Theraband Упражнения: окончательная тренировка
Правильная подготовка к упражнениям Theraband
Therabands доступны в различных толщинах, которые характеризуются цветом соответствующей полосы. Чтобы узнать, какая сила вам подходит, попробуйте разные ремни. Если вы можете легко выполнить 15 повторений упражнения, резинка слишком слаба.
Также важно, чтобы вы выполняли разминку перед упражнениями Терабанд и начинали медленно. Лучше всего делать тренировки три раза в неделю по 30 минут вне. Убедитесь, что Theraband находится под напряжением во время всех упражнений, и что вы не торопитесь, чтобы сделать это. Огромное преимущество тренировок Theraband: благодаря сопротивлению группы упражнения особенно эффективны.
Гребля для здоровой спины
Поставьте ноги на ширину бедер, держите Theraband ногами и держите концы в руках. Руки вытянуты. Затем вы сгибаете колени, берете лопатки назад и немного наклониться спиной вперед.
Следующий шаг - подтянуть руки так, чтобы локоть был почти под прямым углом. Убедитесь, что ваша рука остается близко к телу, а ремень натянут, Когда ваши кулаки достигают высоты пупка, вы возвращаетесь в исходное положение. Вы можете повторить это упражнение 15 раз.
Подъемники для Knackpo
Подъем ноги - это одно из упражнений Theraband, с помощью которого вы говорите несколько мышц. В этом случае будет Помимо ягодичных мышц и укрепил спину, Подойдите к четвероногой стойке с коленями под бедрами и руками под плечом. Концы Theraband держатся в ваших руках и обвиваются вокруг вашей правой ноги.
Затем вы вытягиваете ногу назад, пока она не выровняется со спиной. Спина всегда должна быть прямой (не делайте полый крест!) и поднимите ногу не выше, чем до бедра. Затем вы снова откладываете колено. После 15-20 повторений вы переходите на другую сторону.
Плечо тянет за сильные руки
В исходном положении вы держите Theraband обеими руками и стоите на нем. Руки направлены наружу. Тогда ты ведешь свой Угловые руки по бокам тела, высоко до плеч, как будто вы тренируетесь с гантелями, Сделайте глубокий вдох и удерживайте положение в течение нескольких секунд. Затем снова опустите руки и повторите упражнение 15-20 раз.
Хрустит для прямых мышц живота
Эта тренировка Theraband является разновидностью хрустов. Лягте на спину и для этого Угол ноги в воздухетак что они согнуты примерно на 90 градусов. Оберните ленту вокруг подошвы и крепко держите концы.
Затем вы сложите руки за затылком и слегка приподнимите верхнюю часть тела. В отличие от приседаний ваша нижняя часть спины остается на полу, Затяните живот и удерживайте конечное положение коротким, прежде чем снова опустить верхнюю часть тела.
Выпады для сильных ног
Для начальной позиции выпадений вы делаете выпад с правой ногой вперед и стоять в центре Theraband, Поднимите верхнюю часть тела и слегка вытяните руки в стороны.
Затем вы сгибаете заднюю ногу, пока почти не коснетесь земли, и Направляйте руки прямо вверх с помощью Thera Band, Задержите конечную позицию в течение нескольких секунд и измените страницу после 10-15 повторений.
Видео Рекомендация:
