Ваш тип тела говорит вам, какая тренировка вам нужна

Некоторые люди строят быстрее и больше мышц, чем другие, некоторые обладают большей выносливостью, другие - большей силой. Это не в последнюю очередь связано с нашим телосложением, соотношением жира и мышц. Спортивные ученые выделяют по существу три типа телосложения, также называемые соматотипами: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный типы.

Хотя большинство из нас представляют собой смесь двух типов, это расположение помогает найти правильную тренировку. Американский врач и психолог Уильям Шелдон разработал эти категории еще в 1942 году. Однако он полагал, что конституционный тип человека может также предоставить информацию о его поведении. Эта теория сейчас считается опровергнутой.

Однако в спортивной медицине типы телосложения до сих пор используются для создания индивидуальных тренировочных программ. Это три вида с первого взгляда:

Эктоморфный тип

С ее нежной фигурой считаются Лена Мейер-Ландрут и Кейт Босуорт по типу эктоморфизма.

Этот тип телосложения имеет довольно длинную фигуру с длинными руками и ногами. Руки, ступни, плечи, бедра и лицо обычно узкие, грудь плоская, лоб высокий, волосы тонкие. Типы Ectomorph имеют низкий уровень жира и мышц из-за их быстрого метаболизма. Модели и баскетболисты часто имеют этот тип телосложения.

Поскольку тело такое легкое и проволочное, эктоморфные типы особенно подходят для таких видов спорта, как бег трусцой, плавание или триатлон. Но они также преуспевают в гимнастике. Тренировки должны быть сосредоточены на силовых тренировках, чтобы нарастить мышечную массу. Это - в коротких тренировках - упражнения, которые укрепляют большие группы мышц: приседания, тяга, жим лежа или подтягивания. Важно для эктоморфных типов: хорошо питаться, особенно белками. Потому что их запас энергии быстро опустошается.

Мезоморфный тип

Такие женщины, как Гвен Стефани и Пинк, относятся к мезоморфному типу.

Этот тип телосложения создает самую быструю мышечную массу и имеет соответственно спортивное телосложение: мезоморфные типы имеют тенденцию к сильной верхней части тела, а широкие плечи, талия и бедра, однако, довольно узки. У них полные волосы, сильная кожа, обычно выражены нижняя челюсть и скулы, руки и ноги большие. Кроме того, у них относительно мало жира, но в отличие от эктоморфных типов, их мышцы больше и более четкие. Однако без упражнений и сбалансированной диеты они также быстро откладывают жир на животе и бедре.

Поскольку они обладают такой большой силой, мезоморфные типы хороши не только в спринте или велоспорте, но также в йоге и пилатесе. Для того, чтобы тренировать мышцы равномерно и стимулировать сжигание жира, тренировки должны быть как можно более разнообразными: силовые тренировки и тренировки на выносливость чередуются только с небольшими перерывами. Когда мезоморфные типы следят за потреблением калорий, их тело остается в отличной форме.

Эндоморфный тип

Чувственно-пышные женщины, такие как Kate Winslet и Barbara Schöneberger, являются эндоморфными.

Этот грушевидный тип кузова имеет классические женские изгибы, как у Мэрилин Монро: много бюста, широкие бедра и круглое дно. Мышцы особо не определены, процентное содержание телесного жира выше, чем у двух других типов. Эндоморфные типы имеют узкие плечи, кандалы и запястья. Ее лицо в основном круглое, руки и шея довольно короткие, кожа гладкая и мягкая, волосы тонкие, но густые.

Хотя эндоморфные типы быстро наращивают мышцы, они накапливают жир еще быстрее из-за медленного метаболизма. Вот почему она должна сосредоточиться на выносливых видах спорта, таких как бег, езда на велосипеде или плавание. Для формирования и укрепления мышц подходит (длинная) тренировка с гантелями. Диета играет центральную роль в эндоморфных типах. Вы должны принимать с низким содержанием углеводов и много белка.