Утренняя йога для большей силы
Кот сидит
Снимает энергетические блокировки по всему позвоночнику. Пяточное сиденье, возможно, положите подушки между ног и ягодиц. Почувствуйте контакт седалищного бугра с подушечкой. Медленно катитесь на них назад, пока бедра не сместятся назад, и вся спина не закроется. выдыхать. При вдыхании возвращайтесь к седалищным буграм. Наклоните таз немного вперед. Идите к небольшой задней впадине, а спину и голову слегка наклоните назад. Повторите упражнение несколько раз в своем собственном ритме дыхания.
Угол
Вариант в положении лежа
Устраняет таз, вытягивает внутреннюю часть ног и толкает энергию на внутреннюю ось (позвоночник) назад к голове. Лежите на спине, ноги закрыты и прямо к небу. Вытяните ноги на пятки и дайте им погрузиться в стремя. При необходимости прислонитесь к стене для поддержки, перемещая таз близко к стене. В духе вдохните через ноги в тазовое дно. Напряжение тазового дна слегка. Сохраняйте положение коротким, затем направляйте энергию в тело с выдохом вверх в позвоночнике вверх по направлению к голове.
Закрытый угол
Вариант в плечевом мосту
Укрепляет тазовое дно, укрепляет внешний ротатор ноги, расслабляет таз и поясничную область. Энергия снова приводится в движение и течет через нижнюю часть спины.
Лежите на спине, согните колени и соедините подошвы. Колени опускаются на землю. Дышите глубоко в область таза. В этом положении плотно прижмите к полу внешние края стопы, чтобы мышцы тазового дна напряглись самостоятельно и таз поднялся от пола. Оставайтесь в положении как можно дольше, дышите глубоко и спокойно. Брось еще раз, пусть твои ноги выскользнут. Следи в лежачем положении и наслаждайся.
