам также следует воздерживаться от вина, шнапса или пива, потому что алкоголь утомляет, но нарушает естественный ритм сна.

чаи

Травяные чаи, такие как валериана или хмель, мягко успокаивают. После двух-четырех недель регулярного приема вы заметите, что можете лучше расслабиться.

Валериана: две чайные ложки измельченного корня валерианы залить стаканом кипятка, дать настояться пять минут и процедить. Пейте несколько чашек глотками. Валериана не имеет хорошего вкуса, поэтому рекомендуется смешивать лимонный бальзам и пассифлору.
Хмель: залить чайной ложкой цветков хмеля стаканом кипятка, накрыть крышкой на десять минут и процедить. Выпей чашку на обед и ужин.
Лаванда: две чайные ложки цветов лаванды залейте стаканом кипятка, накройте крышкой на десять минут и процедите. Пейте чашку несколько раз в день.
Бальзам: покройте две чайные ложки листьев лимонного бальзама чашкой кипятка, оставьте на пять минут и процедите. Пейте чашку несколько раз в день.

Травяные лекарства

Шишки хмеля, маракуйя, листья лимонного бальзама, цветки лаванды, корень валерианы не вызывают у вас чувства усталости, а успокаивают нервы. Тогда человек становится более расслабленным и может спать лучше. Однако полный эффект наступает не сразу, а в среднем только через две-четыре недели. Растения доступны в виде безрецептурных препаратов по отдельности или в комбинации. Важно для препаратов валерианы: они должны содержать от 400 до 600 мг европейского валерианы на таблетку с покрытием. Если вы не хотите принимать готовый препарат, вы можете смешать чай в аптеке и выпить около трех чашек в течение дня.

Профессиональная поддержка

Профессиональная поддержка (например, семейный врач, психолог) необходима, если, несмотря на растительные лекарства, у вас все еще есть проблемы со сном после максимум четырех недель. Потому что иногда они являются показателем ранее нераспознанного заболевания (например, депрессия, болезнь сердца и легких, нарушения функции щитовидной железы, высокое кровяное давление). Определенные лекарства (такие как подавляющие аппетит) и злоупотребление алкоголем могут вызвать расстройства сна.

Если вы часто в депрессии или грусти: зверобой

Зверобой напрямую влияет на химический набор эмоций, а именно на вещества-посредники в мозге и связанные с ними приемные антенны. У людей, склонных к депрессивным настроениям, взаимодействие иногда нарушается. Вполне вероятно, что под влиянием зверобоя некоторые из собственных посланников организма, которые поднимают настроение, дольше остаются активными. Как и синтетические лекарства от депрессии, эффект становится заметным после двух-трех недель регулярного использования. Исследования показали, что высокие дозы добавок зверобоя (не менее 300 мг экстракта зверобоя на драже) так же хороши при лечении легкой и умеренной депрессии, как и обычные синтетические средства. Единственный известный побочный эффект зверобоя: кожа более чувствительна к ультрафиолетовым лучам; особенно светлокожие люди быстрее получают солнечный ожог.

Когда эмоциональная глубина длится дольше

Профессиональная поддержка необходима, когда психическая депрессия длится более двух недель, и вам трудно справляться с повседневной жизнью. Возможными причинами депрессии являются стрессовые жизненные события и карьерные кризисы, постоянные физические и / или психические перегрузки (например, из-за ухода за больным родственником) или необработанные психические травмы из прошлого.Депрессия также может сопровождаться физическими заболеваниями (включая рак, болезни сердца, нарушения обмена веществ) или медикаментами (такими как кортизон, антигипертензивные препараты, гормональные препараты).

Убегая от страха ...

Что еще вы можете сделать для себя: нарушения сна, страхи или депрессивное настроение: эти проблемы легче преодолеть, если вы будете в хорошей физической форме. Попробуйте покататься на велосипеде, плавать, бегать трусцой или быстро ходить. Такой выносливый спорт имеет несколько положительных эффектов. Начинается обмен веществ, улучшается настроение, а вечером вы все еще чувствуете себя комфортно. Через некоторое время у вас улучшается общее состояние - и это помогает в трудных ситуациях, таких как приступы тревоги.

Те, кто уменьшает болезненный стресс, автоматически будут лучше спать и не будут так часто страдать от беспокойства. Между прочим, организм реагирует на стресс и беспокойство очень похожим образом - например, с помощью мышечного напряжения, учащенного сердцебиения и / или обильного потоотделения. С стимулирующими напитками (кофе, чай, кока-кола) и сигаретами лучше употреблять экономно, когда нервы напряжены. Человек реагирует, затем расслабляется в стрессовых ситуациях, а также может лучше спать.

Алкоголь не помогает при психической депрессии: хотя он сначала поднимает настроение - но на следующий день, когда эффект заканчивается, вы чувствуете себя еще хуже.

Химические снотворные: только в качестве неотложной помощи

Безрецептурные химические снотворные таблетки содержат димедрол или доксиламин. Оба препарата входят в число антигистаминных препаратов, которые особенно помогают против симптомов аллергии, но в то же время вызывают утомление. Преимущество перед растительными лекарственными средствами: они работают сразу. Недостатки препаратов: у них могут быть побочные эффекты (например, усталость и головная боль на следующее утро, сухость во рту), и вы к этому привыкаете, поэтому через некоторое время доза должна увеличиться. Поэтому такие препараты следует принимать только в качестве одной неотложной помощи или максимум на неделю. Пищевые добавки, предназначенные для лечения сильной тревоги, имеют значительный риск при поиске. Это особенно актуально для препаратов с активным ингредиентом из группы бензодиазепинов.

Лечение расстройств сна или чувства тревоги исключительно с помощью лекарств, безусловно, вызывает беспокойство, потому что оно помогает только против симптомов, а не против причин. Психологические процедуры, такие как поведенческая тренировка и психотерапия, могут помочь разобраться с причинами проблемы и изменить ее.

Нарушения сна: Кто поможет, если домашние средства больше не помогают?

Врачи общей практики могут уточнить физические причины нарушений сна, депрессии и тревоги и, при необходимости, обратиться к специалистам. Информацию о психологическом консультировании, поведенческом обучении и психотерапии, а также о терапевтах - адреса можно найти в бесплатной информационной службе психотерапии, созданной Профессиональной ассоциацией немецких психологов.

Немецкое общество исследований сна и медицины сна (DGSM) имеет на своих страницах список всех признанных медицинских центров сна и лабораторий сна. Примерно 300 записей отсортированы по почтовому индексу.

Помощь с нарколепсией: Немецкое общество нарколепсии e.V.

Помощь с синдромом беспокойных ног: немецкие беспокойные ноги e.V.