1. Может ли кто-нибудь позволить себе жаловаться на слишком много работы в такие времена, как сегодня?

«Многие люди теперь считают себя безработными только на испытательном сроке, чрезмерно благодарны, что даже дают им работу», - говорит мюнхенский социолог и писатель Якоб Шренк. Это приводит к идеалу самостоятельной эксплуатации, в котором все больше и больше участвуют. Но так ли это на самом деле? Возможно, можно также подумать о страхе потерять работу или быть недостаточно хорошим, чтобы добиться более расслабленного внутреннего отношения.

2. Легко сказано. Нам сократили рабочие места, у всех нас гораздо больше дел, чем раньше ...

... и это, конечно, приводит к стрессу. Кстати, это явление затрагивает все больше немцев. Опрос, проведенный Институтом ИСО в Кельне, показал, что 42 процента сотрудников всегда или часто испытывают нехватку времени. Каждый пятый обычно или всегда находится в пределах своих возможностей. Это также связано с тем, что сегодня рабочие трудятся в одиночестве и каждый день относительно легко поднимаются на свою личную рабочую гору Эверест. Следует попытаться поговорить с руководителем, что в течение длительного времени слишком немногим людям приходилось выполнять слишком много работы - и как это изменить.

3. Тогда он просто говорит: мы должны сохранить. Это ничего не приносит!

Возможно, что рабочее время не может быть сокращено немедленно. Но, по крайней мере, мы могли бы время от времени немного отдаляться от работы. Такие эксперты, как Шренк, например, призывают к более четкому разделению свободного времени и рабочего времени, чтобы у головы была возможность отключиться, даже когда свободного времени мало.

4. Как это должно работать?

© .marqs / photocase.com

С очень простыми мерами: по крайней мере один день в неделю должен быть бесплатным. Каждый день обеденный перерыв. Рабочий день заканчивается в тот момент, когда вы выключаете компьютер - документы никогда не приходят домой. И: Diensthandy не включен, пока не начнется новый день, и, конечно, не в отпуске. Любой, кто постоянно доступен, предоставляет своему руководителю и его коллегам слишком большой доступ к себе, и это действует так, как будто зарплата является своего рода фиксированной ставкой для круглосуточной доступности. И когда-нибудь ты сам поверишь в это.

На следующей странице: Хобби - что это?

5. Но иногда мне приходится работать несколько часов в выходные дни. Что в этом плохого?

© производитель кексов / photocase.com

«За этим стоит гигантский самообман», - говорит эксперт по работе Шренк. Постите полчаса в воскресенье в офисе или просмотрите документы на понедельник ... Это останется только на полчаса, но это будет рывок, два из них подергиваются. И вы целый день мысленно думаете, что вам придется снова сразу же трудиться, но на самом деле не хотите этого. Где эффект восстановления? Звучит как волк, но научно доказано: кто может отдыхать, работает быстрее и эффективнее. Социолог Шренк даже требует от людей, которые много работают, хобби, которое бросает им вызов умственно и вовремя. Научиться играть на пианино, лазать, танцевать танго ... Многие люди совершенно забыли, что у них есть другие стороны, чем у идеально работающего сотрудника.

6. Хобби, разве это не шутка? Я уже в стрессе!

Тогда самое время подумать о том, правильный ли баланс. Негативный стресс часто возникает в результате чувства потери контроля. Американский нейробиолог Эми Арнстен обнаружила, что в стрессовых ситуациях передний мозг теряет способность различать важную и неважную информацию. Так что мы не перегружены, потому что у нас нет времени. Но у нас нет времени только потому, что мы перегружены. Самое время немного притормозить. В дзен-буддизме это также означает: если вы спешите, идите медленно.

7. Почему я должен замедляться?

Потому что это приносит добрее взгляд на жизнь и на работу. Может случиться так, что это сэкономит время на вождение или быстро написать электронное письмо. Но скрыто, что ходьба - это совершенно другой опыт, чем поездка на машине. И личный разговор - это нечто иное, чем электронная почта. Чтобы сэкономить слишком много времени, часто отнимают у вас удовольствие. И поэтому вы проводите себя через рабочие дни, как свинец на ногах, вместо того, чтобы создавать их самостоятельно.

8. К сожалению, в настоящее время я на расстоянии световых лет от замедления. Что мне помогает сейчас?

Хорошая уловка - сделать паузу на минуту и ​​спросить себя: «Что я получу, сдав на слом?» Несколько секунд, в лучшем случае минуты. Напротив, есть сила, которая теряется из-за лихорадочного порыва: потому что каждый нуждается в отдыхе после рывка, чтобы успокоиться или, возможно, должен исправить небрежные ошибки.Итак, дыши три раза. Затем составьте список приоритетов в своей голове: что нужно сделать в первую очередь? А потом иди ... Управление стрессом начинается в твоей голове.

На следующей странице: Уже на красный свет я нервничаю

9. Но я чувствую себя полностью перегруженным. На каждом красном светофоре я нервничаю, потому что думаю: чёрт, опять потрачено несколько секунд ... Что происходит?

