Типичные признаки стресса - и что помогает против него
Он достаточно крепок, наше тело: он откладывает недели стресса на работе, не жалуясь, прощает гнев отношений, который долго грызет нервы, и не равняется дряблости, если ему ночью тяжело спать, потому что вечеринка такая было хорошо Откуда он взял эту силу?
Обучение - это обучение, вы можете сказать это. Стрессовые события были частью нашей повседневной жизни с незапамятных времен. Только то, что угрозы в прежние времена носили экзистенциальный характер: голод, стихийные бедствия, нападение хищника. Сегодня холодильник заполнен, ледяной век не видно, и, может быть, зубы твоей возлюбленной все еще ломаются, когда мы вырываем пульт из его руки.
И все же - в какой-то момент резервы сильнейшего тела исчерпаны, и он сигнализирует: я хочу отдыха и расслабления, я хочу дозаправиться и нуждаюсь в новой энергии. В то же время наш организм изобретателен в том, как он вызывает тревогу. Может быть, внезапно подергивается веко, сердце трясется, или мы беспокойно катимся в постели. Не так трагично. Важно только распознать личную систему предупреждения о стрессе и своевременно противостоять ей.
Вот что хочет сказать нам наше тело:
Когда я работаю под давлением, мой желудок и кишечник становятся тесными.
Откуда это? Желудочно-кишечный тракт является чувствительной системой органов и быстро реагирует на раздражение, когда наш организм выделяет много гормонов стресса, таких как кортизол. Кроме того, кровообращение тела изменяется при стрессе. Крупные мышцы ног лучше снабжаются и лишаются крови из кишечника. В первобытные времена человек мог лучше спастись в чрезвычайной ситуации
Я могу сделать это: Ешь правильно! Когда царит хаос, мы склонны к фаст-фуду и быстрому выслеживанию. Хорошими для раздраженного желудка являются основные продукты питания, такие как картофель, макароны или овсянка. В таких фазах лучше избегать мяса и сахара.
Когда к врачу? Когда боль сохраняется в течение более длительного периода или когда вы теряете вес без диеты. Это может быть заболевание, которое требует медицинской помощи.
Когда я нервничаю, мой глаз внезапно начинает бесконтрольно дергаться.
Откуда это? Эксперты пока не совсем уверены в этом. Причиной может быть дисбаланс в минеральных домах, особенно дефицит кальция и / или магния. Но также возможно, что напряженность является причиной. Под стрессом мы часто хмуримся и напрягаем мышцы лица больше. Это может привести к подергиванию мышц лица в качестве обратной реакции.
Я могу сделать это: Хорошая новость: эта маленькая галочка абсолютно безвредна. Плохо: к сожалению, нет лекарства, которое бы сразу работало против него. Лучше подождать, пока нервная реакция не исчезнет сама собой, и дать себе немного отдохнуть в течение нескольких дней.
Когда к врачу? Если взволнованное веко не успокаивается в течение нескольких дней и недель, покалывание, онемение и нарушение температурного ощущения на лице или в других частях тела происходят одновременно, вы должны проконсультироваться с врачом и исключить неврологическое заболевание для безопасности.
Герпес распространяется на мою губу.
Откуда это? Многие люди переносят вирус герпеса незамеченным в течение длительного времени. Обычно наше тело может контролировать это довольно хорошо. Однако в условиях стресса иммунная защита ограничена, вирус больше не контролируется. Затем сделайте уродливые пузыри вокруг рта.
Я могу сделать это: Когда вы знаете, что напряженные времена истекли, лучше всего ежедневно принимать витамин С и цинк. И кремы: либо с ацикловирной мазью, которую наносят при первом покалывании и жжении, либо, исключительно с травами, с препаратом бальзамного экстракта, например, Ломахерпаном.
Когда к врачу? Если пузырьки не заживают в течение длительного периода времени, распространяются на глаз или постоянно повторяются. Причиной может быть заболевание иммунной системы.
Утром у меня болит челюсть, болит голова, глаза тяжелые.
Откуда это? В техническом плане эта стрессовая реакция называется "бруксизм". Мы буквально кусаем зубы, когда спим, потому что находимся под сильным физическим и психическим напряжением.
