Вы в кризисе? Это то, что вы узнаете!

ChroniquesDuVasteMonde: Мисс Прис, моя подруга, была опустошена, когда ее кошка умерла, и плакала по две недели за раз. Разве она не перестаралась?

Доктор Мирриам Присс: Я бы сказал, ваша девушка все сделала правильно. Принять, когда ситуация потрясает меня до глубины души, - это первый шаг, если я хочу, чтобы я почувствовал себя лучше в ближайшее время.

Это не было бы здоровее, если бы она отвлеклась или рационализировала: это просто кошка?

Кризис всегда показывает, что мы достигли пределов наших способностей справляться с трудностями. Мы чувствуем себя бессильными, наши эмоции переполняют нас, мы не знаем, что делать дальше. Часто даже тело бьет. Этот внутренний хаос составляет кризис. В каких ситуациях мы достигаем этого предела, очень индивидуально. Некоторые люди гибнут, когда теряют работу, а другие - когда уходит партнер. Но смерть домашнего животного может привести к этому пределу. Борьба с кризисом или игнорирование внутреннего хаоса только усугубляют ситуацию.

Почему это так?

Если кто-то не хочет чувствовать, что он не может справиться с ситуацией, он, конечно, может перейти к защите и сказать «не так уж плохо» или «насквозь!» Но эта защита требует много сил и не продвигает вас дальше. Наоборот: что есть, то есть? чем дольше мы смещаем его, тем сильнее сила, которую он получает. Кроме того, один укрепляется внутри. Многие люди продолжают впадать в кризис, иногда вплоть до полного истощения.

У вас есть пример?

Вчера ко мне в полной неудовлетворенности пришла женщина, которая довольно долго разводилась. Накануне ее муж переехал после многих месяцев споров. Она считала, что без ума от этого, но вместо этого ей стало грустно и одиноко. Она сказала себе, что ее горе - ерунда, потому что она может быть рада, что он наконец ушел. Но она размышляла всю ночь и не спала, и вдруг она сидела передо мной со слезящимся спазмом. Чем больше она боролась с ней руками и ногами, чем она себя чувствовала, тем больше она теряла сознание.

И потом?

С моей поддержкой женщина могла бы противостоять собственным чувствам без запретов. Она призналась, что, несмотря на все ссоры с ее бывшей, она была глубоко опечалена, когда все было кончено. Только когда она смогла допустить эту грусть и свой страх одиночества, не осуждая себя, она через некоторое время стала спокойнее. Я могу только посоветовать любому, кто попал в кризис, выйти из самоосуждения и позволить и понять свои чувства и мысли.

И как вы избежите опасности потерять себя в горе, разочаровании или гневе?

Представьте, что вы попали в водяной вихрь во время плавания. Те, кто плывут против вихря, не будут освобождаться, а только истощатся и в конечном итоге утонут Единственный шанс: вам нужно отдышаться и поплавать? на дно, где всасывание является самым слабым. Только там вы можете нырнуть в сторону и оказаться рядом с водоворотом обратно на поверхность воды. Для того, чтобы справиться с кризисами, это означает, что только те, кто следит за притяжением своих чувств и мыслей, приходят к спокойной точке, которая позволяет ему вновь появиться. Но это также означает, что в какой-то момент вы должны сделать боковое движение, чтобы не оставаться на месте и погрузиться в его горе. Вы должны повернуться к спокойной точке ситуации и посмотреть: что мне нужно? Что действительно важно для меня? В процессе, один подход к идеям о том, как справиться с ситуацией. И тогда вы должны смело выполнять их шаг за шагом.

Значит, люди, которые умеют справляться с кризисами, все же допускают чувство отчаяния?

Да. Если они попадают в ситуацию, с которой они не могут справиться, они не будут бороться с этим. Они принимают все, что есть, даже то, что они в конце их остроумия. И затем они используют всю оставшуюся силу, сознательно обращаются к своим чувствам и мыслям и сопротивляются побуждению действовать немедленно. Через некоторое время они приходят отдохнуть внутри. И это позволяет им действовать сейчас.

Какие навыки помогают лучше справляться с кризисами?

Людям, которые любопытны и открыты, легче. Они не видят наказания в трудных и болезненных ситуациях, но их шанс вырасти. Это помогает им не чувствовать себя жертвами. Они также находят более простые способы действовать в этой новой ситуации. Сочувствие к себе также ценно. Те, кто склонен осуждать свои чувства, продолжают превращаться в кризис.И вера важна. Не обязательно религиозная вера. Но фиксированные значения обеспечивают поддержку и помогают вам не унывать.

Внимание, кризис!

Если вы заметили следующие признаки того, что вы находитесь, вы находитесь в кризисе глубже, чем хотелось бы верить. ты должен действовать? нуждающийся с терапевтической поддержкой.

Чувство беспомощности: У тебя есть Я чувствовал: «Я дерьмовый, но я не могу этого изменить».

Поведение полета: Без нескольких бокалов вина или пива вечером вы уже не сможете выключиться. Вы также заглушаете свой внутренний голос постоянной работой или другими действиями.

жесткость: Вы чувствуете, что все чаще и чаще спорите о своей роли или официальной позиции: «В конце концов, я ваш / ваш ...» Возможно, в вашей жизни что-то кардинально меняется, чего вы не хотите принимать.

стены: Вы часто отступаете в тишину или просто отрицаете проблемы. Вы можете даже чувствовать, что другие беспокоят вас, когда говорят с вами.

Ощущение "я менее ценен": В последнее время у вас часто возникало ощущение, что другие люди так или иначе находятся над вами или что ситуация «сильнее вас». Эта потеря уровня глаз является типичным признаком кризиса.

