Таким образом, вы держите ясную голову в повседневной жизни
7 часов: кофе готов!
Приготовление завтрака: добавление кофейного порошка в кофеварку, поджаривание тостера, наливание сока - обученный автоматизм, который не требует больших умственных усилий. И в мыслях мы где-то еще.
Именно нервные клетки допускают эту одновременность, и как они это делают, это энергично исследуется. В конце концов, эволюция заняла более 650 миллионов лет, чтобы сделать свой шедевр из простой нервной структуры медузы: человеческого мозга.
Передача сообщений в черепе осуществляется электрическими и химическими средствами. 300 миллисекунд нужно сознанию, чтобы сформировать мысль. Это относительно долго. Процессуальная память, часть из нас, которая знает, как включить кран, покататься на велосипеде, приготовить лапшу и поднять чашку, работает за доли миллисекунды. Вот почему рутина, как кофе, потребляет мало умственной энергии.
Что помогает? Ежедневная рутинная работа, в которой мы физически активны, гарантирует, что наш мозг хорошо снабжен кровью, но испытывает незначительные трудности. Поэтому он ищет новые задачи - и тогда мы часто получаем лучшие идеи. Но если вы находите рутину довольно скучной и хотите тренировать свой мозг: приготовьте кофе незнакомой рукой для женщин-левшей. Это сложно, потому что пальцы другой руки не контролируют автоматически эти движения; Координация требует большого внимания и создает новые взаимосвязи в мозге.
8:30 утра: дерьмо, где у меня кошелек?
Внезапно ваша голова совершенно пуста: вы хотите закрыть за собой дверь, снова взять карман пиджака - без кошелька. И так ни денег, ни водительских прав, ни чековой карты. Почему мы продолжаем забывать, где мы это ставим?
Явный случай вмешательства. Или также: наложение. Расстройство. И это происходит так: новая, похожая информация влияет на старые, нарушая память. Мы забываем, что было только наверху, оно сползло на один этаж вниз. Мозг - это не жесткий диск, с которого можно произвольно вызывать все данные. Человек хранит субъективно. В зависимости от чувства. Кошелек такой: память о том, где он, исчезла, но все еще где-то в голове. Только мы не можем туда добраться. Если мы усердно обдумываем, может быть, даже панику, гормоны стресса выделяются - и обнаруживаются в тех областях мозга, которые заряжают информацию эмоциями, особенно многими рецепторами. Это заблокирует напоминание.
Что помогает? Не создавайте больше внутреннего давления - даже если это тяжело, потому что вы все равно уже опоздали. Более многообещающее: отключитесь на мгновение, сконцентрируйтесь на стихотворении или лирике, что снижает уровень стресса. Часто искрящаяся мысль приходит сама собой.
9:30: забрать новый телефон
Выглядит хорошо, а операция очень простая - обещает продавец. Новый сотовый телефон может быть немного хлопотным для занятого ума, но хорошая тренировка головы всегда является его исследованием и манипуляцией.
Наш мозг жаждет новых вещей, исследователи считают, что они постоянно стремятся к счастью. Вот почему он любит легкие усилия, головоломки и сюрпризы. Если мы решаем хитрые задачи, мыслящие клетки активируются и связываются, которые до сих пор довольно слонялись в циклах ожидания. Это весело, и внутренняя система вознаграждения мозга жертвует полезными веществами.
Что помогает? Функции, которые вам действительно нужны на вашем телефоне, вы сможете получить в течение недели игры. И так: подумайте перед походом в магазин, что для вас важно: большая память, доступ к электронной почте, функция камеры для фотографий или небольших фильмов? Пусть продавец объяснит операцию точно. Потому что общение способствует процессу обучения - а также многократному применению вечером и в ближайшие дни. Запомните свой PIN-код, например, используя технику mnemo. Вы можете забыть все остальное.
10 часов: решения в работе
Удивительное предложение: вы хотите управлять новым проектом? Возглавить команду, со своим бюджетом? Рискнуть потерпеть неудачу? Решение находится на рассмотрении.