Я могу сделать это: В остром случае мало, потому что во сне контроль над нашим телом отсутствует. Не глотайте сон и успокаивающие таблетки, они не решат проблему. Вместо этого лучше понять причину нервозности. Часто помогают упражнения на расслабление, такие как аутогенная тренировка или постепенное расслабление мышц.
Когда к врачу? Лучший всегда.И стоматологу, чтобы он мог определить, является ли неправильное положение зубов или челюстей ответственным за ночной стресс. Это также гарантирует, что зубы не будут повреждены хрустом. Индивидуальная дорожка прикуса может облегчить дискомфорт.
Когда я в стрессе, мне приходится постоянно кашлять. Иногда даже слова застревают в моем горле.
Откуда это? Это безвредная реакция вегетативной нервной системы. Напряжение в шее и шее может вызвать ощущение комка в горле, даже нервная сухость во рту раздражает кашель.
Я могу сделать это: Часто это помогает сосать конфеты и много пить. Кроме того, расслабьте шею с помощью упражнений на растяжку.
Когда к врачу? Когда лягушка не только становится активной во время стресса, но и остается в горле в течение нескольких недель. Тогда это может быть не просто нервный тик, а аллергическая реакция или расстройство щитовидной железы.
Моя голова начинает пульсировать. Боль бежит от плеч до лба.
Откуда это? «Что-то на моей спине», «Это озадачивает меня» - эти фразы уже говорят об этом: стресс часто застревает в голове. Бессознательно, мы стягиваем головы под давлением, приседая, чтобы избежать стресса. Такая плохая осанка постоянно вызывает жалобы.
Я могу сделать это: Только не спешите прямо с офисного кресла в спортзал, чтобы зарядиться энергией и наверстать долгое сидение с большим количеством упражнений. Лучше: медленно и под руководством тренера или физиотерапевта целенаправленно, мягко тренироваться, укрепляет мышцы спины и живота и расслабляет шею.
Когда к врачу? Если боль длится дольше, следует иметь ортопедические или неврологические причины в качестве профилактического медицинского осмотра. Особенно если боль излучает или сопровождается ощущением онемения.
Я валяюсь в постели и не могу выключиться.
Откуда это? Это часто первый раз в постели, чтобы отдохнуть в напряженный день и имеет свободное время. И это стимулирует задуматься. На самом деле неудивительно, что мысли вращаются, а потом спать невозможно.
Я могу сделать это: Важны фиксированные ритуалы, поэтому, если возможно, ложитесь спать в определенное время, выпейте еще один чай, прежде чем уснуть, запишите все, что нужно сделать на следующий день. Кроме того, в постели только действительно спишь - не читаешь, не ешь и не смотришь телевизор.
Когда к врачу? Как только возникает ощущение, что недостаток сна приводит к тому, что в течение дня отзывчивость ограничена, и человек больше не чувствует себя хорошо. Посещение лаборатории сна может, в крайнем случае, помочь смириться с течением расстройства сна.
Мое сердце начинает биться, я могу дышать только ровно.
Откуда это? Это может быть гормональная стрессовая реакция. Адреналин и норадреналин приводят организм в состояние боевой готовности, хотя непосредственной опасности нет. Однако, чтобы быть в безопасности, причина должна быть выяснена врачом.
Я могу сделать это: Если врач уточнил, что нет органической причины, тренировка с состоянием - хороший способ укрепить организм в целом. Обученный организм лучше справляется с любой формой физиологического возбуждения. Глубокое брюшное дыхание помогает расслабиться. Просто положите спину на пол, положите стопку книг (не слишком тяжелых) на живот и попытайтесь поднять и опустить эту стопу с глубоким, сознательным дыханием в животе.
Когда к врачу?Когда сердцебиение возникает чаще и настойчивее. Первый раз к семейному врачу, который затем может обратиться к кардиологу.
Обратите внимание: эта статья не заменяет диагноз врача. Пожалуйста, дайте себе осмотр и лечение у врача для постоянных жалоб.
Видео Рекомендация:
Попробуйте эти упражнения для концентрации для большей самообладания и продуктивности. Мы также даем советы о том, как уменьшить стресс.