Д-р Мирриам Присс - врач и психотерапевт в Гамбурге. Ее нынешняя книга: «Устойчивость - секрет внутренней силы».

Семь столпов кризисного сопротивления

принятие

«Так оно и есть». Тот, кто делает это простое предложение своей мантре в кризис, усиливает себя. Принятие ситуации не означает, что вы должны найти ее в порядке. Однако, это имеет значение, если я признаю, что мой партнер покинул меня, и мне грустно об этом. Или, если я даже не скорблю, потому что я всегда думаю: если бы я вел себя иначе, этого бы не случилось! Активно иметь дело с теми, кто принимает ситуацию.

Таким образом, вы укрепляете свою способность принимать: Практиковать принятие вещей такими, какие они есть, а не бороться с ними внутренне? даже если тебе это не нравится. Здесь достаточно полей для упражнений. Очередь на кассе, жалуется сосед. Попрощайтесь с мыслью: «Это не может быть правдой!» и скажу вам: так оно и есть. Отпустите сопротивление и вместо этого изучите с любопытством, что вызывает у вас ситуацию. Нетерпение? Воспоминания о раздражающем дяде? Возможность соединиться с собой укрепляет вашу душу.

Возьмите на себя ответственность за свою роль

Часто у нас возникает ощущение кризиса: я ничего не могу сделать, я жертва обстоятельств. Эти чувства бессилия нормальны? но в конечном итоге утомительно.

Так вы укрепляете свою способность избавляться от бессилия: Те, кто застрял в чувствах бессилия, обычно думают о многом: «Если бы Х сделал то или иное по-другому, я бы почувствовал себя лучше». Очень простой трюк помогает избавиться от этой жертвенной позиции и пассивной роли: переписать предложение, чтобы сослаться на себя. Тогда было бы: «Если бы я делал то и это по-другому, я бы чувствовал себя лучше». Большую часть времени мы понимаем с этой переформулировкой, что есть что-то правдивое и в этом утверждении? и мы переходим от бессилия к автономным ролям.

Личные цели

Кто знает, что для него действительно важно, найдет поддержку и ориентацию даже в трудные времена. Если, с другой стороны, вы ориентируетесь на кризис на очень общие цели или на те, на которые претендуют другие, вы быстро теряете контакт с самим собой? и, таким образом, доступ к его полномочиям.

Чтобы укрепить вашу способность развивать личные цели: Когда вы думаете о ситуации, которая вам сейчас трудна? Например, конфликт на работе или в семье? спросите себя: какие перемены помогут вам лично? Например, перед лицом постоянных споров с вашим опушенным сыном вы можете подумать, что вам нужно разрешить этот конфликт с нуля. Но, взглянув на вашу личную цель, вы можете обнаружить, что избавление вашего сына от двух домашних дел будет облегчением.

оптимизм

Оптимисты знают, что каждый кризис когда-нибудь пройдет. Они предполагают, что вещи могут стать хорошими. Они не наивные или голубоглазые; они вполне верны, когда переживают трудные времена. Но они даже не сносят черную краску.

Как повысить ваш оптимизм: Вспомните трудные времена, через которые вы уже успешно прошли: какие позитивные события произошли для вас в результате этих кризисов в конце? Сохраняйте позитивный настрой даже в трудные времена и занимайтесь мелочами, которые вам нравятся.

Позитивный взгляд на себя

Исследования показывают снова и снова: тот, кто верит в себя и свои силы, также добивается большего успеха, потому что он смело предшествует шаг за шагом. С другой стороны, постоянная самокритика лишает силы и смелости. Вот почему имеет смысл, особенно в сложных ситуациях, вспомнить свои сильные стороны.

Таким образом, вы укрепляете свой позитивный взгляд на себя: Составьте небольшой список проблем, которые вы уже решили в своей жизни. Примечание: эти навыки помогли мне справиться с задачей.

Распознать и использовать варианты действий

Одна из замечательных возможностей Crisis Solid заключается в том, что они всегда найдут способ активно направлять свою судьбу в позитивном направлении. Они по-прежнему видят (возможно, небольшую) возможность действовать в любой ситуации. И тот, кто вступает в действие, также рассеивает парализующее чувство бессилия.

Как изучить варианты действий: В следующий раз вы столкнетесь с, казалось бы, неразрешимой проблемой: отметьте два квадрата на земле. В одно поле вы кладете лист бумаги с надписью «неизменяемые вещи». Второе поле помечено как «Изменчивые вещи». Поставьте себя на первое поле и почувствуйте себя внутри: что приходит вам на ум? Затем перейдите в другое поле «Изменяемые вещи» и задайте себе тот же вопрос. Идея, стоящая за этим: «В кризисных ситуациях мы часто просто держимся за условия, которые неизменны. С помощью этого упражнения вы не только более четко увидите, какие вещи вы на самом деле не можете изменить в данный момент? Вы также четко узнаете ваши варианты действий.

Принять помощь

Поддержка со стороны других людей является одним из самых сильных источников власти. Однако часто нам стыдно обращаться за помощью, когда мы попадаем в беду. Или мы даже не думаем, что кто-то может нам помочь.?

Таким образом, вы укрепляете свою способность видеть помощьВ любом кризисе стоит задуматься: какой человек может помочь мне разобраться с этой ситуацией? Нужен ли мне кто-то, кто может просто хорошо слушать? Кто-то, кто имеет больше представления о конкретных вещах, чем я? Подумайте, кто из ваших друзей попал в подобную ситуацию и хорошо их освоил. Найти этот путь для ваших проблем "эксперты".

Вы хотите больше осознанности в повседневной жизни? У нас вы найдете еще больше статей на эту тему. -> Внимательность