Зачастую мы вытягиваем в таких ситуациях ручку и бумагу, составляем стол: плюсы и минусы. Тем временем наш мыслительный аппарат быстро и бессознательно изучает просьбу Оберстюбхена: действительно ли задача понятна, выполнима, полезна? Только если на все три пункта будет дан ответ «да», будет достаточно энергии для нового. Все это называется согласованность или умственная компетентность. Все наши переживания, ощущения и информация теперь мешают.Будь то амбиции, смелость или осторожность: мотивы, которыми мы руководствуемся, осознаются лишь частично. Если бы мы систематически консультировались с ними, нам потребовались бы годы. Есть желудок, поэтому интуиция и бессознательное гораздо быстрее.
Что помогает? Давайте сидеть сложа руки и позволить решению прийти. Вот что происходит, когда мы говорим: «Я собираюсь спать по этому поводу». Соображения дня погружаются в подсознание, ночью продолжают работать. Мы просыпаемся и думаем: теперь я знаю, чего хочу. Чем сложнее решение, тем больше мы можем доверять так называемому внутреннему чувству.
12 часов: тюринг или азиат?
Уже в коридоре к столовой запах колбасы льется в нос - аромат вегетарианской рисовой кастрюли не может преобладать над рассыпчатой.
Понятно: мозгу нужна еда. Клетки мозга частично состоят из белков. Когда содержимое памяти сохраняется, производство определенных белков в нервных клетках увеличивается. Передача сообщения включает в себя тягу полиненасыщенных жирных кислот. Витамины и минералы влияют на умственную работоспособность. Память и обработка информации зависят от запаса глюкозы. Наши мамы уже подозревали, что эта рыба укрепляет мозг. Исследования подтверждают это новыми результатами. Испытания с норвежскими женщинами и мужчинами в возрасте от 70 до 74 лет показали, что любой, кто потребляет в среднем десять граммов рыбы в день, может освоить некоторые головоломки лучше, чем другие. Из 75 граммов рыбы в день были достигнуты лучшие умственные результаты. А канадские первоклассники научились лучше читать и писать, когда у них было много фруктов и овощей и мало насыщенного жира.
Что помогает? Ешь правильно. А это значит, есть здоровую пищу. На обед в еду Fitmacher входят рыба или птица, а также нежирный сыр, овощи, салат и зелень. Это должно быть что-то легкое и питательное, протеиновая часть с активирующим эффектом аминокислотных строительных блоков. Они работают дважды: они сметают классическое время обеда. Богатые белком продукты повышают отзывчивость, бдительность и способность концентрироваться. Продукты, богатые клетчаткой и плохо обработанные, такие как цельнозерновой ржаной хлеб и свежие фрукты, поддерживают уровень сахара в крови и, следовательно, работу мозга стабильны. Долгосрочная энергия обогащает бобовые, яблоки, ягоды и цитрусовые.
13:00: небольшая потеря производительности
Вернувшись за стол, мы часто не чувствуем себя действительно расслабленными. Но вести усталый и измученный. Теперь поспать в офисе? Неплохая идея.
Силовые установки наших нервных клеток - это так называемые митохондрии. Для работы им нужны глюкоза и кислород. Если они не получают достаточно этих двух веществ, производство энергии прекращается. Хотя роскошная еда в столовой повышает уровень сахара в крови, она также вызывает инсулин, который быстро расщепляет уровень сахара в крови. Результат: концентрация значительно падает.
Что помогает? Если вы не в состоянии сделать минутный сон или прогулку по свежему воздуху вокруг блока, вы можете заставить свой мозг двигаться с небольшим упражнением: держите один палец на расстоянии около 50 сантиметров от лица, затем попеременно смотрите на кончик пальца и горизонт. Важно: сохраняйте резкость фокусировки при смене; остаться на несколько секунд. Если вы повторите это упражнение добрых десять раз, тогда ваш мозг будет задавать новые сложные задачи.
