Стратегии для стресса
Исходная ситуация
Когда именно это началось с жалоб и ощущения постоянной власти, Катрин едва ли могла вспомнить. В любом случае это было давно. Сегодня она работает художником-графиком, имеет много проектов, нехватка времени, стресс. «У меня есть внутренний график работы каждый день, что и когда я должна делать в свободное время.« Когда мы уезжаем в отпуск, я записываю то, на что мы должны смотреть », - говорит она.
Она часами сидит за компьютером, боль в шее - ее постоянный спутник. Она носила шейки матки, занималась физиотерапией, глотала миорелаксанты. Это облегчило боль, но как только Катрин впала в старые привычки, они вернулись. У нее часто бывают головные боли и мигрени каждые несколько месяцев. Ночью она носит шину, потому что она хрустит зубами, пока она спит. Это разжевано через год. Катрин говорит: «Ночью я всегда в движении, я просыпаюсь ежечасно и брожу по квартире».
Экспертный совет психолога
Илона Вильгельмс, аспирант Института профилактики выгорания, Гамбург * Катрин имеет две стороны. Она контролируется, спокойна и ответственна. Но все еще существует жизненно важный Катрин: динамичный и ловкий, не только физически, но и умственно. Эта страница подавляет их. И чтобы подавить части себя, нужно много сил. Это напрягает и вызывает боль в мышцах.
Катрин должна жить своей жизненной силой сильнее: ездить на работу на велосипеде, искать единомышленников, чтобы хор Евангелия достиг баланса. Удастся ли ей в повседневной жизни, она может регулярно проверять с помощью «ежедневного анализа пробега»: Запишите все действия дня и оцените, как ей это нравилось, подчеркивало ее или раздражало ее. Для большинства людей точно известно, что они делают в течение дня, но не то, что они чувствуют по этому поводу. В письме Катрин раскрывает факторы стресса и может их изменить.
* www.burnout-stop.de
Экспертный совет иглотерапевта
Ким-Никола Кульман, Гамбург * С точки зрения китайской медицины важно, чтобы энергия в теле всегда текла. Как только он застаивается, он приходит к болезням, таким как боль и напряжение. Застой Катрина проявляется главным образом в шее. Это вызвано несколькими причинами: стресс и нехватка времени, отсутствие физических упражнений. Это особенно важно, потому что это сохраняет Ци, жизненную энергию, в движении. Йога хорошо сделает Катрин. В то же время она двигается и приходит в себя, мысленно отдыхая, что помогает ей работать более спокойно. И Катрин еще могла включить свою диету: утром з. Б. горячий завтрак.
Сопровождающее иглоукалывание помогает двигать энергию снова.
* www.komplementaere-medizin-hamburg.de
Экспертный совет физиотерапевта
Анника фон Тлюк, Реабилитация в Кайфу, Гамбург * Катрин на самом деле крупная строительная площадка. Мышцы ее шеи чрезвычайно напряжены, поэтому она сдержалась. Частично напряжение возникает из-за длительного сидения, частично из-за ее телосложения: Катрин имеет мягкую соединительную ткань, очень подвижен и нестабилен. В основном, вы должны укрепить глубокие мышцы, чтобы снять напряжение. Это возможно только с помощью целенаправленной тренировки мышц.
Но сначала вы должны расслабить свои мышцы. Массаж является вспомогательной мерой, упражнения другой. Вот как это работает: подтяните плечи к ушам, подождите 15 секунд, мышцы станут еще более напряженными. Затем опустите плечевой ремень. Таким образом, мышцы шеи снова учатся тому, что такое расслабление.
* www.rehaamkaifu.de
... и это то, что он сделал
Через неделю В первые дни я почти хотел уйти. После массажа с физиотерапевтом, который должен был расслаблять меня, каждое движение казалось, будто кто-то ударил меня ножом в шею. Я мог выполнять свои упражнения очень осторожно.
Что касается иглоукалывания, я был настроен скептически. Я попробовал это по другой причине, но безуспешно. На первом приеме иглотерапевт хотел узнать все о моем образе жизни, потому что она также консультирует меня по этим вопросам. Во время лечения я чуть не уснул, так расслабился. Я никогда не испытывал этого.
Меньшее, что я мог себе представить под сессией тренера. Во-первых, мы говорили о возможных стрессорах, которые считаются причинами. Не только профессиональный, но и частный. Последнее часто не допускается к себе. Для следующей сессии я должен сделать шкалу стресса: что я делал за один день и как сильно это меня напрягало. С тех пор, как я это сделал, я стал более чувствителен к вещам, которыми я занимаюсь. И я заметил, сколько это стоит!
Через месяц Напряжение не исчезло внезапно от меня. Слишком долго я страдал за это. Но я научился справляться с этим лучше. Каждая из трех стратегий принесла свои индивидуальные успехи.
Моя шея чувствует себя намного лучше, я могу нормально двигаться. Это также потому, что я стараюсь делать упражнения один раз в день, которые мне показывал физиотерапевт. В прошлом у меня было больше шансов перенести боль, сегодня я активно подхожу к симптомам.
Акупунктура работала настолько хорошо, что даже физиотерапевт добился успехов на третьем сеансе массажа. Иглотерапевт также рекомендовал цветочные капли Баха при расстройствах сна - Уже неделю я сплю и поэтому чувствую себя гораздо менее виноватым. Я просто не следовал их советам по диете. Теплая каша на завтрак? Так как день прошел бы для меня сразу. Иглоукалывание я обязательно продолжу, у меня уже назначена встреча.
Теперь я стараюсь меньше давить на мою личную жизнь, а также на работу. Это не работает в одночасье. Но в любом случае я изменю свой досуг и дам своей жизненной стороне больше свободы. Хотя я не езжу на своем велосипеде на работу, потому что это снова ставит меня в тупик. Но есть книга с самыми красивыми велосипедными маршрутами вокруг Гамбурга. Я купил это и уже выбрал первый маршрут на следующие выходные. Мой муж даже приходит. Возможно, я отказался от некоторых вещей, потому что они не так сильно его вдохновляли, и я хотел провести с ним время. Поскольку моя жизненная сторона была признана и названа посторонним, у меня есть чувство, что я больше не могу ее подавлять. Это большая победа для меня.
