Лучшие учебные советы от Софи Тиль

София Тиль уже много лет волнует своих поклонников в Instagram и Co. своими советами по тренировкам и питанию. Мы довольно завидуем ее телу мечты? Поэтому мы спросили ее лично, как мы можем получить это. Вот лучшие советы Софии по обучению!

1. Каждое упражнение для мышц великолепно!

Часто человек концентрируется, когда хочет похудеть в области живота, но: Любое упражнение для мышц на самом деле здорово! «Прежде всего, мне нравятся упражнения для верхней части тела и отжимания, которые я ненавидела в прошлом», - говорит София. Но также приседания и выпады часто находятся в их тренировочном плане.

Сначала я даже не делал отжимания

2. По любит тазовые возвышения

Вы хотите свежий приклад всех времен? Есть много хороших упражнений, но София особенно рекомендует: «Я так думаю любая форма тазового лифта очень эффективно Существует вариант с обеими ногами на полу и вариант с одной ногой на полу. Оба действительно хороши для задницы!

3. Используйте то, что у вас есть

Никому не нужны гантели, степперы и Ко для тренировок дома. София начинает вместо Тренировка с собственным весом ? и на вещи у вас дома все равно. Например, вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.

4. Поезд по плану

Дополнительные советы, эффективные упражнения и планы тренировок можно найти в новой книге Софии «Подходите и будьте сильны с Софией».

Сегодня живот, завтрашний день Кто тренируется с планом, не рискует забыть какие-либо важные группы мышц. «Все будет усилено. Тренировки два или три раза в неделю - это действительно хорошо». Кстати, сама София сохраняет гибкий график тренировок, потому что она часто в дороге: «У меня нет фиксированного расписания, которое устанавливается по дням, например, если я на съемках или весь день снимаюсь и просто не иду на тренировку, я полагаю меня там мой день спонтанной паузы ".

5. Приятного отдыха!

Говоря о паузах: «Конечно, мышца также нуждается в регенерации, потому что она растет не во время упражнения, а во время восстановления». После тренировки вы должны Дайте тренированным мышцам отдохнуть около 72 часов.

6. Положите на рутину

Каждое начало тяжело. Особенно, если вы только начинаете с тренировки, вы должны установить свободное время для тренировки. «Вы должны видеть, что вы постепенно меняете старые привычки и строите новые рутины», - говорит София. Это помогает структурировать день: Утренние люди должны стараться пройти тренировку и по утрам. Те, кто более бодрствует и готовится к вечеру, должны на этот раз тренироваться. «Если вы будете делать это в течение двух или трех недель, тогда это станет новой рутиной и привычкой, и это будет легко».

Как новичок, вы должны быть осторожны, чтобы делать то, что доставляет вам удовольствие.

7. Найдите правильную мотивацию

Без правильного мотивационного удара часто сложно побороть внутреннего ублюдка. София нашла свою мотивационную поддержку: «То, что мне всегда очень помогает и толкает меня, это, во-первых, громкая музыка и, во-вторых, обучающие видео, с помощью которых можно действительно помочь». Но также кофе или зеленый чай создают настроение на движение.