3 часа дня: мозговой штурм
Конференц-зал заполняется. Многие коллеги видят вас в течение нескольких дней в первый раз, босс тоже там. Проведите мозговой штурм сейчас! Это на заказ?
К сожалению, внезапное гениальное вдохновение не может быть востребовано. Великолепная идея, о которой спонтанно объявляется, возникает из новой комбинации старого содержания. Современный импульс расслабляет творческие слои, скрытые от нас. И тогда он там, мысль: вот как мы это делаем! Это не работает на заказ. Скорее, спазматические размышления закрывают доступ к катакомбам знаний эмоциональной формы. Так бессмысленно ли проводить мозговой штурм? Не совсем, потому что даже мысли других могут привести в движение что-то, касаясь памяти, что, в свою очередь, приводит к новой мысли.
Что помогает? Для того, чтобы во время мозгового штурма возникли хорошие идеи, это зависит от атмосферы разговора. И все вовлеченные стороны могут внести свой вклад в это: самое важное - это уважение к мнению других. У каждого есть свое мнение, может также сказать что-то "глупо". Фильтрация будет сделана позже. Потому что страх подавляет хорошие идеи. Те, кто боятся смущать себя перед своими коллегами или руководителями, вряд ли могут принести хорошие идеи.
16:00: тренажерный зал
Сегодня для спорта? После напряженного дня? Преодоление стоит. Мозг должен быть перемещен.
Неандертальцы ежедневно ходили около 40 километров, чтобы получить еду. Сегодня мы проходим в среднем полтора километра в день.Теперь исследования мозга дают новые доказательства того, что регулярные физические упражнения способствуют работе мозга: мозг хорошо снабжается кровью, он даже создает новые кровеносные сосуды, например, в мозжечке, коре и гиппокампе. Спорт является чем-то вроде удобрения для мозга, он заставляет белки расти, что, в свою очередь, усиливает нейрогенез, то есть рост новых нервных клеток. Между тем, было доказано, что естественная потеря размеров мозга в пожилом возрасте при достаточном движении задерживается - и, если он уже использовал, даже обращена вспять.
Что помогает? Например, все виды спорта на выносливость, бег, плавание или езда на велосипеде идеально подходят для тренировки психического состояния - пожилые люди могут снизить риск развития деменции. И дети лучше учатся, когда много двигаются. Тем не менее, спорт использует это только до тех пор, пока вы действительно делаете это последовательно, потому что после всего лишь одного месяца тренировочного перерыва дополнительная мозговая масса снова уменьшается. Стабильность поэтому важна. Дополнительные положительные эффекты имеют виды спорта, в которых практикуются координация и отзывчивость, например, мяч и единоборства. И если вы также хотите что-то сделать для своей памяти, вы можете попробовать уроки танцев: танго, например, улучшает память чисел.
17:30 часы: сбой в час пик
Пробка, объезд, авария. Что сейчас происходит в голове? Как мы быстро переключаемся с рутины на план Б?
Если в середине пути домой с нами движется транспорт, мы уже можем спланировать ужин или разговор с любимым о будущем вместе. Но если мы останавливаемся и уходим, если мы проходим аварию или требуем прохода синего света, все чувства внезапно направляются на текущий новый. Мысль прыгает от грибных равиолей и брачных желаний к дороге, по которой нужно принимать решения. Быстрый как вспышка. С силой опыта, изнутри и с помощью сигналов, которые сейчас, прямо сейчас, вторгаются: опасность? Побег? Помощь? И поэтому мы действуем спонтанно, в то время как осведомленность проверяет, не пришли ли мы домой слишком поздно, и у нас есть телефон, чтобы сказать.
Что помогает? Суета и стресс могут быстро перерасти в чрезмерное возбуждение. С другой стороны, помогает дыхательное упражнение: вдохните, сосчитайте до пяти, задержите дыхание, сосчитайте до пяти, а также выдохните. Все это три-восемь раз.
