Обучение ползанию - вот что важно
Тяга руки - оптимально скользить
Погрузите одну руку перед своим телом в воду, а другая рука сильно отталкивает воду назад. Сдвиньте переднюю руку и плечо немного вперед. Это также заставляет ваши бедра двигаться в небольшом вращении. Чтобы скользить вперед оптимально.
- Держите пальцы слегка открытыми - возникающая турбулентность создает еще большее сопротивление удару. Рука любопытна и согнута.
- При погружении на поверхность воды старайтесь сделать как можно меньше пузырьков, чтобы не снизить водостойкость.
- Держите голову в области растяжения позвоночника, чтобы над водой была надета только небольшая часть плавательной шапочки - тогда вы оптимально лежите в воде.
- Скользящий рычаг остается впереди, пока поезд не кончится под водой.
- Во время вытягивания руки тело катится с одной стороны на другую, как ствол дерева.
Теперь потяните переднюю руку под водой, согнув предплечье в подмышке. Ладонь указывает на спину. На уровне плеч прижмите руку как можно сильнее и по прямой линии к спине. В то же время опустите другую руку в колодец с водой перед головой и вытяните его параллельно поверхности воды на несколько сантиметров дальше. Синхронность обоих движений чрезвычайно важна, потому что только тогда оптимально инициируется скользящая фаза.
Если задняя рука оттолкнула максимум воды быстрым движением вверх, вытягивание руки заканчивается под водой. На высоте бедер начинается фаза восстановления: потяните руку над поверхностью воды с высоким локтем вперед. Предплечья и кисти полностью расслаблены. Локоть согнут так сильно, что рука почти касается подмышки на уровне плеч. Тем временем, начните с другой руки под водой, чтобы восстановить давление.
Удар ногой - сила с середины
Чтобы быстро двигаться вперед, центр тела и ноги должны находиться как можно ближе к поверхности воды. Это результат удара ноги: ноги и ступни вытянуты в исходное положение и чередуются с биением чуть ниже поверхности воды. Сила исходит от бедер, ступни направлены внутрь. Нисходящий ход - это фаза движения, восходящий ход - фаза Аушола.
Затяните сгибатель бедра, чтобы бедра немного упали. Колено и лодыжка расслаблены, колено слегка согнуто при движении вниз. При движении вверх создайте напряжение и вытяните ногу и ступню, пока она снова не окажется чуть ниже поверхности воды.
Мощный, эффективный удар ногой утомляет, но может быть преимуществом, по крайней мере для коротких дистанций, обгонять других.
Это наиболее распространенные ошибки при царапинах:
езда на велосипеде
Они сильно тянут колени, когда бьют ногами, и бьют по воде, а не бьют по ней.
нога поза
Их ступни либо не вытянуты до кончиков пальцев («покер»), либо они не повернуты внутрь при движении вниз.
вода фасадных
Ваша нога слишком слаба, поэтому ваши ноги слишком глубоко в воде.
положение головы
Ваша голова находится слишком высоко над водой, и ваш взгляд направлен вперед, а не назад.
запястье
При погружении рука наклоняется вверх, чтобы кончики пальцев были направлены к поверхности воды.
