Диета Советы: это как килограммы в повседневной жизни падают

Потеря веса может быть так просто! Если вам не нужно постоянно обращать внимание на то, что вы едите. И если бы не было так важно заниматься спортом для него (даже если похудение без спорта может быть довольно успешным, это утомительно). Предположительно, каждый из нас уже однажды сидел на диете, не теряя веса в долгосрочной перспективе. Какие советы по снижению веса действительно помогают избавиться от лишних килограммов?

Не голодай
Начать метаболизм
Ешьте выше основного уровня метаболизма
Запасные калории
Не запрещайте все
Уменьшить стресс
Не голодай
движение
Спи спокойно

Потеря веса советы? который действительно помогает

Так плохо, как есть? Без каких-либо незначительных изменений привычек, потеря веса не работает ни с диетой, ни без. Эти советы по снижению веса помогут вам достичь ваших целей:

1. Не голодайте!

Звучит как странный совет для похудения, но на самом деле это очень важно. Потому что давайте будем честными: кто когда-либо придерживался строгой диеты, в которой живот рычал, а вы всегда были голодны? Лучше голодать, чем полагаться на продукты, которые сытые в течение длительного времени и имеют низкую калорийность.

Поддержание хорошего чувства сытости - это прежде всего клетчатка, так как они содержатся в цельнозерновых продуктах и белках, которые присутствуют в белке. Белковые продукты включают молочные продукты, яйца, рыбу и мясо. Конечно, на здоровом питании не упускаются фрукты и овощи. Подобная концепция, которая делает возможным похудение без голода, кстати, является диетой Volumetrics.

2. активизировать обмен веществ

Только если наш метаболизм работает должным образом, мы можем позволить фунту упасть. Вот почему мы действительно хотим разогреть его с чили и имбирем. Оба стимулируют обмен веществ, который отвечает за выработку энергии. Для этого он использует жиры, углеводы и белки пищи. Но когда они израсходованы, обмен веществ извлекает необходимую энергию из собственных резервов организма, то есть из нелюбимой жировой подушки. Каждый день чашка имбирного чая или пикантный обед, такой как Chilli con Carne, поддерживает нас в сжигании калорий и является одним из лучших советов по снижению веса.

3. Всегда ешьте выше основного уровня метаболизма

Радикальные диеты обычно ничего не приносят. Кто хочет похудеть в долгосрочной перспективе и быть здоровым, должен достичь дефицита калорий, не опускаясь ниже своего основного уровня метаболизма. Он показывает, сколько энергии требуется вашему телу ежедневно для жизненно важных процессов, таких как дыхание или пищеварение. Это индивидуальная ценность, которую можно определить, например, с помощью медицинского осмотра. Для большинства взрослых это составляет от 1400 до 1900 ккал в день.

Если вы потребляете меньше калорий, чем нужно для базового уровня метаболизма, ваше тело может через некоторое время переключиться на так называемый «метаболизм голода». Он считает, что голод разразился, и снижает потребление энергии, чтобы обеспечить выживание. В результате мы потребляем меньше калорий, с другой стороны, скорость основного обмена снижается. Чтобы похудеть сейчас, нам нужно есть все меньше и меньше, что еще больше увеличивает метаболизм голода ? порочный круг начинается. Таким образом, вы всегда должны помнить свой метаболизм, чтобы похудеть!

4. Экономьте калории на выходные

Скажи "нет" девичникам на выходных только потому, что ты боишься пиццы с калориями для фильма? Ни за что! Также не стоит отказываться от всего из-за диеты (и счастлив, что это не так). Вместо этого вы можете попытаться сэкономить несколько калорий в течение недели, а затем легко инвестировать в пиццу. Но будьте осторожны: этот совет для похудения - не бесплатный билет на безудержное застолье в выходные дни! Будьте реалистичны в отношении того, сколько калорий вы сэкономили.

5. Не запрещайте все

И если говорить о пицце: Не запрещайте каждую еду полностью только потому, что она вредна для здоровья. Нет ничего плохого в том, чтобы есть пиццу один или два раза в месяц, если без нее не обойтись. И если вы не можете жить без ежедневной дозы шоколада, будут ли они лечить вас? но в меру. Лучше всего один кусок в день.

6. Уменьшить стресс

Кто не знает печально известного стресса? При похудении это, к сожалению, очень мешает, потому что обычно гарантирует, что мы едим не только больше, но и неправильно. Исследования показывают, что больше жира накапливается у людей с постоянным стрессом ? и это тоже на животе. Методы релаксации, такие как медитация и йога, могут заставить вас забыть о ежедневном стрессе и поэтому являются частью наших советов по снижению веса. И: похудение на животе тогда работает и благодаря этой статье.

7. Не покупай голодного

Может быть, один из самых важных советов потеря веса когда-либо! Когда желудок рычает, почти невозможно устоять перед искушениями. А где там больше, чем в супермаркете? Поэтому всегда убедитесь, что вы хорошо насыщены, когда вы делаете покупки в неделю. Таким образом, земля менее гарантированно вредна для здоровья в корзине.

8. Переместить

Никто не любит это слышать, но горькая правда в том, что упражнения - это хороший способ похудеть. Он стимулирует обмен веществ, строит мышцы и может долго сохранять здоровье. По крайней мере, два или три раза в неделю, вы должны двигаться не менее 30 минут каждый. Это не должен быть спорт высокой производительности? Велоспорт, плавание или бег трусцой так же хороши для сжигания калорий.

9. Спи спокойно

Пожалуй, самый приятный совет для похудения: сон невероятно важен для похудения. Недостаточный сон приводит к снижению уровня гормона лептина, который вызывает наше чувство сытости. Но уровень повышающих аппетит гормонов грелина и орексина повышается. Результат: мы едим больше. В лучшем случае мы спим около восьми часов каждую ночь, чтобы избежать этого.