Йога для офиса - дарит новую энергию
Задние складки - для шеи
Вот как это работает: После долгой работы за столом, это упражнение расслабляет спазматические мышцы шеи, мобилизуя плечи и верхнюю часть спины.
Исходное положение: Сидя, положите обе руки на плечи. Положите одну руку рядом с фюзеляжем, вытяните другую локтем вверх.
Вот как это работает: Медленно нарисуйте большие круги в воздухе с обоими локтями из плечевого сустава. Если одна рука движется вверх-назад, другая движется вниз-вперед. Это создает плавное движение, которое напоминает ползание спины во время плавания. Важно: грудная клетка и позвоночник не должны оставаться жесткими, но должны свободно перемещаться.
продолжительность: От 1 до 3 минут
Лунное дыхание - для большего спокойствия
Вот как это работает: Дыхание привлекает наше внимание внутрь - энергия луны дает нам глубокий отдых.
Исходное положение: В вертикальном положении поместите большой палец правой руки справа, поместите безымянный палец в левую ноздрю. Согните указательный и средний палец, вытяните мизинец. Левая рука находится на левом бедре.
Вот как это работает: Выдохните через обе ноздри, затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте вдох влево. Мысленно впитайте успокаивающую лунную энергию при вдохе. Продолжайте в этом ритме - просто выдохните справа и вдохните только слева.
продолжительность: От 3 до 5 минут, затем выследите.
Арчер - связать энергию
Вот как это работает: Это упражнение объединяет вашу энергию.
Исходное положение: Посмотрите на правое плечо в широкой гравийной стойке, правый носок в направлении взгляда, слегка поверните налево. Согните правое колено, пока оно не окажется выше лодыжки, вытяните левую ногу. Поднимите обе руки до уровня плеч, вправо вперед, влево вытяните назад.
Вот как это работает: Выдвиньте вперед левую руку, включая плечевой ремень. Обе руки сжаты в кулак, пальцы вверх. Натяните воображаемую тетиву левым кулаком и вытяните кулак рядом с левым плечом. Сосредоточьтесь на большом пальце правой руки и сфокусируйтесь на цели. Вдохните и глубоко выдохните в течение 1-3 минут. Изменение страницы.
Уход за глазами - против усталых глаз
Вот как это работает: Это упражнение заставляет усталые глаза бодрствовать и расслабляет глазные мышцы. Это хорошо, если вы долго сидели перед экраном или много читали.
Исходное положение: В вертикальном положении свободно положите левую руку на бедро. Вытяните правую руку горизонтально вперед, слегка сверните пальцы и вытяните большой палец вверх.
Вот как это работает: Сфокусируйтесь на ногте большого пальца при вдохе, держите точку на расстоянии позади большого пальца с выдохом. Повторите пять глубоких вдохов. В конце упражнения энергично потрите руки. Затем аккуратно положите теплые ладони на закрытые веки. Глубоко дыша, почувствуй тепло и энергию и отдохни.
