Пост и йога: лучшие упражнения

Поститься в клинике во всей красе, в прекрасной обстановке и на хорошем воздухе - многие могут только мечтать об этом. Но короткий пост может также быть включен в повседневную жизнь. Следует сосредоточиться не на голоде, а на внутренней части, на выявлении наиболее важных потребностей, независимо от приема пищи.

А поскольку йога основана на том же принципе (исчезновение внешних впечатлений, обретение ясности ума), пост может чудесным образом сочетаться с конкретными упражнениями йоги. Кроме того, физические упражнения делают пост действительно эффективным, поскольку он усиливает кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Для нашей программы поста было бы идеально, если бы у вас была неделя свободного времени и покоя, и вы могли бы скорректировать распорядок дня в соответствии с вашей нынешней конституцией. Но если вам нужно работать, сделайте несколько перерывов и выберите неделю, когда ваша работа не бросает вам вызов.

Для всех упражнений йоги: не принимайте слишком много слишком много. Как вы чувствуете, вы можете выполнять все упражнения в первый день поста. Или вы медленно растете и делаете упражнения йоги больше с каждым днем. Послушай, что твое.

Важно: во время всего поста пейте травяной чай и еще, предпочтительно кипяченую воду, два-три литра в день. Чтобы избежать тошноты, лучше начинать с одной-двух чашек чая с крапивой по утрам, а затем пить воду и чай с расторопшей в течение дня - это помогает в очищении печени.

балансировать

Вот как это работает: Выпад, левая нога вперед в устойчивом положении. Правая нога должна быть полностью вытянута. Затем поднимите верхнюю часть тела и вытяните обе руки вперед параллельно. Сложите руки и вытяните указательные пальцы. Медленно поднимите обе руки и удерживайте это положение в течение пяти глубоких вдохов. Затем смена стороны, правая нога впереди и т. Д.

Вот как это работает: Это упражнение дает внутреннюю поддержку и баланс. Хорошо для людей, которые хотели бы иметь больше уверенности в себе и, может быть, даже с постом, который поначалу был трудным.

Активировать циркуляцию

Вот как это работает: Сядьте на пятки и вытяните руки вперед, толкая плечи к полу («лезвие»). Задержитесь на два вдоха. Тогда иди, как кот в банке, с нетерпением жду. Перейдите в четвероногое положение, прижимая пятки к земле, чтобы тело образовало перевернутую букву V («собака»). Голова легко свисает. Задержитесь в этом положении на два глубоких вдоха и вернитесь к листу. Повторите всю последовательность от пяти до восьми раз.

Вот как это работает: Начинается кровообращение, а осанка над головой способствует циркуляции крови к голове. Изменяя различные положения, особенно таз и поясница становятся более подвижными - хорошо для пищеварения.

Способствовать циркуляции крови

Вот как это работает: Лягте на спину, согнув ноги. Поднимите голову и верхнюю часть тела, вытяните руки и медленно двигайте руками вдоль бедер к коленям. Задержитесь в этом положении на два вдоха, затем снова опустите верхнюю часть тела. Повторите пять-восемь раз.

Вот как это работает: Укрепляет мышцы живота и улучшает кровообращение в животе.

Углубь свое дыхание

Вот как это работает: Лежа на спине, ноги согнуты. Затем поднимите таз так, чтобы вес ложился на ноги и плечи. Направьте обе руки параллельно спине и поставьте рядом с головой. Задержитесь на пять вдохов, затем опустите таз и расслабьтесь. Повторите до восьми раз.

Вот как это работает: Улучшает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы живота и таза. Дыхание проникает глубоко в таз, активизируя брюшно-тазовое пространство и пищеварение.

Очистить тело

Вот как это работает: Спина, ноги согнуты. Поднимите таз и позвольте весу опираться на ваши ноги, плечи и руки. Затем вытяните левую ногу вперед и удерживайте это положение в течение пяти глубоких вдохов, опустите. При дыхании сознательно открывайте и растягивайте верхнюю часть тела. Повторите до восьми раз, затем смените ногу.

Вот как это работает: Вы автоматически дышите глубже во время этого упражнения. Представьте, как ваше дыхание проходит через тело, вдоль позвоночника и в пальцы ног - это работает в соответствии с философией йоги очищения и детоксикации. Лучше всего дышать через рот.

Расслабьте живот

Вот как это работает: Свободный на спине. Вытяните колени к груди, а затем поднесите их к левой стороне тела по направлению к полу, левой рукой слегка надавив на колени. Поверните голову вправо, правую руку рядом с головой. Сделайте глубокий вдох пять раз, поменяйтесь сторонами. Повторите до восьми раз.

Вот как это работает: Вращение активизирует кровообращение, массирует внутренние органы и оказывает стимулирующее и обезболивающее действие на нижнюю часть живота. Это может помочь против судорог и болей в животе.

У нас есть больше о посте.

15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело (April 2024).