Йога для здоровья: 5 лечебных упражнений
инфекции мочевого пузыря
Какое упражнение йоги помогает? Поворотное сиденье - он массирует внутренние органы и стимулирует деятельность почек.
Вот как это работает: Выпрямите верхнюю часть тела и вытяните ноги вперед, согните правую ногу, потяните ее к ягодицам и поместите ногу рядом с внешней частью левого бедра или колена. Лодыжка левой ноги и подвести подошву стопы к ягодицам. Вытяните правую руку вверх и закройте левое колено снаружи. Положите левую руку на плоскую поверхность или на кончики пальцев за прикладом на полу.
Вдохните и вытяните верхнюю часть тела, выдохните и поверните грудную клетку вокруг своей оси влево сзади. Движение начинается от нижних позвонков, шея и голова следуют за расширением позвоночника - плечи опускаются, и обе половины ягодиц остаются на земле. Оставайтесь в этом положении на несколько вдохов. С выдохом обратно в середину. Поменяй ноги и бок.
Нервозность, часто связанная с нарушениями сна
Какое упражнение йоги помогает? Шавасана - успокаивает все жизненные энергии, особенно вата.
Вот как это работает: Раздвиньте лежа на спине, руки и ноги вытянуты и слегка раздвинуты рядом с телом - ладони направлены вверх, а ступни свободно падают наружу. Опустите плечи. Закройте глаза и дайте им погрузиться в пещеры.
Сбрасывайте вес тела на землю с каждым выдохом. Сконцентрируйтесь на третьем глазе (точка между бровями). Мысли, которые всплывают, позволяют пройти и расслабиться глубоко в положении (по крайней мере, от 8 до 10 минут).
Наконец, поднесите руки за голову, вытяните и вытяните тело во всех направлениях. Поставьте руки на колени, покатайтесь взад-вперед и вернитесь на свое место - откройте глаза.
Боли в спине и суставах
Какое упражнение йоги помогает? Мост - снимает и растягивает всю спину и уравновешивает доши
Вот как это работает: Лягте на спину, ноги на ширине бедер, подтяните пятки к ягодицам. При вдыхании напрягите тазовое дно и переверните таз, позвонок вверх. Выровняйте колени прямо и подталкивайте их вперед и вверх. Вытяните руки под спиной и сцепьте пальцы - сожмите лопатки.
Переместите грудь к подбородку, плотно прижмите ноги к полу и подтяните бедра - это создаст длину сзади. Некоторые дыхания остаются в этой позиции. С выдохом ослабьте руки и медленно верните таз обратно на пол, вихрь за вихрем.
Также полезно: положение от колена к груди или поворотное сиденье.
запор
Какое упражнение йоги помогает? Положение колена к груди - наклоненные ноги мягко массируют кишечник и активизируют его.
Вот как это работает: Лежа на спине, ноги крепко и близко к груди. Руки покрывают колени, спина и шея остаются расслабленными на полу. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Напряженность головные боли
Какое упражнение йоги помогает? Лунный салют (лучше всего вечером) - расслабляет область плеч и шеи, успокаивает вату и активизирует пищеварительный огонь Питта.
Вот как это работает: 1. Положение стойки: твердая стойка, напряженные бедра, руки над головой, ладони прижаты друг к другу, локти вытянуты.
2-я полумесяц: положение стоя с прямыми руками. Сведите пальцы вместе, сведите указательный палец вместе и согните верхнюю часть тела вправо. Сильно вдавите левое бедро и ступню в землю, чтобы усилить растяжение. Вернуться к середине. Изменить страницу.
3-я богиня: сделай шаг вправо, опустись на колени, поставь задницу на колени, позвоночник остается выпрямленным. Вытяните руки горизонтально в стороны, согните локти и вытяните предплечья вверх. Пальцы вытянуты вверх.
4-я звезда: вытяните руки и ноги из положения 3. Ноги находятся далеко друг от друга.
5. Треугольник: ноги вытянуты и расставлены. Вытяните туловище вправо, поместите правую руку внутрь правой ноги (или возьмитесь за лодыжку) и вытяните левую руку вверх. Грудина и таз открываются влево - вид повышается.
6. Пирамида: поверните правую ногу на 45 градусов вправо, поднесите руки к правой лодыжке или голени и опустите туловище на вытянутую правую ногу. Поднимите наколенники и плотно прижмите ноги к полу.
7. Выпад: согните правое правое колено, положите руки рядом с правой ногой, опустите верхнюю часть тела к бедрам, поднимите грудь - оставьте руки или кончики пальцев на полу.Вытяните левую ногу (отодвиньте пятку назад) или опустите колено на пол.
8. Приседание с раздвинутыми ногами: положите обе руки внутрь внутрь рядом с правой ногой. Поверните правую ногу и верхнюю часть тела на 45 градусов вперед, чтобы обе ноги были направлены прямо вперед, левая нога вытянута в сторону, правое колено согнуто. Положите руки перед грудью в молитвенное положение (ладони прижаты к груди) или, что более удобно, положите руки на пол перед собой.
9. Приседания: Поставьте правую ногу и вернитесь в середину. Сядьте на корточки и положите обе ноги на пол - глубоко опустите копчик. Приведите руки в молитвенное положение перед сундуком. Локти давят на колени изнутри. Позвоночник возводится долго.
10. Присядьте с раздвинутыми ногами: верните руки на пол, а затем вытяните правую ногу в сторону. Левое колено остается согнутым. Молясь руками перед грудью.
11. Выпад: поверните правую ногу на 45 градусов вправо, положите руки на землю рядом с правой ногой, вытяните правую ногу назад и поднимите пальцы ног. Поднимите верхнюю часть тела над правой ногой - ладони или кончики пальцев остаются на земле.
12-я пирамида: вытяните согнутую левую ногу и вытяните верхнюю часть тела над вытянутой левой ногой - приведите лоб в направлении колена.
13. Треугольник: ноги остаются вытянутыми в спинке, верхняя часть тела вытянута влево. Опустите левую прямую руку к левой лодыжке и выпрямите правую прямо вверх - смотрите следующим образом.
14-я звезда: Напрягите тазовое дно и поднимите верхнюю часть тела назад на стойку, ноги остаются вытянутыми и раскинутыми. Вытяните руки горизонтально в сторону.
15. Богиня: зайди глубоко в ступу, прикладом на уровне колена. Вытяните руки параллельно стороне, согните локти и вытяните предплечья вверх.
16. Полумесяц: вытяните ноги и поставьте ноги рядом. Напрягите бедро и вытяните его. Подними руки над головой. Закройте пальцы, соедините указательные пальцы и согните верхнюю часть тела вправо. Вернуться к середине. Изменить страницу.
17. Положение: ноги плотно, бедра туго, руки над головой, ладони плоские, локти вытянуты. Приведите руки в молитвенное положение перед сундуком.
Также полезно: поворотное сиденье
