Почему вы должны больше двигаться

Внимательно посмотрите на ваш офисный стул. Так выглядит ваш новый любимый враг. Он вредит тебе. Очень. Теперь есть законная причина полагать, что он может убить вас, возможно, в тандеме с вашим диваном. Особенно, если вы живете в преданных отношениях, в любом случае тратите слишком много времени на новое обучение. Это не фантазия лихорадки. Скорее, новое направление исследований, так называемая «наука о сидении», на самом деле предоставляет все больше и больше доказательств того, насколько опасно отсутствие физической активности. Последний релиз даже показывает: тонкая талия и более высокий уровень сахара в крови и уровень липидов в крови не зависят от того, насколько интенсивно вы занимаетесь спортом. Но, прежде всего, много или мало вы сидите.

Это может показаться странным. В конце концов, в течение многих лет мы всегда читали и чувствовали, насколько хорошо занимаемся спортом. Это дает нам больше энергии, крепкое тело, долгую жизнь и защищает нас от депрессии, простуд и деменции. Это было показано многочисленными исследованиями. Однако в настоящее время наука обнаружила противоположную тему: влияние неподвижности на человека. Мы можем ожидать много новых исследований в ближайшие годы.

Но одно уже ясно: «отсутствие физической активности является независимым фактором риска» Биргит Сперлих из Немецкого спортивного университета в Кельне, который долгое время занимается движением в повседневной жизни. Это означает: их эффект не может быть компенсирован спортом. Ходите ли вы на тренировки три раза в неделю - если вы много сидите и без перерыва, у вас больше шансов заболеть.

Стоя, мы автоматически сжигаем на 50 процентов больше энергии, чем сидя

Причина: если мы не двигаемся, тело полностью опускается. Это происходит не позднее, чем через несколько часов на диване, перед компьютером или в машине. «Влияние этих действий на обмен веществ является разрушительным, - говорит Биргит Сперлих. Гораздо более низкое потребление калорий - даже когда вы стоите, вы автоматически сжигаете на 50 процентов больше энергии, чем когда вы сидите, потому что мышцы должны держать тело - может быть наименьшей проблемой. Фермент липопротеинлипаза (LPL), который играет важную роль в переваривании жиров, менее активен в неподвижных фазах. В результате метаболизм жиров смешивается, мышцы поглощают меньшее количество жиров (триглицеридов), чтобы сжечь их; хороший холестерин ЛПВП уменьшается.

В долгосрочной перспективе последствия огромны: исследования показали, что длительное сидение увеличивает риск так называемого метаболического синдрома, предшествующего диабету, на невероятные 73 процента. Существуют также доказательства того, что он чаще заболевает раком яичников или толстой кишки, желчными камнями, проблемами психического здоровья или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Более шести неактивных часов в день означает на 40 процентов повышенный риск смерти в течение следующих 15 лет - по сравнению с теми, кто проводит менее трех часов в день без движения.

Тем не менее, хорошая новость этого нового исследования заключается в том, что с опасностью легко что-то сделать. Если сидение является независимым фактором риска, это также означает, что вставание может помочь. И этот спорт не все, чтобы оставаться здоровым. Поэтому, если вы один из тех, кто фигурирует в тренажерном зале в основном как учетная карточка, или чьи кроссовки просто убирают пространство в шкафу, вы должны отказаться от своих спортивных амбиций и сосредоточиться на других вещах.

Спорт и диеты не работают, потому что они неестественны

По словам доктора Джеймс Левин, один из ведущих мировых экспертов в области ожирения и обмена веществ, не является лучшим средством от лишних килограммов даже для ежедневных упражнений. «Мы созданы для того, чтобы охотиться, собирать, сеять, собирать урожай и проводить день, сжигая тысячи калорий благодаря постоянному движению», - сказал эксперт клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота. «Не бегать, как сумасшедший, на беговой дорожке в течение 20 или 30 минут, возможно, сжечь 200 калорий и сидеть почти неподвижно в течение 15 часов».

