Слишком жарко? Таким образом, вы спите хорошо даже в летние ночи
1. запечатать переборки
Сохраняйте свою спальню как можно более прохладной, оставляя окна, шторы или жалюзи закрытыми в течение дня - даже если солнце не светит прямо в комнату. Солнцезащитный крем за окном делает комнату намного прохладнее, чем шторы или жалюзи. Только вечером вы должны открыть все окна и проветрить помещение сквозняком.
2. Используйте ночной свежий воздух
Если вы живете не на главной улице, оставьте окна своей спальни открытыми на ночь (не только наклоненными). Свежий воздух и легкий сквозняк могут творить чудеса. Если вы также откроете дверь, воздух может циркулировать. Даже поклонник может быть хорошим - по крайней мере, если вы не против гудения устройства. Если это так, возьмите Ohropax. Убедитесь, что ни окна, ни вентиляторы не вызывают сквозняков, в противном случае вы можете простудиться летом или затянуть шею.
Видео: так вы спите лучше с открытым окном
3. Выберите легкие ткани
Покрывайте одеяла и подушки летом постельным бельем из трикотажа, перкаля, ренфорса или простыни - эти материалы легкие, воздухопроницаемые и обладают климат-регулирующим эффектом. Лен или натуральный шелк также оказывают охлаждающее действие. В качестве альтернативы, вы можете полностью обойтись без пухового одеяла и укрыться только пододеяльником. Рекомендуется легкое одеяло, поскольку оно защищает вас от сквозняков.
4-й способ с влагой
Некоторые люди клянутся, положив пижаму в холодильник в течение дня. Однако приятный эффект длится недолго, ткань быстро липкая и неудобная на коже. Лучше: Доступ к функциональному нижнему белью, он рассеивает влагу и тепло от тела. Менее рекомендуемым является хлопок, потому что в нем впитывается пот - и, по крайней мере, мы производим около половины литра его ночью.
5. Желательно теплый душ
Примите душ перед сном - но не холодно, потому что тогда сжимаются кровеносные сосуды и тепло может хуже переноситься из организма. Наиболее эффективным является смена душа: сначала прохладно, потом тепло. После этого не полностью высушивайте, но оставляйте на коже приятную охлаждающую, легкую влажную пленку. Также хорошо: охлаждающий лосьон для тела, например, с цитрусовым или мятным маслом.
6. Восстановить грелку
Быстро положите грелку в холодильник: поставьте ее в холодильник (не в морозильник) с водой в течение дня, а вечером ложитесь спать. Охлаждает комфорт на шее, между ступнями или там, где ваше охлаждение нуждается больше всего.
7. Работай умно
Гимнастика (желательно выносливость) в вечерние часы полезнее, чем в полуденную жару, но тренироваться не следует слишком поздно. Один, лучше два часа между тренировкой и сном, чтобы у тела было достаточно времени для отдыха.
8. Оставайся трезвым
Не забудьте пить достаточно в течение дня - желательно воду или несладкий чай. С другой стороны, если вы опустошите большой стакан воды перед сном, вы, вероятно, скоро снова проснетесь от давления пузырьков. Вы должны как можно больше воздерживаться от алкоголя, потому что это также увеличивает мочеиспускание и обеспечивает неглубокий сон.
9. Избегайте никотина
Курит свою последнюю сигарету за один-два часа до сна. Никотин стимулирует и сужает сосуды, что делает организм менее способным выделять тепло.
10. Ешьте слегка
Жара в любом случае напрягает организм - поэтому не давайте кишечнику поздних, обильных блюд, а лучше съешьте что-нибудь легко усваиваемое вечером. Бананы, сладкие закуски, такие как вафли или медовое молоко и зеленый салат содержат вещества, которые оказывают успокаивающее действие на нервную систему.
Возьмите с собой достаточно магния, минерал расслабляет мышцы и нервы. Суточная потребность составляет 300 - 400 мг. Вишневый сок содержит гормон мелатонин и поэтому, как говорят, обеспечивает лучший сон. Миндаль и корица также способствуют выработке гормона сна мелатонина. Кстати, обратное вызывает кислоты, такие как корнишоны или цитрусовые. Поэтому избегайте этого так же как соленого, потому что ночью вы не только испытываете жажду, но и повышенное содержание натрия в крови затрудняет сон.
11. Исключить солнце
В зависимости от того, насколько вы чувствительны к свету, может иметь смысл затемнить спальню на ночь, чтобы первые лучи света не пробудили вас.
12. Встань, а не кататься вечно
Уже полчаса в постели и еще не спишь? Не смотрите на потолок, а встаньте и займитесь чем-то другим, что вас не напрягает - например, слушая тихую музыку или листая журнал.Ложится спать только тогда, когда снова наступает усталость.
13. Сохраняй спокойствие
Не расстраивайтесь, если он не работает сразу после засыпания. Летом нам нужно спать примерно на один час меньше, чем зимой, так как наш организм подавляет выработку гормона сна мелатонина в долгие и светоинтенсивные дни. Гораздо важнее, чем продолжительность сна, является качество сна.
14. Держитесь подальше от снотворного
Сонные таблетки часто путают нормальные фазы сна и могут вызывать привыкание, потому что организм быстро к этому привыкнет. Принимайте их только в исключительных ситуациях и даже тогда только временно.
15. Нежные средства для сна
Если вы не хотите идти спать, несмотря на легкий ужин, попробуйте травяной чай. Успокаивающие экстракты включают лимонный бальзам, валериану, хмель, лаванду или пассифлору. Капли цветов Баха также могут помочь. Многие люди полагались на сущность цветов дико растущих растений и деревьев, чтобы компенсировать психическое расстройство на протяжении десятилетий.
16. Попрощайтесь с днем
Мы часто (даже неосознанно) переносим ежедневный стресс домой с нами. Здесь ритуал может помочь сигнализировать телу, что сейчас самое время выключиться. Будь то ванночка для ног, вечерняя прогулка или следующая глава в романе - выберите то, что вас расслабит. Для спокойной ночи важен и обычный сон. Поэтому постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и вставать.
