Правильно делать приседания: вот как это работает
Правильное исполнение
Лягте на спину и поставьте ноги примерно на ширину плеч, ноги должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов. Скрестите руки за головой (или, альтернативно, скрестите грудь) и Подтянуть мышцы живота, Затем вы медленно поднимаете верхнюю часть тела и выпрямляетесь. Убедитесь, что ваша спина остается прямой и ты не сделаешь полый крест. Движение происходит от бедра, вы не должны запускать приседания с импульсом.
Задержитесь в этом положении на одну секунду и медленно покатитесь снова. Вдыхайте, выпрямляясь и скатываясь. Ваши плечи не должны касаться земли, однако, следующие 15 повторений должны быть сделаны непосредственно друг за другом и без перерыва. Упражнения в основном используются для тренировки прямых мышц живота.
Разница между приседаниями и хрустами
Термины приседаний и хрустов часто используются взаимозаменяемо, хотя это не совсем верно. Хотя на хрустах поднята только верхняя часть спиныВы выпрямляете верхнюю часть тела во время приседаний. Кроме того, вы легко катитесь в хруст, в наклонах вперед, однако, ваша спина остается прямой и растянутой, насколько это возможно.
Недостатки приседаний
Приседания потеряли популярность в последние годы, потому что они не тренируют мышцы живота, а также хрустят. В первую очередь решается приседаниями, а именно сгибателем бедрахотя это уже сокращено у большинства людей. Если вы проводите несколько часов в день, сидя и уже боретесь с болью в пояснице, Лучше не делать приседаний.
Следует также помнить, что невозможно специально удалить только живот. Для сжигания жира необходимо все тело будет тренироваться а не только отдельные игры. Поэтому для плоского живота или набора из шести предметов вы должны не только выполнять тренировку мышц живота, но и интегрировать кардио-единицы в свой план тренировок.
Приседания для большего разнообразия
Если вам по-прежнему сложно выполнить классический изгиб вперед, вы можете помочь с Theraband, Для этого вы оборачиваете ленту вокруг подошвы и берете оба конца в свои руки. У Theraband должно быть достаточно напряжения, чтобы поддерживать вас достаточно для выполнения упражнения. Больше упражнений Theraband можно найти здесь.
Например, внести некоторые изменения в ваше обучение Бабочка приседания сделать. Для этого вы прижимаете подошвы друг к другу так, чтобы ваши колени были направлены наружу, а ваши ноги были слегка раздвинуты. Вытяните руки вперед и поднимите верхнюю часть тела.
Если вы хотите усилить обучение, вы тоже можете Приседания с дополнительными весами сделать. Например, для этого подходят гири или весовые плиты. Держите его перед собой в руках и выполняйте приседания как обычно.
