Сделайте перерыв - заправьте советы

Каждый день Джон Стейнбек сидит за своим столом. Но через короткое время его там больше не было. Автор был чрезвычайно плодовитым, он писал бестселлеры, такие как «За пределами Эдема». Но после того, как по крайней мере две страницы закончились, он отложил ручку в сторону и починил что-то в доме. Он мог писать очень хорошо, только когда переходил между отдыхом и расслаблением.

Мир не дает нам время на перерывы, мы должны их брать

Сегодня сканирование мозга показывает, насколько он был прав. «Перерывы - это не просто периоды отдыха, в которых все признаки стоят на месте», - говорит консультант по управлению Алекс Суоджунг-Ким Панг. Напротив, наш мозг чрезвычайно активен в так называемом состоянии простоя, также называемом режимом по умолчанию. «Это время абсолютно необходимо для мозга, чтобы обрабатывать, классифицировать и создавать новую информацию», - говорит Пан. Он консультирует сотрудников в Силиконовой долине и знает, как сохранить творческий дух без утомления. «В состоянии покоя наш мозг укрепляет содержимое памяти, перестраивает прошлое и ищет решения проблем», - говорит Пан. Маленькие вспышки вдохновения, о которых мы почти все знаем, связаны с этой подпольной работой нашего мозга: вы находитесь в душе - и Зак, есть решение вопроса, который вы таскали в течение нескольких дней. Или вас мучает важное электронное письмо, и по дороге в столовую вы вспоминаете, как написать четко и красиво то, что вы хотите сообщить.

Работа без остановок медленная

Странно, что мы все еще часто думаем, что перерывы в рабочий день не будут иметь большого значения. В «Stress Report Germany» выяснилось: почти четверть опрошенных часто отказывались от своих перерывов. Основные причины: «Не вписывается в рабочий процесс» и «Слишком много работы». Надежда всей паузы невежественна: если вы работаете без перерыва, вы добились большего. Исследования показывают, однако, что все наоборот: те, кто постоянно ест, становятся медленнее в течение дня, и работа становится все более ошибочной. Жалобы, такие как плохое настроение, истощение, проблемы со сном и головные боли, также усиливаются. Кстати, по закону работодатель должен разрешать своим сотрудникам перерывы: в шесть часов можно сделать паузу на 30 минут. И так называемые «времена утилизации» также доступны. Это включает в себя прогулку в туалет, а также объезд кофемашины.

Лучший способ восстановиться - это сразу после периода напряжения

Те, кто не берет эти тайм-ауты, умирают от своего самого драгоценного источника власти. «Многие люди не знают, что усталость и выздоровление могут уравновесить друг друга только в течение дня», - говорит психолог Джулия Шарнхорст. Таким образом, лучшее восстановление - это то, которое непосредственно следует за фазой напряжения. Те, кто форсируют себя в безостановочные дни, будут измотаны вечером. Любой, кто делает это неделями и месяцами, рискует получить хроническую усталость.

Ритуалы помогают

Но какой сейчас идеальный перерыв? Конечно, в современной повседневной жизни нет тайм-аута: «Мир не дает нам времени на перерывы - мы должны его забрать». У психолога Шарнхорста есть хорошие советы для этого: «Логические перерывы в деятельности являются идеальным временным окном для небольших перерывов». Концепция закончена? Три отзыва сделаны? Встреча с клиентом или клиент освоили? Тогда это идеальный момент для перехода в режим паузы: встань, вытяни конечности или сделай несколько шагов, расслабься.

Ритуалы также помогают нам делать перерывы: утренний кофе с коллегой или небольшая прогулка по кварталу после обеда. «Эти короткие перерывы являются особенно эффективными моментами восстановления», - объясняет эксперт. «Рекреационный эффект от отдыха наибольший в первые минуты, как показывают исследования». Кстати, те, кто ловко балансирует свою энергию в течение дня, не только лучше в течение дня, но и менее измотаны вечером, показывают исследования. Поэтому перерывы стоят вдвое больше: они облегчают нашу повседневную работу, и в конце концов все еще есть силы для хобби, друзей, спорта или хорошей книги.

Идеальный перерыв

Восстановление происходит не одним нажатием кнопки, а в три этапа.

1. Получите дистанцию от работы и вашей деятельности. В идеале вы не только позволите работе сойти с ума, но и уйдете из офиса или с работы.

2. Теперь наступает настоящее время перерыва: вы следуете приятному занятию, которое отличается от вашей работы, и вы можете выздороветь так физически и умственно.

3. Вы возвращаетесь к своей работе. Это включает в себя: короткое позиционирование. Где я был Что дальше? Представьте себе, мысленно и эмоционально для следующего этапа работы.

Лучшие формы перерыва

Работаем с 90-минутными интервалами: Примерно после 70 минут сосредоточенной работы, мощность мозга падает.Следующие 20 минут мы должны позволить ранее записанной информации влиять на нас и сортировать. Через 90 минут нам нужен настоящий перерыв.

Короткие перерывы: Идеальными являются два-три коротких перерыва по пять минут утром и днем. Особенно эффективно: выбирайте движение и деятельность, которая отличается от работы. После встречи проведите несколько минут в одиночестве на свежем воздухе. После концентрированного концептуального этапа для беседы на кофейной кухне.

брейки экрана: Не приставайте к экрану все время. За час в течение пяти минут пусть ваши глаза блуждают, кружат голову или делают несколько лиц. Кроме того, сортировка документов или телефонный звонок могут быть хорошим перерывом в работе компьютера.

Перерыв на обед: Хороший перерыв на обед не менее 30 минут. Иначе тело и разум не найдут работу, и обед будет тяжелым в желудке. В идеале, есть время для нескольких минут упражнений на свежем воздухе.

PowerNap: Мини-сон из десяти минут делит день на две части и придает новую силу. Как это работает: Сядьте в спокойном месте, поднимите ключи, расслабьтесь. Как только вы погружаетесь в глубокий сон, ключ падает - и вы снова просыпаетесь. Исследования показывают, что ночные спящие работают значительно лучше в тестах восприятия, чем не спящие.