«У меня нет времени» - роковая фраза, похожая на самогипноз. Когда это чувство жизни преодолевается, мы попадаем в коварный волчок, который вращается все быстрее и быстрее. Мы просто работаем и постепенно отучаемся, что есть и другие варианты. Берлинский тренер Олаф Георг Кляйн советует срочно отправлять людей на эксперимент. Они должны заменить слово «время» словом «жизнь» и почувствовать, что происходит внутри них. Тогда восприятие мгновенно меняется: вместо «у меня нет времени» вы всегда говорите в будущем «у меня нет жизни» или «я страдаю от нехватки жизни» или «у меня есть проблемы с жизнью» - это сильно меняет представление о собственном ощущении времени. «У меня нет времени» звучит абстрактно, вне моей собственной ответственности. «У меня нет жизни», с другой стороны, поражает сердце и душу, встряхивает нас. И тогда мы можем начать думать о том, где воры нашего времени или жизни.

10. Мой коллега заболел. Теперь я должен работать на двоих. Как мне сохранить обзор?

Во-первых, это признание и замедление внутренних диверсантов. В стрессовые моменты часто возникают негативные мысли, которые усиливают давление, например: «Я никогда не могу». Если вас поймают, это поможет, громко "Стоп!" сказать - и отвлечься на мгновение: выйти на пять минут или глубоко вдохнуть в живот с закрытыми глазами и сделать минимальную медитацию на следующие вопросы: Как нейтральный наблюдатель оценит ситуацию? Как вы будете думать об этом через год? Это обеспечивает расстояние.

11. Мой любовник уже оплакивает, что я пренебрегаю им ...

Тогда вы должны поблагодарить его тепло. «Надежные социальные отношения могут помочь противостоять заблуждению ускорения», - говорит эксперт по времени Кляйн. Это потому, что они заставляют нас думать о нашей собственной работе и концепции времени. Партнер безжалостно отражает нас, что сейчас не правильно. Например, часто случается так, что мы испытываем стресс, потому что боимся что-то упустить. Но вам действительно нужно быть на каждой конференции, а не сидеть за обеденным столом? Как часто фильм может сломаться из-за работы?

На следующей странице: переключение передач - я не могу себе этого позволить!

12. Как я могу лучше организовать свой день?

Лучше всего следить за своей работой в течение нескольких дней. Как долго вам нужно что-то? Что вас прервало или потревожило? Такие журналы показывают, где вы можете оптимизировать свой рабочий процесс. Любой, кто оторван от своей работы всего на три минуты, нуждается в полных двух минутах, чтобы сосредоточиться каждый раз. Кстати, это касается и каждого клика по почте.

13. Как я могу сэкономить время?

Лучше всего с планированием: что действительно важно сегодня? Сколько времени мне нужно для этого? Как мне начать? Такие вещи могут быть зафиксированы в списке каждое утро. Исследователи времени знают: если вы планируете свой рабочий день на десять минут накануне вечером, вы сэкономите час на следующий день. Важно не планировать более 60 процентов рабочего времени, чтобы было время для непредвиденного. И еще: не записывайте больше пяти, шести вещей за один день, чтобы не потерять след. Для надоедливой рутинной работы стоит исправление Jour: кто всегда делает определенную вещь в определенное время или в определенный день, не дает времени для задержки.

14. У меня такое ощущение, что я не могу выключиться из-за всей работы. Я на пути к выгоранию?

© saralee / photocase.com

Лучше всего слушать свое тело. Он дает вам четкие сигналы. Самым важным признаком выгорания является чувство постоянного истощения. Кроме того, часто бывают головные боли, боли в животе, частые простудные заболевания. Многие больные не могут спать. К тому времени вы должны вытащить внутренний тормоз очень быстро. Очевидно, что определенные методы релаксации и модели, экономящие время, могут помочь в краткосрочной перспективе. Но в какой-то момент вы не можете не спросить, что в корне не так на работе.

15. Что может пойти не так?

Довольно элементарно: Возможно, вы на самом деле слишком много работаете. Может быть, вы не очень довольны своей работой. Или вы сами слишком коротки в данный момент. Ничто в мире не подчеркивает людей больше, чем работа против их собственных внутренних интересов. Но вы теряете из виду повседневную жизнь часто из поля зрения. Вот почему стоит регулярно думать о том, что важно для вас в жизни. Лайф-тренеры рекомендуют, чтобы они сознательно делали перерыв как можно чаще - без телевизора, без газеты, просто чтобы снова синхронизировать свой разум и душу.

16 Но жаловаться, что для меня все слишком много, что я хочу работать меньше и медленнее: вот когда я выгляжу как последняя сестренка ...

В западных обществах нас учат делать как можно больше. Чтобы обратить на себя внимание, чтобы повеселиться, мы предпочитаем сопротивляться. «Даже повседневные действия кажутся значимыми только тогда, когда их называют работой», - говорит эксперт по времени Кляйн. Таким образом, воспитание детей становится воспитанием детей, любовными отношениями, работой и несчастьем в трауре. Чтобы избежать этой ловушки, важно переосмыслить. Является ли противоположность большой работе действительно лень? Вы могли бы также назвать это досугом и отдыхом.