Левин убежден: «Спорт и диеты не работают, потому что они неестественны». Его послание: внесите больше упражнений в вашу повседневную жизнь! Покупки в Интернете, въездные пути и пульты дистанционного управления являются убийцами любого обмена веществ, и их следует избегать любой ценой. Важно то, что метаболизм потребляет калории благодаря активному образу жизни, стоя, иду к почтовому ящику, поднимая корзину для теста, кося газон, жестикулируя, что угодно.

«NEAT», сокращенно от научного термина «термогенез активности без упражнений», Джеймс Левин называет это.Потребление большого количества калорий в повседневной жизни не только предотвращает проблемы с сердцем, но также уменьшает избыточный вес и дает вам больше энергии, сильных мышц и больше счастья, пишет ученый в своей книге «Немного двигайся, теряй много».

Пока что так правдоподобно. Но значит ли это, что час безделья на диване табу? Ни в коем случае. Те, кто весь день на ногах, заработали перерывы на отдых. Если вы не сидите в офисе с девяти до пяти и просто уединяетесь от телевизора по вечерам, потому что звонит пиццерия, ваш диван - ваш друг. Но если у вас очень близкие отношения с вашим офисным креслом, вам следует подумать об этом. У Джеймса Левина есть беговая дорожка под столом, где он гуляет в неторопливом темпе (одна миля, то есть 1,5 километра в час), работая за компьютером. Но вставать время от времени - это победа, говорит эксперт.

Как часто вы должны это делать и сколько сидеть - просто терпеть, но, по словам Биргит Сперлих, недостаточно изучен. А без выводов пока есть только одна рекомендация: как можно чаще вставать на ноги, вытягивать ноги, с коллегой что-то обсуждать, гуляя, а не за столом переговоров. Эффективными помощниками являются стоящий стол и регулируемые по высоте столы.

В частности, следует подумать, нельзя ли оставить машину по дороге на работу. Потому что исследования Биргит Сперлих показывают: это отречение - то, что приносит больше всего в жизни среднего рабочего. Это даже не означает, что вам придется приезжать на велосипеде или пешком в компанию. Даже путь в автобус и поезд, а также изменения имеют огромное значение. Небольшие изменения, которые имеют большое значение.

Идеальное расписание для переезда

7:30 утра: Когда вы чистите зубы в ванной, ходите вокруг или делайте приседания. Тогда встряхните одеяла должным образом, делая кровать
8 часов: Если возможно, не берите машину по дороге в офис. Пока поезд еще не убирался, поднимайтесь и спускайтесь по платформе. Еще лучше: гуляй так же или езжай на велосипеде
8.30 Приехали. На рабочее место поднимитесь по лестнице вместо лифта
9 часов: Используйте каждую возможность, чтобы встать, работая за столом; Не отвечайте на электронные письма от коллег в электронном виде, но передавайте их лично; стоять на телефоне или, если возможно, ходить; очистить полку на высоте пупка и работать стоя; сходите в туалет еще раз и не используйте ближайший, но самый дальний туалет
11 часов: Классическое время для встреч. Вместо того, чтобы встречаться с коллегами, лучше «гулять и разговаривать», когда есть что обсудить
12,30: Перерыв на обед. Половина времени на прогулку после еды
15 часов: Feierabend. После покупки лучше дважды зайти в дом с одной сумкой на велосипеде или автомобиле, чем буксировать их одновременно
16 часов: Во второй половине дня программа. Прогуляйтесь вместо того, чтобы сидеть в кафе; Делать офисные работы в саду или на балконе; чтобы отвечать на электронные письма, используйте свой смартфон или планшет в качестве «мобильного» и перемещайтесь вверх и вниз при чтении и наборе текста
17 часов: Дом. Используйте уборку в течение получаса в день, например, пылесосите комнату или протирайте ванную, вместо того, чтобы уборщица приходила один раз в неделю
7 вечера: Ужин. Готовить самостоятельно, желательно со свежими овощами, это не только полезнее, но и обеспечивает дополнительное движение
8 вечера: Телефонные звонки. Ходить по комнате, разговаривать с родственниками и друзьями
21 часов: Feierabend. Играйте или играйте в теннис с помощью игровых приставок. Еще лучше: пойти на диван с партнером или девушкой вместо двери
22 часа: При просмотре телевизора не кладите напитки и пакеты с чипсами в пределах досягаемости; Если ты хочешь пополнения, ты должен встать