6 часов вечера: купить детскую обувь
Саре нужны новые ботинки, и они должны быть красными. Она уже нашла правильных в бизнесе. Её маме всё ещё приходится покупать хлеб, позже написать письмо домовладельцу. Конференция в офисе проходит через ее голову. Автомобиль припаркован, звонит мобильный телефон. Как сохранить спокойствие сейчас?
В конце концов, наше сознание может представить семь простых частей информации одновременно. Цена обуви, размер, время ... Напоминания сделаны, и все связано вместе. Мы делаем это как машины, без сознательных усилий. Думать об этом было бы слишком много времени. Многозадачность, способность делать несколько вещей одновременно, становится сложнее, чем незнакомее задачи. Мать Сары, вероятно, забудет машину в запрете на парковку, отложит мысль о письме, сместит конфликт на работе, оттолкнет звонившего и направит Сару в детское отделение. Когда денежную карточку вытаскивают, и ребенок довольствуется, чтобы нести сумку, нейронные коалиции распадаются, снова запускаются или даже иногда отдыхают. Несколько усталых мыслей превращаются в проездной билет под стеклоочистителем. Но ненадолго.
Что помогает? Требуется некоторое время, чтобы понять, что многозадачность - это скорее желаемое, чем человеческая реальность. Научные исследования показывают, что мы выполняем задачи более эффективно, чем параллельно, особенно в наше стимулирующее время. В любом случае, мозг автоматически фильтрует любую поступающую информацию и уменьшает ее до объема, который он может обработать. И в то же время он, безусловно, может использовать поддержку - сознательно и решительно отталкивая то, что мы не можем сделать немедленно.
21:30 часы: время закрытия
Время для отдыха. Время для всего, что весело. Например секс. С музыкой, глотком вина и прекрасными мыслями приходит настроение для этого.
Извлечение немного света, слушание музыки, шитье, ремесло, медитация или даже написание дневника: это освобождает нашу память от балласта и стимулирует творческий потенциал мозга. В свою очередь, нам нужно сексуальное удовольствие. Между тем, мы знаем, что многие области мозга играют вместе во время секса. Совершенно невозможно, чтобы нас сексуально возбуждали, когда мы думаем о чем-то угрожающем или скучном. Или, если мы боимся смущаться. Поэтому мужчины не могут, когда думают, что потерпят неудачу, и женщины, когда им стыдно за свое тело.
Что помогает? Многие отдыхают перед телевизором. Разве это не вредно? Опять же, доза делает яд. Решающими являются количество и качество.В любом случае, потребление медиа мешает нам обрабатывать и хранить все, что мы испытали в течение дня - постоянно снабжая клетки нашего мозга новой пищей. Так что наслаждайтесь в меру, что весело - неважно, триллер, сериал, любовный фильм или даже сумасшедший. С другой стороны, телевидение как резервный помощник явно плохо отсекается: мерцающие изображения и различные тона вызывают раздражение при переходе между днем и сном. Кроме того, если устройство не прямо перед кроватью! Для тех, кто наполовину спит с дивана на кровать, падает, потом спит хуже или до конца.
24 часа: глубокий сон
Мозг никогда не спит. Только сознание отличается активностью, и оно отключается во время сна.
Когда мы спим, нейроны вибрируют медленнее, образуя менее четкие узоры и не попадая в сознание. Это не значит, что у мозга сейчас перерыв. Наоборот, он очень активен, потому что сейчас он возрождается. Сон также играет важную роль в памяти, потому что он объединяет все, что мы записали в течение дня. Кстати, 24 бессонных часа в мозге наносят такой же ущерб, как 0,8 на тысячу алкоголя.
Что помогает? Сон можно использовать не только для отдыха, но и для лучшего обучения. Любой, кто читает текст только один раз вечером, а затем интенсивно занимается с ним утром, понимает и экономит быстрее. Важно: выучите максимум 90 минут за раз, мозгу нужен перерыв, чтобы сохранить.