На следующей странице: Баланс между работой и личной жизнью - как он работает?

17. Предположим, я пришел к выводу, что работа в моей жизни действительно занимает слишком много места - что я мог сделать?

Тогда пришло время сделать шаг вниз и подумать о своих собственных приоритетах. Большая карьера и много денег действительно должны быть? Или не стоит меньше работать и получать от этого больше удовольствия? Тенденция называется «Дауншифтинг». Ярким примером является бывший директор по коммуникациям MTV Энджи Себрич. Гламурная работа с большим количеством прекрасных вечерних встреч, но, к сожалению, и с 80-часовой рабочей неделей - в какой-то момент ее бросили, сегодня она управляет молодежным общежитием в горах и имеет достаточно времени для своего мужа и детей.

18. Я не могу позволить себе просто оставить свою работу.

© .marqs / photocase.com

Сдвиг может быть также выполнен в небольшом масштабе. Самое главное, чтобы признать свои собственные приоритеты и еще немного оценить свои собственные пожелания. «Из понижения можно узнать, что мы не беззащитны перед достоинствами меритократии и что стоит просто сказать« нет », - говорит социолог Шренк. Например, можно было бы рассмотреть вопрос о сокращении работы на 20 процентов - и заменить более дорогой автомобиль более дешевым, переехать в меньшую квартиру или не собираться в роскошный отпуск в будущем, а, скорее, разбить лагерь в Баварском лесу. Или даже проще: один расторгает контракт с мобильным телефоном и не имеет дома компьютера, поэтому он больше не доступен в любое время.

19. Что на самом деле означает хороший баланс между отдыхом и работой?

За этим стоит вопрос о том, как поступить с самим собой, с пространством и временем, которые окружают вас, если вы ведете жизнь, которая в основном вам подходит. «Речь идет о том, чтобы жить во времени, а не пытаться что-то делать со временем, речь идет о безмятежности, а не о страхе неудачи и осознанности, а не о стрессе во времени, о присутствии в настоящем», - говорит эксперт по времени Кляйн.

20. Какой смысл быть более осторожным?

Это обеспечивает больше осведомленности. Те, кто делает половину вещей, рассеянно пять вещей рядом друг с другом, невольно увязают. Вот почему стоит делать паузу несколько раз в день во время работы, просто сосредотачиваясь на том, что вы делаете: выпить чашку кофе, почувствовать пальцы на клавиатуре, полностью слушать на конференции. Эффект почти такой же, как у обычной медитации. Те, кто практикует осознанность в течение нескольких недель, лучше понимают себя и свои потребности, становятся более спокойными и сосредоточенными.

На следующей странице: вы не одиноки!

21. Но с осознанностью дня больше не будет ...

Да, я это почувствовал. Недостаток осознанности стоит много сил. Следовательно, в буддизме это одно из основных упражнений, чтобы воспринимать здесь и сейчас настолько интенсивно, что время не только растягивается, но буквально стоит на месте. Лучший пример этого - борьба дзен-буддизма на мечах. Бойцы учатся внимательно наблюдать за всем, что содержит момент, и только потом реагировать. Эта техника делает фехтовальщика чрезвычайно быстрым. И очень расслаблен.

Читать больше: Олаф Георг Кляйн: «Время как искусство жизни», Верлаг Клаус Вагенбах, 203 с., 18,90 евро Якоб Шренк: «Искусство самообслуживания: как мы теряем всю свою жизнь», Дюмон Верлаг, 224 с., 16, 90 евро

Стресс на работе - мы слишком много жалуемся?

Придерживайтесь этого: 47 процентов всех опрошенных мужчин и женщин могут работать круглосуточно - даже в отпуске или по болезни. Чем моложе опрошенные, тем больше присутствуют: среди лиц моложе 30 лет 60 процентов находятся на длительном приеме. 44% всех опрошенных мужчин и 36% женщин считают, что давление на выступление чрезвычайно велико. Сделайте это дольше: все считают, что особенно женщины, работающие неполный рабочий день, испытывают особое давление. Мужчины видят это так же, как и сами женщины. Отключение: Каждый третий говорит, что иногда ему кажется, что работа его скушает. Около четверти опрошенных также могут отключиться после работы или жаловаться, что работа влияет на их конфиденциальность. Помолчи: тем не менее, большинство всех респондентов, а именно 58 процентов, жалуются на то, что слишком много работы - это проблема роскоши. Надо радоваться работе вообще.Каждый четвертый считает, что Job-Jammerer плохо организован: если вы слишком много работаете, вы неправильно интегрируете работу. Сохранять оптимизм: большинство респондентов весьма позитивно оценивают будущее с точки зрения рабочей нагрузки: только каждый пятый боится, что им придется работать больше в будущем году из-за финансового кризиса, чем в настоящее время. И только каждый девятый боится потерять работу без сверхурочных.

Источник: FORSA, октябрь 2008

Это комнатное растение поможет снизить стресс и тревожность (April 2024).