5 трюков ты ешь меньше
Ироническая дисциплина, вероятно, работает для большинства из нас: мы можем взять на себя меньшие порции и меньше искать в будущем, но в большинстве случаев это работает только в течение нескольких дней, и тогда вы возвращаетесь в бизнес.
Так что давайте перехитрим наши головы и прибегнем к небольшим, но эффективным приемам - потому что есть несколько приемов, которые автоматически заставляют нас есть меньше!
Трюк 1: Сознательно поедая
Это звучит так банально и естественно, но на самом деле это очень важный момент: если ты ешь, ешь! Не более
Различные исследования показали, что мы едим еще меньше, если сознательно питаемся едой и сосредоточены на еде. Это также означает: телевизор выключен, разумно за столом и не отвлекайся! Потому что: когда мы опускаемся на диван и запихиваем наши ужины в последний эпизод «Анатомия Грея», мы даже не осознаем, сколько мы едим ...
Трюк 2: выбрать правильную тарелку
Эксперты доказали в своих исследованиях, что мы едим меньше, когда едим из маленьких тарелок. Звучит смешно, правда? Но это правда: наш мозг только осознает: «Полная тарелка!» - и мы его съели. Но полная тарелка означает намного больше еды, чем полная маленькая тарелка.
Цвет тарелки также играет роль: она должна четко выделяться из пищи, которая на ней лежит, тогда наш мозг сможет лучше обрабатывать процесс приема пищи. Исследователи также обнаружили, что красные тарелки замедляют нашу пищу - потому что они напоминают наш мозг о знаках остановки!
Кстати, использование небольших ложек также может помочь: если мы пьем чай, а не столовую, мы вынуждены есть медленнее и более осознанно.
Трюк 3: есть медленнее
Если вы хотите есть меньше, вы должны есть медленнее! Причина этого довольно проста: когда мы едим что-то, оно не попадает в желудок, но все еще находится в пути. Это означает, что мы не можем вовремя заметить, что мы полны, если просто перелопачиваем все внутри нас.
Но если мы едим медленно, наше тело успевает все обработать, а затем дать сигнал мозгу, когда мы будем сыты. Вот почему: тихо положите нож и вилку между ними, медленно жуйте и глотайте. Вы будете удивлены, как быстро возникает чувство сытости!
Трюк 4: с глаз долой, с ума
В различных экспериментах было доказано, что, к сожалению, мы склонны есть больше, когда нам легко. Когда у нас на столе открытая плитка шоколада, мы гораздо чаще забираем ее, чем если бы та же самая тарелка все еще была в ящике.
В переводе на нашу еду это означает: кастрюли с едой должны лучше оставаться на кухне. Если мы поставим их на обеденный стол - так сказать, в пределах досягаемости - опасность гораздо выше, чем мы по-другому взглянем на первую порцию.
Трюк 5: повесить зеркало
Конечно, этот трюк поначалу звучит безумно и тоже немного страшно: но он помогает повесить зеркало в столовой или над обеденным столом. Опять же, причина в нашем мозге: мы склонны есть меньше, если видим друг друга во время еды. Потому что: мы смотрим на себя со стороны и не только наслаждаемся субъективным.
