Подставка для рук теперь в тренде - и мы покажем, почему!

Все началось с предложения, которое не отпускало меня. «Если жизнь тебя сломила, сделай стойку на руках», - читал я в «Нью-Йорк таймс». И далее: «Чем больше вы чувствуете себя неуверенно, сердито, тревожно или растерянно, тем скорее вы должны поднять руки на землю, перевернуть ноги и позволить всем отрицательным эмоциям течь в землю».

У меня просто было много негативных чувств, особенно стресса, потому что я постоянно мечусь между работой и детьми и мне не хватает везде. В этом состоянии это слово поймало меня и потрясло. Handstand! Раньше я была одной из тех девушек, которые всюду бросали свои ноги в воздух. И я до сих пор точно помню чувство освобождения, покалывание в животе и веселье, которое я испытывал с ним.

#handstand становится тенденцией Instagram с 3 миллионами записей!

Как часто бывает, когда вы открываете для себя тему: вдруг я увидел стойку на руках повсюду - в журналах, в социальных сетях, на занятиях йогой и в кроссфите. Подставка для рук - это тренд, я читаю: потому что это улучшает баланс, осанку и силу в руках, плечах и средней части тела - в противном случае это скорее пренебрегаемые области тела.

Йоги верят, что он тоже успокаивает и обеспечивает ясность, концентрацию, энергию и уверенность в себе, «Подставка для рук - это соединение с землей», - говорит Елена Либерберг, преподаватель йоги и эксперт по стойке на руках из Берлина. «Это позволяет по-другому воспринимать мир, ломать старые модели, чувствовать себя свободно». И еще: это выглядит чертовски круто, если вы справитесь с этим (кстати, вы можете найти более трех миллионов записей в Instagram под хэштегом #handstand, который является реальным источником вдохновения!).

Остерегайтесь первой стойки на руках!

Но просто начать так? «Не рекомендуется использовать стойку на руках для людей с частыми головными болями, сосудистыми аномалиями в голове, высоким кровяным давлением, беременностью, проблемами с сердцем, диабетом, ожирением и остеопорозом», - говорит ортопед. Ян Шиллинг из Гамбурга. "Это важно стабилизировать мышечную позицию в противном случае риск получения травмы слишком велик. Поэтому для полностью неподготовленных, упражнение не рекомендуется ».

Стойка на руках является кульминацией контроля, каждая клетка работает с

Хотя я тренируюсь, но моя первая попытка все еще разрушительна: я даже не могу встать у стены, боясь наклониться назад и потерять контроль. Что происходит?

«Требуется много смелости, чтобы поверить, что ваши руки могут поддержать ваше тело, - говорит Елена Либерберг, чтобы успокоить ее, - и силу. Именно поэтому стойка на руках - потрясающее упражнение: это кульминация контроля, с которой работает каждая клетка тела. Вы должны восстановить уверенность в своих силах ». Просто взбалтывать без практики, это не работает:« Это процесс. Для некоторых это занимает годы ".

Сначала приходит преодоление, затем увлечение

Я решаю каждый день переворачиваться на стене. Это было шесть месяцев назад, и, прямо скажу, я делал это не ежедневно, а наверняка четыре-пять раз в неделю. Вначале с большим преодолением, затем с возрастающим увлечением.

Через две недели я подумал: вау, это шокирует! Через четыре недели: что-то происходит. Я стою с ног на голову, в прямом смысле этого слова. Не только внешне, но и внутренне. Я переворачиваю гравитацию и мои мысли тоже: меньше внутренних стонов, больше смеха над собой и обстоятельствами, даже если они просто раздражают. Я замечаю, как мне что-то не хватает, если я не оборачиваюсь.

Я делаю практический семинар в "Innersmile Yoga" в Гамбурге, где я учусь лучше активировать центр тела (с помощью многих упражнений для брюшной полости) и быть более выровненным (и впервые также на несколько секунд свободными, без стены).

Моя жизнь с подставкой

А пока стойка на руках стала для меня способом выключи, отпусти и хорошего настроения получать. Всякий раз, когда мне грустно или раздражено, и рядом со мной пустая стена, я размахиваю ногами в воздухе, и мир снова выглядит другим.

Хорошая новость: этому может научиться почти каждый. Те, кто создает несколько отжиманий, имеют достаточно хорошо тренированные мышцы живота, спины и плеч, здоровые запястья и не имеют противопоказаний для здоровья, могут начать шаг за шагом - желательно в мастерской на стойке на руках с инструкциями. И затем, когда вы, наконец, мощно встаете и в вашей голове хлынет кровь, происходит нечто прекрасное: вы гордитесь. И хочет больше. Может быть, когда-нибудь я смогу стоять дольше.

Вот как получается идеальная стойка на руках:

1. Медленно подход:
   Сначала нарастите мышцы на животе, спине, руках и плечах, прежде чем решиться на стойку на руках. Хорошо это з. B. Упражнения, такие как поддержка предплечья, отжимания, жим от плеч с гантелями.
2. Хорошо разогреть:
   Запястья и плечи кружатся, по десять раз в каждом направлении, затем несколько приветствий от солнца.
3. Подготовьте стойку на руках:
   Человек-паук Прогулка: Лежать в лежачем положении на коврике, ноги касаться стены. Пуш в пуш-ап. Затем медленно поднимите ноги вверх по стене, в то же время проводите руками по стене, пока не встанете в стойку с видом на стену. Вернитесь в исходное положение, три прохода.
   Handstand на стене: Встаньте на колени перед стеной в четверном положении, чтобы ступни касались стены. Медленно прижмите прикладом к потолку, вытяните ноги и поднимите ноги вверх по стене, пока ноги и верхняя часть тела не образуют правильный угол. Важно: вытянуть руки. Держите как можно дольше.
   Handstand Вышибала: От смотрящей вниз собаки впереди стены поднимите правую ногу вверх, согните ногу и поднимите ее вверх при вдохе. 5 х на страницу.
4. Держите напряжение в стойке:
   Напрягите бедра, туловище и ягодицы, слегка поверните руки вверх, подтяните ребра, выдвиньте подмышки вперед, плечи отведите от ушей. Важно: баланс в руках! Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед, вес ложится на указательный нбербаллен. Голова расслаблена, взгляд идет вперед на пол. И не попасть в полый крест.

КАК СНИМАЮ В LIKE Видео для начинающих снимать в ЛАЙК (May 2024).