Hula Hoop: тренировка для тонкой талии
Hula Hoop - как это работает? S
Для правильного выполнения, поставьте одну ногу вперед, поместите обруч вокруг талии и держите его параллельно земле. Затем вы даете ему импульс обеими руками и двигай бедрами взад и вперед.
Важно, чтобы вы не позволяли бедрам вращаться при обруче, иначе обруч будет двигаться вниз. Чтобы предотвратить падение обруча на землю, вы можете встань на колени и качни обратно, Первоначально вы будете управлять только несколькими обручами подряд, но, немного потренировавшись, вы сможете быстро освоиться.
Выберите подходящую шину для обруча
При поиске подходящей шины для фитнеса, вы должны обратить внимание на правильный размер. В государстве он должен быть рядом достичь пупкаВ качестве ориентира, диаметр 100 см и толщина 2,5 см, поэтому он не слишком легкий.
Начинающим следует также избегать шин, наполненных водой, магнитами или другими материалами. Также есть Обручи Hula с массажными наконечниками, что должно дополнительно укрепить мышцы туловища. Тем не менее, эти кусочки часто вызывают синяки в начале.
Какие мышцы востребованы в обруче?
Hula Hoop - это тренировка всего тела, например, рядом с туловищем. также укрепляет мышцы ног, Однако, прежде всего, обруч укрепляет середину тела, то есть мышцы живота, поясницы и спины.
Кроме того, обруч укрепляет соединительную ткань и способствует сжиганию жира. На одном часе тренировки вы можете сжечь до 900 калорийПоэтому обруч также подходит для похудения.
Чтобы улучшить свою физическую форму, ваша тренировка должна быть как минимум Принимать по 20 минут три раза в неделю быть выполненным.
Добавьте разнообразие к своей тренировке
Например, если вы немного опытнее и хотите добавить разнообразия к тренировкам, вы можете попробовать пройти несколько шагов с шиной или заставьте его кружить в противоположном направлении.
Обруч также хорош интегрироваться в приседания, Для этого лягте на спину, поднимите ноги и просуньте голову через обруч. Затем вы поднимаете плечи и удерживаете положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Другие спортивные хула-хуп
Просто двигать бедрами тебе скучно? Тогда, может быть, вы должны Обруч танец попробовать. Этот вид спорта - это танцевальная тренировка с фитнес-шиной, которая заставляет вас потеть. Еще одна тенденция: HoopilatesИтак, упражнения по пилатесу, в которые встроена шина хула-хуп.
